Добри навици - лоши навици ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Свикването с глупав навик е трудно. Адски трудно. Всички знаят това - например, когато става въпрос за пушене. Защото почти всеки познава пушач, който просто не успява да се откаже от пушенето. Или който се нуждае от поне няколко опита, преди да е бил успешен.
Промяната на диетата означава също така отказване от определени навици и свикване с други. Наистина ли някой вярва, че това може да стане за две седмици, както обещават някои „чудодейни планове“? Никога.
Между 30 и 50 процента от ежедневните ни дейности се определят от навиците. И това е хубаво нещо, защото: Ако трябваше да вземаме всяко решение наново всеки път, щяхме да бъдем напълно смазани (не само по отношение на времето). Ако щете, навиците са един вид „програма за спестяване на енергия“ в нашето тяло, защото съзнателните решения изискват внимание и концентрация. За съжаление мозъкът ни не прави разлика между добри и лоши навици. А това от своя страна е глупаво.
Тъй като навиците са изключително стабилни, те всъщност са нещо като малки зависимости. Самото намерение да се промени нещо изобщо не помага. Ако се опитате да се откажете от навика да ядете чипс пред телевизора, вие ще се оттеглите. Промените в поведението преминават през няколко етапа.
- Ако честно сте стигнали до заключението, че промяната на сутрешния ви хляб Nutella с мюсли с плодове, например, а) ще ви свърши работа, б) наистина се осмелявате да предприемете стъпката и в) оценявате свързаните недостатъци по-малки отколкото предимствата - тогава сте направили първата стъпка.
- Стъпки 2 и 3 вземат окончателно решение („Ще започна в понеделник“) и планиране (купувайте плодове + мюсли, изхвърлете крема с ядки-нуга). И двете стъпки са склонни към провал: О, може да започнете едва след ваканцията си. Или: Не, чашата с ядки нуга крем първо се яде, това би било жалко.
- Стъпка 4 на промяна в поведението е така нареченото посвещение - денят, в който наистина ядете зърнените храни за първи път сутрин. Много неща могат да се объркат и тук. Плодовете не са узрели, вие не харесвате мюслите, съквартирантът ще държи хляба си Nutella под носа ви и т.н. И т.н. И ето, пакетът мюсли влиза в шкафа и никога повече не се изважда.
- Ако обаче сте усвоили успешно тази първа стъпка, следва фазата на поддръжка. Учените предполагат, че тази фаза продължава около шест месеца. Вече можете да ядете зърнените си храни сутрин, но мислите за това всяка сутрин. Претеглете предимствата и недостатъците, помислете според девиза: Какво би се случило, ако отново ям шоколадов кок. Такива мисли ги придружават от седмици. Всеки ден има нов риск от провал. И не само за този един ден, но и за добро.
- Рутинните - и по този начин успешно усвоена промяна в поведението - са постигнати само в момента, когато вече не мислите за това. Когато сутринта извадите ключовете за мюсли от шкафа и приготвите мюслито, без дори да мислите за това. Като миенето на зъбите.
Така че, ако планирате да промените диетата си, планирайте внимателно. Отървете се от разрушителните фактори и имайте предвид, че ще ви трябва търпение и търпение към себе си. Препятствията са нормални, така че не позволявайте на целия проект да се провали!
Съвет в края: По-лесно е да свикнете с нещо, отколкото да свикнете с нещо. Може би просто започвате с допълнителна порция зеленчуци или плодове, преди да извадите чипса от хола.
Желая ви успех,
Алекса Иван