Фитнес в басейна Повече от просто плуване
Лекотата на битието: За Майкъл Хан тези четири думи най-добре отразяват усещанията при гмуркане във вода. Хан е бивш немски майстор и автор на плуване и обяснява предимствата на аквафитнес в следващото интервю.
БАСЕЙН + САУНА: Г-н Хан, като бивш немски шампион и ентусиазиран плувец, определено можете да кажете на нашите читатели и всички собственици на басейни защо упражненията във вода са толкова добри.
Майкъл Хан: Не само моите редовни тренировки по плуване, но преди всичко ежедневният ми аква фитнес уред в плувния басейн ми довежда идеалния баланс в седналата офис работа или в моите учебни отделения в лекционната зала, спортната зала или басейна. След тренировка във водата се чувствам приятно изтощен, но никога не преуморен.
S + S: Защо водата е идеалният елемент, за да поддържа тялото във форма и подходяща ли е за всички?
Петел: Плаваемостта на водата защитава опорно-двигателния апарат, особено ставите, и следователно прави средата с вода идеалното спортно игрище за хора с тежка физика, наранявания, а също и за бременни жени. Водното налягане спомага за укрепване на дихателните мускули, водоустойчивостта хармонизира последователностите на движение и не на последно място студеният стимул при температура на водата под 28 градуса по Целзий стимулира имунната система.
S + S: Сега има различни форми на аква фитнес, които очертавате в книгата си. Разкажете ни най-важните упражнения и какъв ефект имат върху отделните части на тялото.
Петел: Любимите ми упражнения за крака са люлеенето и движенията на махалото във всички възможни варианти. Махащите движения тренират изключително ефективно както предната, така и задната част на краката, докато махалните движения тренират вътрешната и външната страна на краката. И между другото, тези упражнения осигуряват здраво дъно. За тренировка на ръце обичам да използвам аква ръкавици за увеличаване на съпротивлението. С широко разтворени ръце и ръце, след това симулирам упражнения от стаята за тежести и всъщност си спестявам тренировката с гири на сушата. Тъй като рядко правя упражненията изолирано, а по-скоро като упражнения за цяло тяло, мускулите на гърба, корема и сърцевината не се пренебрегват по време на тренировката.
S + S: Какви основни медицински познания трябваше да придобиете?
Петел: В ролята си на ръководител по плуване във Факултета по спорт и здравни науки в Техническия университет в Мюнхен, аз съм в оживен обмен със съответните столове в къщата, по-специално с Центъра за профилактика и спортна медицина на професор Хале от клиниката Rechts der Isar в Мюнхен.
S + S: Можете ли да посъветвате хората да създадат своя програма за обучение във водата, например за облекчаване на болките в гърба или за придобиване на издръжливост и сила?
Петел: Това зависи донякъде от личните познания в областта на физическите упражнения и спортната медицина. Всеки, който е обучен или поне добре прочетен тук, може да подготви подходяща тренировка без никакви проблеми. Аз също препоръчвам
Няколко "урочни" сесии в аква фитнес групи като подкрепа, където трябва да бъдете внимателни: Усещането на правилното налягане на водата в крайниците за ефективно обучение изисква определена доза практика и свикване с.
S + S: Какъв дългосрочен подход съветвате на някой, който току-що е купил басейн с намерение да изгради основна физическа форма?
Петел: Първо: не се притеснявайте, наистина не можете да направите нищо лошо! Първо увеличете продължителността на упражненията, за да увеличите интензивността след няколко седмици. Редувайте упражнения за отделните мускулни групи, за да не се пренапрягате - първо ръце, после крака, след това корем, след това назад и отново отпред - или работете с комбинирани упражнения. Като помощ, препоръчвам юфка за басейн, ръкавици за аква фитнес и за аква джогинг в дълбока вода - водата трябва да достига поне до носа ви тук - плувен колан.
S + S: За какво трябва да внимават хората, ако искат да поддържат форма във вода?
Петел: Определено не замръзвайте! Когато температурата на водата е по-ниска, имате следните възможности: тренирайте без постоянни почивки, увеличете интензивността и/или работете с тънки неопренови дрехи.
S + S: Как се развива аквафитнесът през последните години? Какви нови форми са добавени и с какви ефекти?
S + S: Кой е най-добрият начин за използване на противотокови системи?
Петел: В допълнение към плуването, системата за противоток е подходяща преди всичко за аква джогинг. За да направите това, подравнете дюзата около нивото на гърдите си, за да постигнете по-голямо съпротивление и изключете функцията балон. В зависимост от силата на системата и желаната интензивност на упражнението можете да изберете разстоянието индивидуално. Намирам "MagiSport интензивен", който можете да инсталирате в системите Amidi Pools, за специална, приятна техника. Тук плувате, носени от силен воден поток, като в открито море. Водната струя идва отдолу срещу гърдите, а не отпред, както обикновено от дюзата.
S + S: Какво мислите за съвременните форми на фитнес като Aqua-Tabata и как те могат да бъдат интегрирани във вашата лична тренировъчна програма?
Петел: По принцип частичните упражнения на много фитнес тенденции на сушата могат да бъдат включени във тренировка във водата и по този начин да осигурят разнообразие в редовната програма. Табата например е силно интензивна форма на тренировка, която е подходяща и за тренировки в басейна. Както при всички силно интензивни форми на обучение, важно е бавно да свиквате с натоварванията, т.е.да не започвате от нула до сто. В противен случай съществува риск от претоварване на сърдечно-съдовата система. Следователно: При групови тренировки не позволявайте на треньора да ви отведе до максимална ефективност през първия час!