Фитнес зала - защо не мога да натисна или издърпам CiupaCabra нагоре

защо не мога да избутам нагоре или да се изтегля? Не съм дебел човек, но не мога да направя нито едно натискане или изтегляне, мога да вдигна чифт 20 кг дъмбели и не 3 комплекта от 20, но не мога да направя повече от 5 лицеви опори или издърпвания защо? Вече мина месец, но все още не мога да го направя

защо

4 отговора

Първият въпрос, който трябва да ви задам, е 40 кг или по-малко? Причината да се затруднявате с тези упражнения с телесно тегло е, че издръжливостта на тялото ви е повече, отколкото сте свикнали.

С укрепването ще можете да правите повече. Преди да започна да отслабвам, едва успях да накарам 5 тласъка на 138 кг телесно тегло, но сега мога да направя от 20 до 130 кг телесно тегло. Работя както за отслабване, така и за съмнения от пролетта (сега е края на лятото).

Някои упражнения са много трудни за изпълнение, но още повече, ако сте жена. Проследяването е много трудно за мен, но познавам редица момчета, които могат да се справят добре. Броят на жените, които познавам, които могат да стрелят, може да се брои на една ръка. Необходима е много всеотдайна работа, за да се натрупа сила за тяхното извършване.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат:

  • Работете върху прогресия. Можете да започнете с по-лесна вариация, докато не можете да направите 4 серии от 8 с тази вариация. След това преминете към по-строга вариация и направете резервно копие.
  • Добавете още набори в началото. Възможно е да можете да правите само няколко повторения наведнъж. Въпреки това ставате по-силни, като правите повече, така че правете няколко сета от повторения, когато можете.
  • Опитайте се да увеличите общите повторения с течение на времето. Когато съберете всички повторения, които сте направили през даден ден, опитайте се да добавяте поне едно повторение всяка седмица.

Има няколко подхода, които могат да ви помогнат, но един, който видях да помогне на редица хора, се нарича „стълби“. Идеята е, че работите с партньор и почивате само за времето, необходимо на партньора ви да завърши комплекта. Ако сте сами, опитайте се да си починете, докато работите. Concidering:

  • Първият комплект е просто реплика
  • Всеки набор се опитвате да добавите представител.
  • Когато не можете да добавите повече повторения, започнете да пускате по един сет наведнъж

Първоначално можехте да работите само на набор от 3. Но направихте 1 + 2 + 3 + 3 + 2 + 1 = 12 общо повторения този ден.

Ако го практикувате поне веднъж или два пъти седмично, ще бъдете изумени колко скоро ще можете да изпълнявате лицеви опори и да издърпвате до желаното ниво.