Фитнес упражнения; Видео за бодибилдинг FITNESS; ЗДРАВЕ; СЛАБАНЕ при
Упражнения за фитнес и културизъм - какви са те, кои са основните категории и как се разделят на мускулни групи
Упражнения за фитнес и културизъм са елементарни движения, извършвани „съзнателно, систематично и многократно, за да се развият мускулите, да се намали мастната тъкан, да се дефинират мускулите, да се развие сила, да се повиши мускулния тонус и т.н.“ (Chirazi, Marin; Ciorbă, Petru, Културизъм. Поддръжка и състезание, Polirom, Iaşi, 2006, стр. 30).
Тези цели се постигат, когато заявената мускулна група преодолее силата на съпротивление, генерирана от дъмбели, дъмбели, ролки, устройства и т.н. По време на тренировка по бодибилдинг усилията, направени от спортиста, се правят в анаеробен режим, т.е. при липса на кислород.
Има две основни категории упражнения:
Основни или съставни упражнения
Тези упражнения изискват няколко мускулни групи едновременно и включват движения около няколко стави. Например за наклонената преса се включват бедрените, коленните и глезенните стави. Това упражнение се използва главно за развитието на бедрото, но също така стимулира бедрените бицепси, седалището и прасците.
Основните упражнения обикновено се изпълняват със свободни тежести (гири, гири и др.). Тъй като са необходими няколко мускулни групи едновременно - за стабилизиране на тялото и преместване на теглото - те Най-препоръчителни са упражненията за културизъм за увеличаване на мускулната сила и маса; те са толкова важни, че не трябва да липсват в нито една силова тренировка.
Изолационни упражнения
Упражнението за изолиране включва една става и една мускулна група. Например удължаването на краката е изолиращо упражнение за бедрата. Тези упражнения за културизъм включват, главно, специални устройства, който изолира мускулна група без участието на други съседни мускули при изпълнение на упражнението. Може да се използват и свободни тежести, но в комбинация с поддържащи устройства.
И така, всеки вид упражнения има своята роля. Съединенията изграждат основата на мускулна група. Изолационните упражнения са много добри за „довършване“, тъй като позволяват точното стимулиране на мускулите, които не се изискват достатъчно при основните упражнения. Друго предимство на изолиращите упражнения е тренирането на чувствителни зони, които са били ранени - уредите имат способността да стимулират само определени мускули, без да включват ранени в близост, което е трудно да се направи с основни упражнения.
Упражненията за културизъм са групирани според тренировъчната програма, установена от всеки спортист.
Трябва да се помни това упражненията за културизъм изискват голямо внимание към формата на изпълнение. Само напреднали спортисти могат да си позволят да „изневеряват“. Ето защо, без значение какви упражнения избират културистите на начинаещи или средно ниво, най-добре е да изпълнявате движенията в правилна, строга форма, с постоянен контрол на теглото.