Фитнес зала във вашата стая, врязани в него! Добре; годни

Възможно е да не стигнете до фитнес за дълго време - защото е далеч, защото е скъпо или защото дори не сте наоколо. Но можете и да отделяте по 20 минути на ден за упражнения, нали?

Добрата новина е, че наистина ще ви трябват малко повече от четвърт час, плюс че дори не е нужно да се отдалечавате от дома! Следващият десетседмичен план за домашни тренировки е създаден специално за заети пилета в постоянна бързина, защото формата на бомбата не зависи от това дали имате или не фитнес карта.

Как работи?

Вашият план за тренировка няма да ви струва нито стотинка, а просто ще ви трябва решителност и постоянство. Забравете за специалното спортно оборудване, през следващите 10 седмици можете да прекроите фигурата си с класически упражнения със собствено тегло - всичко, което трябва да направите, е да изпълните предписаната поредица от упражнения от понеделник до петък! Ако сте завършили успешно първите 10 седмици, можете да намалите отново, но този път правете упражненията с тежести за ръце.

Съвети за още по-грандиозен резултат

Докато планът за обучение продължава, препоръчително е да увеличите и приема на течности: разточете 2-3 литра чиста вода на ден!
Поради повишената активност ще ви трябват всичките ви сили, така че не намалявайте драстично приема на калории, а по-скоро се уверете, че се храните балансирано.
Изключете някоя от основните хранителни групи от вашата диета, яжте протеини, добри мазнини (маслодайни семена, зехтин и др.), Както и сложни въглехидрати.

ПОНЕДЕЛНИК

Настройте се на движението!

20 клека
15 секунди дъска
25 вдигане на корема
35 жак за скачане
15 изригвания
Клякане до стена за 25 секунди
10 места
10 ъглови асансьора, докато бягате локално

Започваме първия ден от седмицата с относително лесна поредица от основни упражнения. Можете да променяте реда на упражненията, колкото искате, но е добре да настроите тренировката така, че по-бавните, по-статични укрепващи упражнения да са в началото и в края и да достигнете пика на интензивността с кардио- като елементи приблизително в средата на тренировката.

Нов ден, нова практика

10 клякания
30 секунди дъска
25 вдигане на корема
10 жак за скачане
25 изригвания
Клякане до стена за 45 секунди
35 места
20 ъглови асансьора на място по време на бягане
10 лицеви опори