Фитнес за жени - предене
Всеки, който смята, че тренировката за издръжливост се състои само от бягане или колоездене, е много погрешен. Добрата тренировка за издръжливост може да се прави не само във фитнеса на бягащата пътека или многобройните обиколки в парка, но и с помощта на различни спортове, които поставят тялото под стрес. Един спорт, който е добре известен със своите високи изисквания, е въртенето. Тази форма на обучение се извършва на стационарен велосипед (вътрешен цикъл), обикновено в група, и е един от най-популярните курсове във фитнес студията. Но спинингът е не само добра алтернатива на колоезденето през зимата, но може да служи и като ефективна индивидуална тренировка през цялата година. Всичко, от което се нуждаете, е вашият собствен вътрешен цикъл.
Как работи въртящият се велосипед?
Под кормилото има въртящо се копче на всеки вътрешен цикъл, което може да се използва за регулиране на съпротивлението, срещу което човек трябва да стъпва. Краката са здраво закрепени към педалите с помощта на кош, за да се гарантира плавно движение. С регулирането на съпротивлението натоварването може да се регулира от седене на прав хоризонт и с леко съпротивление до изправяне на планината с много високо съпротивление.
Как е структурирано обучението?
Загряването и охлаждането също играят важна роля при въртенето. Преди всяка тренировка сърдечно-съдовата система трябва да се стимулира поне 10 минути с ниско съпротивление. Същото важи и след тренировка за затваряне на тялото и избягване на наранявания. При ефективното обучение за издръжливост не само продължителността, но и интензивността на тренировката играят основна роля. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-къс е уредът, така че натоварването да не е твърде голямо. Спинингът се базира точно на този тренировъчен ефект, така че единиците не са особено дълги, но са направени още по-интензивни.
За идеалната подготовка за тренировка по спининг определено трябва да знаете четирите най-важни техники за шофиране:
Седене основно (седнал в самолета) е общо базово обучение за издръжливост. - Приблизително 90 оборота/мин с леко съпротивление.
Седнало кардио (седнал спринт) подобрява дългосрочната издръжливост и стимулира изгарянето на мазнини. - Приблизително 100 оборота/мин със съпротивление, което е малко по-високо, отколкото при Основата за седене.
Седнал Clim (седнал на планината) е предназначен да увеличи силовата издръжливост и изисква преодоляване на високо ниво на съпротива. - Приблизително 60 - 70 оборота с висока устойчивост.
Изкачване в изправено положение (стои на планината) укрепва мускулатурата на горната част на тялото за издръжливост поради ритане (странично люлеене на горната част на тялото). - Приблизително 60 - 65 оборота/мин с висока до много висока устойчивост.
С тези основни знания можете свободно да проектирате обучението си. Важно е, подобно на интервалните тренировки, да се създаде промяна между различните техники и интензивност.