Фитнес зала за отслабване нашите упражнения за стегнат силует
Увеличете корема !
Легнете по гръб
1. Огънете краката си
2. Внимателно поставете двете си ръце под тила
3. Вдишайте дълбоко и в същото време повдигнете бюста си (придържайки го с две ръце), на около 10 см от пода,
4. Върнете се на пода и издишайте през устата си след всяко движение. Правете упражнението 20 пъти. Внимавайте да не „натискате“ твърде много, за да облекчите перинеума си по пътя нагоре: не забравяйте да духате добре по време на усилието и да заключите коремната лента
Операция с плосък корем
Легнете и огънете краката си, краката са плоски на пода
1. Поставете ръцете си под тила
2. Повдигнете дясното рамо и се опитайте да докоснете лявото коляно с десния лакът, докато вдишвате
3. Свалете бюста си, но не докосвайте земята
4. Направете същото движение с лявото рамо, левият лакът ще се опита да докосне дясното коляно. Повторете тези движения и изпълнете 2 до 3 серии от 10 до 20 движения за всяка страна.
Манекен с един размер
Легнете по корем
1. Вземете опора за ръцете и върховете на краката
2. Задръжте тази позиция за няколко секунди с редовни вдишвания3. Внимание: тялото трябва да е изправено по време на тази фигура на движение - главата е обърната към земята, за да не претоварвате врата. Заключете коремната лента.
Бетонна задница
Легнете по гръб, сложете ръцете си докрай около тялото.
1. Сгънете краката си и сложете стъпалата на земята.
Разтворете леко двата крака
2. Издишайте и повдигнете таза, като издърпате бедрата нагоре и извършите свиване на корема и глутеусите.
3. Останете в това положение 10 секунди, притискайки седалищните мускули.
Вдишайте и бавно спуснете таза, но без задните части да докосват земята. Повторете тези движения 20 пъти и направете 3 до 4 серии. Можете постепенно да увеличите броя на движенията за всеки набор (например набор от 20, след това набор от 30, след това набор от 40). Можете също така да ускорите обхвата на движение, докато преминавате през всеки набор.