Фитнес знания - кой тренировъчен план ми подхожда Част 5 4-частичен разделен план за обучение
Силови професионални планове за тренировки със свободни тежести, както и за мулти-фитнес зала
Истински фитнес спортисти и силови професионалисти се оспорват помежду си в 4-посочния сплит! Начинаещите и случайните спортисти трябва да загубят мускулите си от тези взискателни тренировъчни планове, но разделянето в 4 посоки е точно за съвременните силни гладиатори. Готови ли сте да издигнете тялото си на ново ниво и да се изправите пред потните предизвикателства на истинските силови тренировки? След това разберете всичко за разделянето в 4 посоки и се възползвайте от два тежки седмични плана.
Какво точно е разделянето в 4 посоки?
С разделянето на 4 разделяте седмичната си тренировка на четири отделни тренировъчни единици, всяка от които изисква само определена част от тялото. Обемът на единица се увеличава за тренираните мускули, за разлика от плановете за обучение на цялото тяло и по-ниски разделения, т.е. вместо 3-5 сета правите 10 или повече сета на трениран мускул. Поради много високата интензивност, необходимите импулси за растеж са настроени за амбициозни спортисти и тренировъчните плата най-накрая могат да бъдат разбити.
Защо разделянето в 4 посоки не е за начинаещи?
Това, което е добро за професионалистите, не може да бъде лошо за начинаещи или поне случайни спортисти, нали? Хубава идея, но за съжаление това е грешка. От една страна, интензивността на разделянето на 4 е по-висока за отделните мускули, т.е. мускулите и най-вече мускулно-скелетната система трябва да бъдат добре обучени за голямото натоварване, в противен случай съществува риск от нараняване. От друга страна, всъщност е по-добре за новите стремежи за сила да задават 2 тренировъчни стимула на мускулна група на седмица, вместо само един интензивен стимул, което е отлично постигнато с тренировъчен план за цялото тяло или разделяне от 2 части.
Причини за разделно обучение от 4 части
За всеки амбициозен спортист по сила идва момент, в който напредъкът всъщност не може да продължи. Дори ако тренирате до шест пъти седмично, растежът може да спре. Това състояние, което се страхуват от всички спортисти, е описано и като плато за тренировка. Изведнъж сте останали на ниво обучение и не можете да стигнете повече. В този случай разделянето в 4 посоки е обещаващ подход за пробив през тренировъчно плато. Поради много специфичното разделение на мускулните групи на четири отделни тренировъчни дни, вие тренирате съответните мускули още по-интензивно и задавате по-големи стимули, които допълнително стимулират мускулите да растат.
Освен това влиза в действие още една много важна точка, защото едновременно увеличавате времето за регенерация на отделните мускулни групи. Достатъчното време за регенерация е важен ключов фактор, който често се пренебрегва, особено за мускулите, които и без това са силно хипертрофирани. При разделянето на 4 участъка, два решаващи фактора се събират, за да се пробият успешно платата на тренировките: По-високи стимули за обучение и по-дълги времена за регенерация.