Фитнес знания - фитнес капан алкохол
Алкохол и упражнения - не е добра комбинация
Спортистите отдавна знаят, че тези, които пият много алкохол, увреждат тренировките им. Но: какво точно е вредно за алкохола и как влияе на тялото ни? Мнозина подценяват наркотичния алкохол, което може да се дължи на факта, че е законно, повсеместно, да се среща навсякъде и че човек се сблъсква с него на почти всяко обществено събиране. Това общо приемане прави алкохола още по-опасен, особено ако не спира при консумация.
Какво е алкохол?
Алкохолът се състои от химичното съединение етанол (H2C6O) и е не само лекарство, но и токсично хранително вещество. За разлика от въглехидратите, мазнините или протеините, тялото не може да съхранява алкохол, поради което трябва да се метаболизира (метаболизира). Този процес на метаболизъм има основен приоритет в организма - само когато алкохолът е напълно разграден, тялото може да се грижи за други хранителни вещества като въглехидрати, мазнини и протеини.
Ефекти от алкохола върху ума и тялото ни
Предотвратяване на загуба на тегло
Чистият алкохол съдържа впечатляващите 710 калории на 100 милилитра (за сравнение: само чистите мазнини имат подобна висока енергийна плътност). В един коктейл има между 150 и 300 калории и в бира около 150-200 калории. Освен това алкохолът действа стимулиращо апетита и повишеният инсулин в кръвта забавя изгарянето на мазнините. Смесените напитки съдържат много захар, което кара нивото на инсулина да скочи стремително и след това да падне отново скоро след това - гладът за храна е неизбежен! От една страна, самият алкохол вече съдържа повече от достатъчно калории, от друга страна, ви огладнява и изкушава да добавите още повече калории към тялото си. Опитайте се да избягвате алкохола колкото е възможно повече при диета.
здраве
Доказано е, че алкохолът инхибира моноцитите на имунната система. Моноцитите са клетки в кръвта, които - казано по-просто - реагират на чужди структури и ги унищожават. Ако тяхната функция е нарушена, рискът от вирусни и бактериални инфекции се увеличава.
сън
Сънят също е силно повлиян от алкохола. REM фазите (бързо движение на очите), които са изключително важни за нашето психическо и физическо възстановяване, значително се нарушават и прекъсват в зависимост от консумираното количество.
Изграждане на мускули и издръжливост
Тестостеронът и хормоните на растежа са главно отговорни за изграждането на мускулите. И точно тук алкохолът удря: В корените на мускулния растеж. В дългосрочен план намалява нивата на тестостерон и производството на хормон на растежа. Преди всичко тук продължителността на последиците от консумацията на алкохол е сериозна. Например, освобождаването на хормона на стреса кортизол се увеличава до 24 часа след пиене на алкохол. Всеки, който се занимава със спорт, силови тренировки, кардио тренировки и други физически дейности, докато консумира алкохол, увеличава секрецията на кортизол в тялото с до 65%.
Заключение
Ако искате да направите нещо добро за тялото си или да преследвате дългосрочни цели в спорта, трябва да се опитате да избягвате алкохола колкото е възможно повече. Но тук важи същото: сумата е определяща. Тези, които си позволяват от време на време бира след работа или препичат с чаша вино, не увреждат здравето си. Само прекомерната консумация на алкохол има отрицателен ефект върху тялото ви.