Фитнес упражнения повдигане на раменете с допълнително тегло

Упражнявайте раменете с гири

Напрегнати мускули:

голям ромбоиден мускул (m. rhomboideus major), горна част на гърба (m. trapezius pars descendens & m. trapezius pars transversa), повдигач на лопатката (m. levator scapulae)

допълнително

Изречения: 3
Почивка: 30-60 секунди
Повторения: 8-20

Начална позиция:

Застанете изправени с леко разтворени крака. Главата е права. Задръжте допълнителна тежест във всяка ръка, като например дъмбел. Ръцете са свити или висят право надолу.

Последователност на движение:

Ръцете са свити или висят право надолу. Сега повдигнете раменете си и завъртете леко раменете навътре в най-високата точка.

Съвет 1:

Постепенно увеличавайте тежестите си и повтаряйте тренировката бавно.

Съвет 2:

Вдишайте, докато спускате ръцете си и издишайте, докато повдигате ръцете си.

Полезна информация:

Това упражнение е интересно за мъжете, тъй като насърчава известната бича врата. Бързо изграждане на мускули в областта на раменете и шията за дома.