Фитнес, за да отидете на високи токчета
Обувките и ботушите на висок ток са модерни, и не винаги дебели! Не всички жени могат да ходят на тези токчета и нищо чудно, защото краката и гърбът са изключително взискателни.!
Ако се страхувате и от височина, трябва да тренирате малко. Ето няколко фитнес упражнения, за да имате безкрайни крака!
С помощта на въже (или преструвайки се, че държите въже с ръце), направете няколко кръга на въжета за скачане. Опитайте 50 скока наведнъж (или докато не се препънете) и след това направете 30 секунди почивка. Повторете, докато достигнете 500 скока. Тези упражнения правят чудеса за петите, но и за сърцето, костите и фигурата.
Седнете само на десния си крак, с левия крак назад и скочете напред, движейки се с цялото си тяло напред. Направете 15 скока с единия крак, след това разчитайте на другия. Ето как работите с всички основни мускули на краката си.
Седнете по гръб, доближете единия крак до гърдите си и го задръжте здраво с ръце. Другият крак е огънат и поддържан с цялата подметка. Избутайте таза си до тавана, доколкото можете, в това положение, след което го спуснете, докато не сте на няколко сантиметра над земята, но не го докосвайте! Повторете упражнението 15 пъти и след това сменете краката. В допълнение към укрепването на седалищните мускули и мускулите на долната част на гърба, ще активирате и глезенните стави и флексора на бедрата.
Намерете стъпало или здрав предмет, чиято височина е малко под коляното. Слушайте, седнете до този предмет и вдигнете единия крак върху него, за да запазите равновесие. След това спуснете тялото си по гръб (като държите единия крак на земята и единия нагоре) внимателно, до точката, в която се чувствате способни. Това упражнение стабилизира коленете, бедрата и глезените, докато работите върху мускулите на краката си.
За да избегнете спазми през нощта, хидратирайте добре и консумирайте големи количества калий. Пийте поне 8 чаши вода на ден, плюс кокосово мляко или банан.