Фитнес зала за отслабване на бедра 4 Топ упражнения за успех
Фитнес за отслабване на бедрата: Десетки жени имат един и същ проблем - досадната мазнина между краката си! Много искате да се отървете от бедрото и досадното триене на вътрешната част на бедрата. Но как? Бих могъл да ви кажа нещо или две за това, защото се чувствах по същия начин. Изпробвал съм безброй неща: домашни тренировки, упражнения без оборудване, захранваща плоча (вибрационна плоча) и др. Но нищо не ми помогна да отслабна на вътрешната част на бедрата, както и тези 4 топ упражнения във фитнеса. Искате ли да знаете как го направих? Ще ви покажа как да го направите.
Може би знаете това: Първоначално не разбирах да ходя на фитнес, защото ми беше твърде скъпо. Мислех, че фитнес залата е само за помпеници и мъжете там така или иначе ме гледаха през цялото време. Освен това бях убеден, че и без това мога да го направя без оборудване. И когато правя упражненията си у дома, тичам много, поддържам се балансиран яжте веган ще работи. Преживях цялото нещо с пълна сила за известно време, докато след шест месеца, за мое разочарование, видях само минимални промени и, разбира се, бях много разочарован от това и си помислих, че правя нещо нередно. Дойде време да променя нещо, когато дойдох в отслабване на вътрешната част на бедрата бих искал да. Не след дълго до лятото и исках да изглеждам перфектно дотогава.
Моето решение: Отслабване на бедрата във фитнеса!
Фитнес зала за отслабване на бедрото: 4 най-добри упражнения за успех
Така че след дълъг напред-назад се записах и не съжалих нито един ден. Забелязах наистина големи промени в рамките на няколко седмици и само защото последователно се придържах към тези упражнения. Тренирах 2-3 пъти седмично и също така правех по 10-15 минути кардио след всяка тренировка. Понякога съм на кростренажора, понякога на пистата. Няма значение кое устройство за издръжливост ще изберете. Основното нещо е да се поизпотите! Ако след това се придържате към здравословна и балансирана веганска диета, всъщност нищо не може да се обърка
Фитнес зала за отслабване на бедрата: 4-те най-добри упражнения
Не можете и не трябва да правите без тези 4 най-добри упражнения, ако правите отслабване на вътрешната част на бедрата искам. Тези упражнения са за всички и за всички отслабване на вътрешната част на бедрото във фитнеса.
С тези упражнения тренирате специално мускулите на вътрешната част на бедрото:
# Фитнес за отслабване на бедра - Упражнение 1: Сумо клекове
Устройство: щанга
Ето как се прави:
Обикновено можете да намерите щангата в държач. Поставете щангата на подходящата височина, така че да имате достатъчно сила да я изтласкате от държача с крака. Най-добре е да свалите обувките си, защото опитът показва, че имате по-стабилна стойка.Поставете се под щангата, направете ръцете си под щангата и ги поставете на щангата зад главата си.
Сега поставете ръцете си така, че да са в средата на щангата. Преди да вдигнете щангата, уверете се, че щангата е на гърба ви. Сега изведете щангата от държача и поставете краката си по-широки от ширината на раменете, краката ви са изпънати, пръстите ви сочат леко навън.
Горната част на тялото ви е изправена, дъното е опънато назад, гърдите вървят напред и лактите са насочени надолу (не назад!). Стягате коремните мускули, долната част на гърба леко отива в кухия гръб и насочвате погледа си напред.
Фитнес зала за отслабване на бедрото: 4 най-добри упражнения за успех
Сега сгънете крака. Вдишвате Забивате задните си части отзад, гърбът се огъва леко напред. Уверете се, че коленете ви сочат в същата посока като пръстите на краката и се уверете, че колянните стави са на една и съща височина с пръстите на краката или зад тях, в противен случай в даден момент ще възникнат проблеми с коляното. Щом бедрата са успоредни на пода, крайната точка е достигната и се връщате нагоре и издишвате.
Внимавайте да не изправите напълно краката си, така че бедрата ви да не губят напрежение. В това упражнение слизате по-бавно (3-4 секунди) и се качвате по-бързо (1-2 секунди). Вземете толкова много тежест, че едва можете да се справите с последните две повторения, защото така давате на мускулите си възможно най-големия стимул, като по този начин изграждате мускули и ги губите едновременно. Правите това упражнение в 3 серии от 6-10 повторения.
Направете почивка от около 60-90 секунди между тях. За начинаещи препоръчвам по-леки тежести в началото, за да можете да усетите това упражнение в началото. Постепенно можете или трябва да се увеличите, за да продължите да задавате нови тренировъчни стимули, така че мазнините по вътрешната част на бедрата да изчезнат.
Сумо клекове за фитнес за отслабване на бедра
ВАЖНО: Обърнете внимание на правилното изпълнение! Ако не сте сигурни, попитайте предварително треньор. Той ще ви помогне и може да ви даде няколко съвета, за да не се нараните.
