Фитнес упражнения за координация за пъргавина и издръжливост

Под ловкост в света на фитнеса се разбират уменията и способностите, които позволяват на тялото да реагира компетентно на неочаквани ситуации и да приеме рязко увеличаване на натоварването без нараняване или нараняване. Подвижността включва координация на движенията, гъвкавост и гъвкавост на тялото, пъргавина и издръжливост. Тези качества рядко са вродени, трябва да се развиват и усъвършенстват.

Оценка на умения и способности

Преди да правите някакви фитнес упражнения, важно е да проверите различните си физически качества. На първо място се определя степента на развитие на баланса. Един прост тест помага в това: докато стоите на единия крак, трябва да се наведете и да повдигнете другия. Отнема минута, за да застанете в това положение. След това сменете крака си и сравнете усещанията. На кой крайник процесът беше по-лесен? Човешкото тяло се характеризира със забавяне в развитието на един от крайниците и в бъдеще ще е необходимо да му се обърне допълнително внимание.

Тестът за координация се състои в опит да стоите на един крак със затворени очи за 30 секунди. Ако това не успее, се изисква фитнес тренировка, която ще подобри това важно умение.

Фитнес упражнения за подобряване на координацията на движенията

Ако тестът показа, че тялото ви е лошо контролирано от мозъка и е невъзможно да се поддържа баланс, тогава мускулите трябва да бъдат научени на умението за движения, независими от мозъка.

Следните фитнес упражнения ще помогнат за това:

Стоейки на единия крак, ръцете са разтворени (за баланс). Необходимо е да правите завои с глава от едната страна на другата, без да фиксирате погледа си върху предмети. Докато тялото постепенно свиква с упражнението, очите са затворени.
Заставайки на един крак, те удрят стената с топката, хващайки я в момента на рикошета. Трябва да концентрирате погледа си само върху летящ снаряд, отделяйки се от случващото се.
Скочи от крак на крак. Редът на движенията е следният: застанете на единия крак, отскочете, кацайте на другия.
Когато пътувате в градския транспорт, трябва да останете на крака, без да използвате ръцете и опорите.
Жонглиране с топка. Започнете с две черупки, като постепенно усложнявате задачата.
Хвърляне на топки едновременно с двете ръце.