Фитнес за мениджъри - КАК поддържате отслабването, дори и с малко време!
Добре дошли в темата фитнес
За да можете да се ориентирате по-бързо, ще намерите цялото съдържание по тази тема тук:
Мениджърите не разполагат с време. Хроничната липса на време е една от най-честите причини, поради които упражненията и фитнесът остават само решение. Тази статия ще ви помогне да се справите правилно с темата „годност за мениджъри“. Факт е, че упражненията изгарят калории и това насърчава загубата на тегло.
Това е взаимодействието на промяната в диетата и упражненията, което кара килограмите да падат най-ефективно.
Отслабнете със спорт - кой спорт ви помага да отслабнете?
Ако искате да отслабнете, но фитнесът ви е в мазето, трябва да внимавате с новите спортове. Не трябва да претоварвате тялото си.
Правилото е да започнете на ниско ниво и да увеличавате бавно. Това е важно не само за предотвратяване на наранявания и пренапрежение, но и за мотивация. Ако започнете да изпитвате болка, вероятно скоро ще хвърлите кърпата.
Спортът и фитнесът по-специално за мениджърите винаги трябва да се поддържат на умерено ниво. Най-късно, когато работата страда от ужасяващата спортна програма, повечето от тях са приключили. Не забравяйте, че упражненията не само трябва да бъдат средство за постигане на целта, но и да бъдат забавни.
Ще видите, че е много по-лесно да се задържите по този начин.
Как харесвате спорта си?
Намирането на подходящия спорт не винаги е лесно. Затова в началото трябва да си зададете няколко въпроса:
- Искате ли да спортувате в стая или на открито?
- Имате ли нужда от външен натиск, например като се запишете за курс или лично обучение? Или можете сами да намерите мотивацията и, например, да тренирате вечер пред телевизора?
- Фитнесът в група нещо ли е за вас или сте самотен боец?
- Колко часа на седмица всъщност можете да отделите за фитнеса си?
- Играли ли сте спорт преди и може да има спортове, върху които да надграждате?
Отговорът на тези въпроси е важен, за да не тренирате срещу вашите принципи и да останете мотивирани.
Какво трябва да имате предвид, когато избирате своя спорт?
По принцип можете да отслабнете с почти всеки спорт. Всяко друго упражнение изгаря калории, така че е полезно за вас. Разхождайки се, скандинавското ходене или плуването са идеални за начинаещи и хора с повече наднормено тегло.
Ще отслабвате по-бавно, но няма да съкрушите себе си или тялото си. Ако фитнесът ви вече е малко по-добър и искате да свалите само няколко килограма, трябва да се съсредоточите върху спортове, които изискват много мускулни групи.
Тук консумацията на калории е най-ефективна и се получава изграждане на мускули. Тези фитнес единици обаче са и много по-напрегнати. Това включва например всички видове тренировки с тежести.
Когато се съмнявате във вашата физическа форма, винаги е по-добре, ако се стремите към по-малко интензивни форми на упражнения.
Изграждане на мускули - собствена мощност за изгаряне на мазнини.
Много хора се чудят дали тренировките с тежести също могат да се използват за отслабване. Особено жените имат опасения, че въпреки че се получава натрупване на мускули, те няма да станат слаби. Добрата новина е, че тренировките с тежести изгарят калории точно като спорт за издръжливост.
Тук дори има голямо предимство: Чрез изграждането на мускули дневната ви консумация на калории също се увеличава. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви, дори когато сте в режим на почивка.
Това означава, че базалният ви метаболизъм се увеличава, т.е. консумацията на калории, което се случва само защото тялото ви върши ежедневната си работа. Това включва всички жизненоважни функции, без да се налага да се движите съзнателно.
Големите мускули са тези на бедрата, мускулите на гърба и седалището. Така че трябва да обърнете специално внимание на тях. Силовите тренировки не само карат мускулите ви да растат, но и подобряват фитнеса ви.
Тази форма на спорт е особено подходяща за мениджъри и заети хора, защото отнема малко време. Въпреки това спортовете за издръжливост не бива да се пренебрегват. Комбинацията от изграждане на мускули и фитнес тренировки постига най-добри резултати и е най-добра за вашата фитнес форма.
За какво трябва да внимавате при силовите тренировки?
Тренировките с тежести не са само културизъм. Искате да направите нещо, за да изградите мускули, да подобрите фитнеса си и преди всичко да загубите мазнини. В никакъв случай не бива да излагате тялото си на прекомерен стрес оттук насетне.
