Фитнес упражнения за всеки ден

Клекове при миене на зъбите - 10 пъти, кратка почивка. След това още десет.

Тренировка на гръдния мускул Под душа: Сложете ръцете си пред гърдите, сякаш се молите, натиснете, отпуснете се. 10 пъти.

The Пилатес електроцентрала Активирайте на конференции: Напрегнете коремните мускули и издърпайте пъпа навътре към гръбначния стълб и тазовото дъно нагоре. Раменете отпуснати. Дишайте в страничните ребрени арки. Задръжте около 1 минута, като продължите да дишате спокойно.

Пет минути Силова тренировка за да започнете: например укрепете бицепсите и трицепсите с гъвкава лента. Само три различни упражнения са ефективни. Можете да намерите идеи на www.brigitte.de/flexband.

Бягане по стълби: Вместо да се изкачвате по стълбите, при всяка възможност бавно джогирайте по стълбите. Отначало може да работи само един етаж. Но след това!

Степи към „tagesschau“: Малкото парче спортно оборудване си заслужава. Вместо да седите лениво на дивана, по време на „Tagesschau“ можете да тропате по степера. Варирайте скоростта!

Ъглови скокове докато слушате iPod: тренира чувството за баланс, осигурява добра сила на скачане и мускули на краката. Направо скачайте от левия към десния крак, понякога по-високо, понякога по-плоско, понякога по-бързо, понякога по-бавно. Отначало 1 минута, по-късно след почивка за още една минута.

Лечение преди лягане-Тренировка за абс: 3 минути преди лягане. Коси мускули един ден, направо следващия. Започнете с 10 дърпания на всяка страна (наклонени мускули), 10 коремни преси (прави мускули), повторете два пъти. Увеличете бавно номера.

Уютна Разтягане: Добро утро! И тръгваме: разтягаме всички крайници с удоволствие. След това седнете и се опитайте да стигнете до пръстите на краката си с пръсти. Изправете се, ръцете над главата, изпънете торса настрани, 3 пъти от всяка страна. Опитайте отново, този път изправени, с ръце на пода.

Укрепване на прасеца Когато чакате (например на спирката): Сгънете леко единия крак, изпънете другия назад, сложете крака си надолу, бавно притиснете петата си към земята. 5 пъти, сменете краката.

Направете разстояние: По принцип всичко, което е на по-малко от километър, или ходене, кънки или колоездене, вместо да вземете колата.

Трениране на мускулите В задръстване: хванете кормилото с две ръце отдясно и отляво, след което натиснете заедно. Задръжте напрежението за няколко секунди, повторете - около 10 пъти. Укрепва горната част на ръцете и мускулите на гърдите.

Активни телефонни разговори: Станете по време на разговор, застанете на пръсти, преобърнете се, кацнете на петата си, петите нагоре и назад - толкова дълго, колкото ви се иска.

Ескалатори за изкачване: Качете се бързо по стъпалата - те обикновено са по-високи от нормалното и тренирайте седалището си особено добре!

Обучение в седнало езда: Крака на ширината на раменете, ръце от вътрешната страна на коленете. Сега, точно както при каране, притиснете здраво коленете навътре и ги притиснете с ръце. Задръжте напрежението за около 30 секунди. Повторете няколко пъти. Укрепва краката и ръцете!

Проучване на баланса на BRIGITTE за спорта *

Активен: Повече от половината германци спортуват поне два пъти седмично. В съответствие с това 73% от анкетираните смятат, че спортът е идеалният начин за предотвратяване на болести в напреднала възраст.

Строг: Следователно хората, които не се занимават със спорт, трябва да плащат по-високи здравни осигуровки - всеки пети германец е на това мнение.

Муден: 35 процента обаче признават, че им липсва дисциплина дори при редовни упражнения. От 30 до 50-годишните изглеждат особено мързеливи по отношение на спорта; те най-често се съгласяват с това твърдение.

Полезно: 46 процента от всички мъже и жени казват: „Спортът ми помага да премина през кризи.“

Благоприятно за фигурата: 17 процента спортуват само, за да запазят фигурата си - мъжете и жените не се различават в това отношение.

Връзка враждебна: 15 процента от анкетираните казват, че биха могли да бъдат само с някой, който също се занимава със спорт. Само 6 процента обаче всъщност са опознали партньора си, докато спортуват.