Фитнес за начинаещи - как да започнем с физическа подготовка
Тази статия предоставя експертни съвети на новодошлите във фитнеса как да започнат с упражнения.
Решихте, че е дошло времето започнете да тренирате? Поздравления, това решение е първата стъпка към усъвършенстване на тялото и ума.
„Фитнесът, упражненията са като вълшебно хапче“, казва д-р Майкъл Р. Брако, председател на академичния съвет в Американския университет по спортна медицина. "Упражненията могат да излекуват много заболявания, като някои сърдечни заболявания. Упражненията помагат на хората да предотвратят или излекуват трайно някои форми на рак и да предотвратят или подобрят хората с артрит и депресия.".
Има, разбира се, един улов. Трябва да се обучите да спортувате и да запазите този навик завинаги, ако искате значително да подобрите здравето си. не забравяйте, че фитнес за начинаещи не означава непременно твърди, продължителни тренировки във фитнеса, въпреки че със сигурност ви помагат да постигнете по-добри резултати по-бързо. Всъщност можете значително да подобрите състоянието си, като увеличите физическата си активност чрез физически упражнения, които се различават както по вида, така и по интензивността на физическата активност.
„Всяко малко, редовно увеличаване на физическата активност ще допринесе за загуба на тегло и благосъстояние“, казва Рита Редберг, председател на Научния консултативен съвет на American Heart Association за избор на упражнения.
„Винаги имате разнообразие от възможности за упражнения, включително ходене, танци, градинарство, колоездене, дори домакинска работа," казва Редберг. Шансовете да правите такива упражнения навик ".
Колко време трябва да отделите за една тренировка? За здраво сърце Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути упражнения с умерена интензивност (като ходене) 5-6 дни в седмицата.
„Ако спортувате по-малко, все пак получавате ползи за здравето“, казва Редбърг. "Не е толкова голяма, колкото 30-минутна тренировка, но ще получите тласък на здравето си, дори ако тренирате за 5 или 10 минути.".
За да се измери интензивността на упражнението, достатъчно е просто да се определи сърдечната честота по време на физическа активност, чиято стойност трябва да бъде в рамките на определен диапазон от числа за различни приемливи нива на интензивност на тренировката.
Как да започнете да тренирате?
Първата стъпка преди да започнете да тренирате е да прецените доколко добре е избраният от вас вид физическа активност и каква трябва да бъде интензивността на упражнението ви. Всеки път, когато започнете програма за упражнения, би било разумно да се консултирате с Вашия лекар. „Всеки, който има някакви рискове за здравето, както и мъжете над 45 години и жените над 55 години, трябва да има медицинско разрешение“, казва д-р Седрик Брайънт, главен инструктор по физикална терапия към Американския съвет по упражнения.