Това може да увреди мускулите или да доведе до опасни претоварвания. Затова започнете с леки тежести и увеличавайте бавно. Не забравяйте, че тялото ви все още трябва да поддържа собствената си маса.
Прекъсванията също са важни и се правят най-добре между всяка тренировка. Времето за почивка от около 60 секунди е идеално. Ако сте решили да правите спортната си програма главно чрез силови тренировки и изграждане на мускули, кантарът вече не е надежден партньор за вашия проект за отслабване.
Такъв е случаят поне след определен период от време. Причината да губите телесни мазнини, но числото на скалата не намалява, а вероятно се увеличава. Сега не трябва да изпадате в паника, а трябва редовно да стоите пред огледалото и да визуализирате как отслабвате.
Отзивите от семейството и приятелите ви също ви дават информация за вашата физическа промяна. Изграждането на мускули води до напълняване, подобно на напълняването, но по положителен начин.
Няма да загубите излишните си килограми, но ги преразпределете и това е хубаво нещо.
Спортен план за отслабване - Ето как интегрирате спорта в стресиращо ежедневие.
Спортът за хора, които са много заети на работа, е преди всичко въпрос на организацията. Много мениджъри и шефове искат да работят върху фитнеса си, но просто нямат време.
Просто не искате да откриете пропуски в графика си, а ако го направите, просто искате да си починете или да прекарате време със семейството. Това е повече от разбираемо, но упражненията са важни, особено когато има много работа на бюрото.
Спортът и фитнесът за мениджъри и хора с тесен дневен график трябва преди всичко да бъдат едно време, което е ефективно с времето. Това означава, че трябва да можете да използвате възможно най-малко малкото време, което имате за физическа активност. Това работи най-добре със спортен план. Както вероятно знаете, най-добрият начин за постигане на целите е с план и това важи и за спорта.
Планът за обучение ви дава информация за това кога и как можете да управлявате ежедневните си упражнения или спортни квоти. Не само за вашата временна организация, но и в борбата срещу по-слабото ви Аз, ръководството струва злато.
Ако решите да отидете на фитнес в даден момент през седмицата или да ходите на джогинг от време на време, това е твърде необвързващо. Така че представяйте си оправданията на сребърен поднос, по-добре да имате
вашите фиксирани срещи за спорт, които трябва да спазвате. Имате останалото свободно време за други неща. Упражненията на чист въздух са идеални за намаляване на стреса и можете също да прекарате време със семейството си тук.
Обиколка с велосипед през уикенда определено е забавна за всички и в същото време правите нещо за вашата фитнес.
Спорт за отслабване у дома - с какви спортове можете да се занимавате у дома, без да се налага да растете?
Упражненията в клуб или фитнес зала не са за всеки. Особено за хората, които водят много стресиращ живот, начините да стигнат до там представляват нежелан разход на време. Ето защо много хора с натоварен график предпочитат да правят фитнес от вкъщи.
Но тъй като много малко хора имат собствена фитнес зала или други подобни, те не знаят как да приложат плана на домашните спортове на практика. Добрата новина е, че тук има много опции, които могат да се справят само с малко или никакви инструменти.
Бутилките за вода са подходящи като тежести и за много фитнес упражнения не ви трябва нищо повече от подложка за упражнения или топка за упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е малко място, няколко изискани дрехи за тренировка и няколко помощни средства, ако е необходимо.
Не е нужно да растете, за да подобрите фитнеса си от вкъщи.
Плуването за отслабване - това са предимствата на плуването.
Плуването е истински спорт-чудо. Можете да подобрите състоянието си, да насърчите изграждането на мускули и да отслабнете. Освен това това е спорт за цялото тяло, който е идеален за хора с по-голямо наднормено тегло.
Тъй като се движите във водата, ставите, сухожилията и сухожилията ви не са толкова стресирани. Теглото на тялото се носи от водата и вие трябва да се възползвате от това предимство.
Освен това трябва да се борите срещу водоустойчивостта и това е идеално за изграждане на вашата физическа форма. Не се нуждаете от скъпо оборудване за тренировки и много аксесоари; плуването е много сложен спорт. Важно е обаче да овладеете правилните техники, за да можете да тренирате оптимално.
За да научите правилните методи, можете да вземете подходящ курс. Друг положителен ефект е, че плуването е забавно, тъй като и без това е приятно занимание за много хора и по-малко спорт.
Мнозина свързват това с летен ден на открития басейн или дори с ваканция.
Отслабнете с джогинг - бягайте за живота си, но трябва да имате предвид това.
Джогингът е един от най-популярните спортове там. Нищо чудно, вие сте на чист въздух, можете да се разхождате из красива обстановка и просто да оставите мислите си да се развихрят. Но има няколко неща, които начинаещите трябва да имат предвид.
