Фитнес за начинаещи Ето как започвате да тренирате и да отслабвате ⊂ · ⊃
Искате ли да отслабнете чрез упражнения? През повечето време мотивацията за спортуване и отслабване никога не е толкова голяма, колкото в началото. Не по-малко важни от личния стимул са и съответните съвети за по-добра физическа форма. Най-добре е начинаещите да започнат да тренират бавно, за да запишат колкото се може повече моменти на успех още в началото.
Изборът на правилната тренировка
Опитът показва: Можете да останете на топка в дългосрочен план само ако ви харесва това, което правите. Затова изборът на подходящ спорт е на първо място. Някои хора обичат да си чистят главите, докато джогинг, други предпочитат да тренират във фитнес зала. Дали ще се фокусирате върху тренировки за бягане, плуване или дъмбели зависи от вас, но комбинацията от тренировки за издръжливост и сила е особено ефективна.
Ако не само искате да сте в форма, но и искате да отслабнете, правилният ред също е важен. В идеалния случай, като начинаещ, първо правите нещо за мускулите си и след това се качвате на бягаща пътека или колело - обратното, рискът от нараняване е твърде голям, защото мускулите вече са уморени от кардио тренировки. В допълнение, силовите тренировки в началото гарантират, че използвате резервите от мазнини, докато бягате след това. Ако започнете изцяло със спорт, първо ще се концентрирате върху леки тренировки за издръжливост и щом сте в основното състояние, можете да започнете силови тренировки.
Разнообразие и правилни движения
Съвет: Направете вашата фитнес програма възможно най-разнообразна и динамична. Упражненията, които се състоят само от едно ръководено движение, са добре, но по-ефективни са сложните упражнения, които включват няколко последователности от движения. С тренировката на ядро и гири се тренират наведнъж различни мускулни групи. Упражненията на нестабилна земя също са ефективни, защото тренирате координация и баланс едновременно.
Бъдещият и крайният - независимо от вида спорт - е правилното изпълнение на движенията, защото само с правилната техника могат да бъдат оспорени оптимално фитнеса и мускулите. Особено начинаещите във фитнеса бързат да грешат. Ако решите да потърсите помощ и например да поискате съвет от треньор във фитнеса, вие убивате две птици с един камък: обикновено имате по-добри резултати от обучението и намалявате риска от нараняване.
Храна и здраве
Спортът и здравословното хранене са пряко свързани, защото редовните физически упражнения не са от полза, ако енергийният ви баланс не е правилен в края на деня или неправилните хранителни източници са на диетата. И обратно, здравословното хранене само по себе си също не води до желания успех. Затова обръщайте внимание на редовните спортни единици и яжте възможно най-богато на протеини в ежедневието. Протеините осигуряват подходящ мускулен растеж и са отлични за засищане дори на начинаещи, които искат да отслабнат.
Съвет: Не променяйте радикално диетата си за една нощ, защото ако внезапно се наложи да се откажете твърде много, съществува риск от глад за храна. Постепенната адаптация е по-успешна в дългосрочен план, отколкото бързото прилагане на всичко, което обикновено се разбира като „здравословно хранене“. Най-добре е да се придържате към правилото: по-добре е да направите много малки стъпки, отколкото твърде големи.
Поддържайте мотивация
Отслабване чрез упражнения - работи, но само с реалистични цели, търпение и дисциплина. Още по-важно е да имате добра мотивация, която гарантира, че ще продължите. Ако забележите нарастващо нежелание към вашата тренировъчна програма, опитайте се да противодействате на това възможно най-бързо. Промяната в спорта или тренировките заедно могат да помогнат да се мотивирате.
Екипните тренировки също са добри срещу по-слабото ви Аз: Ако не се налага да се качвате сами на спорта, е много по-лесно, отколкото ако сте задължени само към себе си. Съвет: Планът за обучение, в който са планирани фиксирани дни и часове за „фитнес“, помага да се приспособите към тренировъчните звена и да се придържате към тях. А как изглеждат интелигентните тренировки и телесни цели, ще ви разкажем в друга статия.