Фитнес упражнения за страхотна фигура 15-минутната тренировка
За страхотна фигура: 15-минутна тренировка
Начална позиция: Когато стоите, поставете краката си два пъти по-широки от раменете, като върховете на краката ви сочат навън под ъгъл. Сгънете дълбоко коленете си и ги изведете над глезените. Напрегнете корема и избутайте таза напред, така че бедрата, коленете и глезените да са в една равнина. Поставете дланите си пред гръдната кост. Ето ни: Издишвайки, обърнете горната част на тялото наляво около вертикалната линия между гръбначния стълб и главата - дясното коляно остава навън, ръцете пред гръдната кост. Върнете се при вдишване, издишвайки се обърнете надясно, вдишвайки към центъра. 5 повторения на страна. По-лесно става по този начин: Начинаещите поставят краката си само на около една и половина ширина на раменете и не огъват коленете си толкова дълбоко. Важно: Не позволявайте на бедрото ви да се накланя в положение на колене. Това го носи: Укрепва краката, седалището и мускулите на багажника и създава стегнато седалище
Ето как работи бързата фитнес програмаОбучението се провежда в два сета: пауза за 1 минута след първия кръг, след това повторете петте упражнения във втори сет. Прави общо 15 минути. Начинаещите тренират през ден, напредналите потребители пет пъти седмично. Ако не искате да се изтощавате един ден, винаги ще намерите по-лесен вариант на съответното упражнение в нашата програма.