Трябва да са правилните обувки!
За да можете вие и джогингът да станете приятели, не бива да пестите чифт висококачествени маратонки за бягане. Те трябва да ви подкрепят добре и да омекотят или омекотят вашата стъпка. Преди да купите грешни копия, най-добре е да потърсите съвет от специализиран магазин.
Правилното спортно облекло е част от правилните обувки!
За да не можете да използвате времето като оправдание, има смисъл да купувате спортно облекло, което да издържа на всякакви метеорологични условия. В допълнение към това, той трябва да се почиства лесно и, разбира се, да изглежда шик. Закупуването на страхотно спортно облекло може да бъде чудесен мотиватор за джогинг. Ако харесвате новия си спортен тоалет, все пак ще искате да го носите.
Намерете правилното си темпо!
Начинаещите, които искат да отслабнат, често правят грешка, като започват с твърде бързи темпове. Но първо трябва да свикнете с новото движение, така че започнете много бавно и постепенно увеличавайте темпото си.
Кратко работещите единици са полезни в началото!
Не е нужно да започвате да джогирате по час всеки ден. Това напълно би завладяло вас и тялото ви и така губите радостта от бягането доста бързо. В началото е достатъчно, ако джогирате два или три пъти седмично. Тук не трябва да се надвишават 20 минути наведнъж. Най-добре е да започнете с пет минути и ако можете да го направите добре, винаги може да бъде малко повече.
В допълнение към това трябва да правите редовни почивки, винаги да пиете достатъчно и никога да не започвате да бягате с ръмжещ стомах.
Отслабнете с кростренажора - с ефективно обучение за издръжливост до успех.
Ако тренирате на кростренажор, ще постигнете ефекти, подобни на тези при бягането. Голямото предимство е, от една страна, че не е нужно да се притеснявате за времето или правилния маршрут за бягане.
От друга страна, тренировката на кростренажор е по-лесна за ставите, отколкото нормалното бягане. При джогинг ставите ви трябва да поддържат цялото ви телесно тегло, така че хората с наднормено тегло трябва да бъдат внимателни тук.
На кростренажора има движения, които са по-плъзгащи и по този начин могат да намалят до известна степен ударните товари. Въпреки че това обучение предлага по-малко разнообразие за сетивата, то е по-приятелско за ставите. Много любители на спорта първоначално отхвърлят такива устройства, защото не могат да си представят, че непрекъснато се взират в стената, докато тичат.
Но особено ако имате елипсовидна машина вкъщи, можете да гледате телевизия или да прегледате отново работния си ден. Така че и тук е въпрос на настройка и това устройство се е доказало особено за хора с малко време.
Упражнения за отслабване - 5-те най-добри упражнения
Занимаването със спорт не винаги трябва да отнема много време, има безброй упражнения, които можете просто да правите между тях.
Фитнес за мениджъри Упражнение номер едно: лицеви опори
Всички знаят това упражнение от часовете по физическо възпитание. Тук се използват много мускулни групи, което, разбира се, е много полезно. Лицевите опори са сред най-ефективните упражнения за сила, които са подходящи за равномерно изграждане на мускулите.
Фитнес за мениджъри Упражнение номер две: клекове
Идеално упражнение за сила, което вероятно знаете от училище. Има натрупване на мускули в краката и задните части.
Фитнес за мениджъри Упражнение номер три: Изправете се
За много хора най-важното във фитнес тренировките е да приведат коремните мускули във форма. Коремни преси са идеални за това. Ако искате да упражните своите странични коремни мускули, можете да направите това не само отдолу нагоре, но и отдолу до страните отгоре. Стомахът трудно може да бъде трениран по-ефективно, така че изграждането на мускули върху стомаха не е толкова трудно, колкото мнозина мислят.
Фитнес за мениджъри Упражнение номер четири: каране на колело във въздуха
Ако искате да приведете краката си наистина във форма, легнете с гръб на пода, сгънете коленете си и се преструвайте, че се търкаляте на колело. Ако не можете повече, изчакайте още пет зори. Това е най-ефективното упражнение и изграждането на мускулите в краката е гарантирано.
Фитнес за мениджъри Упражнение номер пет: седене на стена
Седенето на стената е много изтощително, но още по-ефективно. Тук тренирате мускулите на гърба, седалището и краката. Упражнението не е трудно, просто се преструвате, че седите на стол до стена. Защо да се преструваш Защото няма стол, а само собствените ви сили. Перфектен за изграждане на мускули и вашата фитнес форма.
Други интересни теми .