Фитнес за затлъстяване на черния дроб - Elle

За да се противопоставим на повредата на трупа, ние се организираме. Ето план от 3 стъпки, разработен от треньора на знаменитости Ерван Ментюр. Приложен към писмото, той ще запази реда ви.

Стъпка 1: целта

Като мантра го повтаряме всяка сутрин: „Не искам да ходя на суха диета през януари. " Добре. Така че правим всичко необходимо, за да избягаме от него.

Стъпка 2: сърцевината на въпроса

Ерван ни познава добре. Той знае, че искаме ефективност, но не прекалено ограничаваща. Неговият план: накарайте ни да се движим две сутрини подред и ни оставете да дишаме на ден. Това дава това ...

D1Направете следните 3 упражнения 3 пъти, без почивка. В края издишайте за 3 минути и започнете отново същата серия. Ако краката се загреят, не се паникьосвайте, това е нормално.15 клекаКак? 'Или' Какво? Застанете с крака на ширината на раменете, гърдите леко напред, изпънете ръцете си, вдишайте дълбоко и се спуснете, докато бедрата са успоредни на пода. След това се качваме много бавно, издишвайки и освобождавайки ръцете. Внимавайте, петите никога не излитат от земята.1 столКак? 'Или' Какво? Стоейки с гръб, притиснат към стената и изпънати крака, вие спускате задните си части, сякаш седите на невидим стол. Спрете, когато коленете са свити на 90 °. Задръжте за 20 секунди, тазът е добре обърнат назад и тръгнете нагоре.1 обвивкаКак? 'Или' Какво? Легнали по корем, ставате на ръце - свити лакти - и на пръсти, ръце на нивото на гърдите, разтворени малко повече от ширината на раменете. Спускаме се бавно, докато лактите достигнат ъгъл от 90 °. Задръжте за 30 секунди, тазът е обърнат назад, коремът и задните части са свити, след което отидете нагоре.