# Фитнес за отслабване на бедра - Упражнение 2: Адуктор
Устройство: адуктор
Ето как се прави:
Седнете на устройството за аддукция. Изберете теглото си. (Отново е важно да не взимате твърде леки тежести, защото искате да дадете на мускулите си на вътрешната част на бедрото подходящи стимули за обучение, за да можете да се отървете от мастните си възглавнички.) Поставяте краката си така, че двете скоби на устройството да докосват вътрешната ви част на бедрото. Сега преместете слепоочията, доколкото можете, така че да седнете на устройството за привеждане с разтворени крака.
Натискате задните си части в задната част на седалката и горната част на гърба ви притиска към облегалката. Както при упражнение 1, долната част на гърба ви отива леко в кухия гръб, така че вашите междупрешленни дискове са облекчени. Ръцете ви стискат дръжките, които са отляво и отдясно. Вече имате стабилна позиция. Сега притискате бедрата към средата. Уверете се, че използвате само вътрешната част на бедрата и не използвайте краката си, за да помогнете.
Вдишвате и издишвате, когато се разделите. Правите това упражнение в 3 серии от 6-10 повторения. Направете почивка от около 60-90 секунди между тях.
Друго упражнение, което горещо препоръчвам и е много ефективно, е издърпването на кабела.
# Фитнес за отслабване на бедра Упражнение 3: Издърпване на кабел
Устройство: мулти-фитнес зала + каишка за крака
FYI: За това се нуждаете от каишка за крака, която обикновено не се предлага във фитнеса, но която можете да закупите за малко пари от подходящи компании за поръчки по пощата.
Ето как се прави:
Закрепвате лентата за крака към блока на кулата за теглене на кабели. Вие фиксирате примката на глезена си. Заставате с десния бедро и десния крак към кабелната кула, примката е прикрепена към левия крак и разбира се обратното при смяна на краката. Стоите изправени, долната част на гърба ви е леко издълбана, краката ви не са напълно свити, сгънете ги съвсем леко. Коремните ви мускули са напрегнати и вие гледате напред.
Краката ви все още са успоредни и сочат напред. Сега задръжте на противоположната страна на кабелната кула. Сега дърпате левия си крак към себе си, дърпайте го пред десния изправен крак, докато краката ви леко се кръстосат.
Фитнес зала за отслабване на бедрото: 4 най-добри упражнения за успех
Това е моментът, когато напрягате вътрешната част на бедрата и крайната точка е достигната. Сега пуснете изтеглянето на кабела и бавно насочете левия си крак назад към противоположната кабелна кула, до изходна позиция. Напрежението обаче се поддържа. Уверете се, че и двата пръста са насочени в една и съща посока по време на упражнението. И двата крака са изпънати по време на упражнението.
Бедрото ви не се движи. За работата е отговорен само адукторът на вашия крак, където е прикрепена веригата. Сега правите цялата работа с десния крак. Правите това упражнение за дясна и лява вътрешна част на бедрата в 3 серии от 6-10 повторения. Направете почивка от около 60-90 секунди между тях.
Четвъртото и последно упражнение тренира не само адукторите, но и седалищните мускули. (Yippie! Big Booty;))
# Фитнес за отслабване на бедрото - Упражнение 4: изпадания
Устройство: щанга
Ето как се прави:
Вариант 1: Странични удари
Поставете щангата на подходящата височина, така че да имате достатъчно сила да я изтласкате от държача с крака. Най-добре е да събуете обувките си, защото опитът показва, че имате по-стабилна стойка.Поставете се под щангата, направете ръцете си под щангата и ги поставете на щангата зад главата си. Сега поставете ръцете си така, че да са в средата на щангата.
Преди да вдигнете щангата, уверете се, че щангата е на гърба ви. Сега изведете щангата от държача и поставете краката си по-широки от ширината на раменете, краката ви са изпънати, пръстите ви сочат леко навън. Горната част на тялото ви е изправена, задните части са опънати назад, гърдите вървят напред, а лактите са насочени надолу (не назад!). Стягате коремните мускули, долната част на гърба леко отива в кухия гръб и насочвате погледа си напред.
Фитнес зала за отслабване на бедрото: 4 най-добри упражнения за успех
Сега правите дълга стъпка встрани. Уверете се, че сте направили възможно най-голяма крачка с крака, който се движите встрани, така че колянната ви става да е отзад и на максимално ниво с върха на крака. Коляното и стъпалото сочат в една и съща посока.
Сега се натискате с петата на свитото коляно към средата и стигате до стойка там с изпънати двата крака. Пасивният крак е изпънат по време на изпълнението и не поддържа активния крак. Правите това упражнение в 3 серии от 6-10 повторения. Направете почивка от около 60-90 секунди между тях.
Тук важи същото:
Вземете достатъчно тегло, че едва можете да направите последните две повторения. В началото препоръчвам по-леки тежести, за да усетите това упражнение в началото. Постепенно можете или трябва да се увеличите, за да продължите да задавате нови тренировъчни стимули, така че мазнините по вътрешната част на бедрата да изчезнат.