Фитнес В спорта почивката носи успех
Само почивката носи успех
10.10.2011 г., 12:46 ч. | лв
Правилните почивки са важни по време на тренировка за бягане (Изображение: Imago).
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Правилното обучение е от съществено значение за фитнеса - и това включва почивки. Тъй като мускулите се натрупват във фазите на възстановяване. Спортният учен професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн дава съвети как да се избегнат грешки в тренировките.
Повече за фитнес тренировките
Не тренирайте всеки ден
Смятате ли, че вашето обучение си струва само ако го правите всеки ден? Това не е вярно. „Прекъсването прави успех“, обяснява Инго Фробьозе. Спортът натоварва тялото, което след това се нуждае от време, за да възстанови баланса си и да се подготви за следващото упражнение. Като правило, след тренировка за издръжливост, като джогинг или колоездене, се нуждаете от 36-часова почивка преди следващата тренировка. След силови тренировки трябва да се поглезите с поне два дни почивка - така че ходенето на фитнес два до три пъти седмично е достатъчно. Всеки, който научи изцяло нови движения, като например започване на голф, дори се нуждае от тридневна почивка преди следващата тренировка. Можете да тренирате всеки ден с лек спорт - например, ако ходите в продължение на един час вечер или бягате, без да останете без дъх.
По-добре да вървим бавно, отколкото да стоим неподвижни
Ако искате да отслабнете чрез бягане и други спортове за издръжливост, трябва да отлагате почивката възможно най-дълго по време на тренировка. С други думи, ако имате бод, вървете бавно, вместо да спирате. Froböse съветва начинаещите да правят интервални тренировки, например джогинг за 15 минути, след това бавно ходене в продължение на пет минути, след това отново джогинг за четвърт час и така нататък. Тези промени служат за подготовка на тялото за по-големи разстояния. С течение на времето трябва да можете да джогирате поне 45 минути наведнъж. Интервалното обучение, при което правите почивка между по-къси разстояния, има смисъл, ако искате да станете по-бързи.
Преместете надолу предавка в края
В края на тренировката не трябва да правите финален спринт. Защото ако изисквате твърде много, рискувате успех в тренировката: Прекомерните изисквания към тялото водят до образуването на пикочна киселина, която може да наруши мускулното развитие. Мразовит съвет: Вместо да се стресирате, по-добре е да слезете и да оставите тренировката да приключва бавно през последните две до три минути.
Спокойно, вместо да спирате
Напълно погрешно е да правите паузи със седмици или месеци, защото вече не можете да управлявате предишната си квота за обучение. Така че не спирайте да тренирате, направете по-малко. Най-добрият начин да направите това е да спортувате също толкова често, както преди, но съкращавайте отделните учебни единици. Например, джогинг за 30 минути вместо за 60 минути, но три пъти седмично, както обикновено. Защото докато не намерите старата си форма за фитнес, обикновено отнема два пъти повече време, отколкото продължи почивката.
Издръжливост чрез обучение на екипировка
Froböse съветва жените, които искат да тренират мускулите си с тренировка с оборудване: Не си позволявайте твърде дълго между отделните повторения. По-добре е да направите едно изречение бързо и след това да направите почивка от една до две минути, преди да започнете следващото изречение.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.