Фитнес за майки и бебета BABY MAGAZINE За родители и деца

Корем, подути крака, къдрици, излишни килограми. След като родите, най-добрият треньор, който може да ви научи как да се отървете от тях, е този, който е „помогнал“ да ги получите: вашето дете.

Бебето „самолет“ ще бъде вашето любимо упражнение. Как го правиш? Седнете на ръба на леглото. Вземете детето тънко, повдигнете го пред очите, подпрете го на предмишниците, докато ви оставя по гръб, докато достигнете хоризонтално положение.

След това изпъва ръце, отглеждайки детето. Внимателен! Не изправяйте ръцете си напълно. В противен случай рискувате да нараните (без шега!) В лакътя. Не бързай! Когато бебето влезе във въздуха, завъртете го наляво и надясно.

След това се върнете в позицията на бебето на предмишниците си. На думи звучи сложно, но вероятно вече сте го направили. Разликата е, че сега трябва да се съсредоточите върху това, което правят мускулите на ръцете и гърдите.

Последователността на движенията е следната: и двете хоризонтално. Изпийте. Бебе наляво. Бебе, нали. Бебе Джос. Целувка на мама. Опитайте се да направите три серии от по осем лифта.

Намерете своя ритъм!
Седейки на ръба на леглото или на килима, с бебето близо до гърдите си (може да се наложи да държите главата му с ръка!), Вие се навеждате напред и лежите по гръб, не много бързо, стига да можете, с огънат гръб сякаш си люлка. Ако тренирате в ритъма на „Шейната бяга,/Никой не може да я достигне, можете да бъдете сигурни, че на всяка строфа правите около осем корема.

Достатъчни са три строфи. Същият вид упражнения могат да се правят и за бедрените мускули. Лежейки хоризонтално, на килима или на по-твърд матрак, повдигнете коленете до гърдите си и поставете бебето безопасно, с корем, залепен за краката.

След това отваряте вратата, ритмично ... или повдигане на крака, или бутане на коленете напред-назад. Не се притеснявайте, ако в даден момент бебето стане почти с главата надолу. Той ще бъде весел и ще открие ново измерение на пространството, като по този начин ще стане по-смел и уверен в него.

Омагьосаният килим
Това е упражнение за смелите. Добре е първо да опитате без дете, да научите техниката. Легнал на пода, прав като свещ, с протегнати ръце до ушите, търкаля се като килим от едната страна на хола до другата.

Отличен е за целулит, кръвообращение, както и за гръбначния стълб и различни мускулни групи. Можете да изберете с малки натъртвания по ханша или лопатките. При бебетата упражнението се прави на най-голямото легло в къщата. Прегръщаш го и се преобръщаш. Ще се забавлявате още повече, ако просто се опитате да се увиете в чаршаф: напред - назад, напред - назад.

Вариации на нани-нани теми

Всяка вечер, седмици и месеци подред, ритуалът за лягане включва минути люлеене. Защо не използвате това време и за силуета? От основната позиция, въоръжени с любимата си песен, правете огъване на коляното. Ако изберете „Лисица, открадна ми гъската“ и правите сгъване на коляното на всеки две мерки, в края на двете строфи имате не по-малко от 50 активни упражнения. Задните и бедрата ви ще ви благодарят!

Ако обаче се чувствате прекалено уморени, за да практикувате по този начин, между два комплекта упражнения за крака, можете да въведете упражнение за кръста: огъване на торса от едната страна, а другата, като махало или тръстика на вятъра. Правилото, което трябва да спазвате, е да поддържате таза си фиксиран и стъпалата здраво поставени в земята.

10 съвета за здравия разум

Не яжте дълго след тренировка.
Хидратирайте се!
Не изпадайте в паника, ако сте уморени.
Не се задоволявайте с по-малко.
Да бъда постоянен.
Гордейте се с вашата амбиция.
Използвайте всяка почивка.
Анализирайте всички положителни ефекти (добро настроение, тонус, детска радост, спестяване на пари).
Усмивка.
Направи го! Ако не за вашата фигура, то за забавление на бебето. Или обратното, както намериш за добре!

Няколко трика
1. Стремете се да правите "Най-малко 5 минути всеки ден или" един вид упражнения сутрин, един по обяд и един вечер, или "поне 10 последователни дни.

2. Разходката с количка е чист джогинг. Или по-скоро джогинг на чист въздух. „Все пак правя това упражнение, ще кажете. Да. Но е важно да не го правите „така или иначе. Но обърнете внимание на облеклото (прав гръб, леко „всмукан корем“) и скоростта (продължително темпо, ходене).

3. Лека програма за упражнения всеки ден трябва да се комбинира с балансирана диета (без диета, особено ако кърмите). Внимавайте за сладкиши!