Фитнес упражнения на кон - Chidealer
Изкривената поза на коня може да бъде причинена от слаби мускули на гърба, тъй като силата на дърпане на гръдните и коремните мускули не позволява на този ездач да седи изправен.
Специалните укрепващи упражнения (гимнастика) могат да възстановят баланса между двете мускулни групи.
В допълнение към укрепването, също е изгодно да се хванете на седалката между тях или да се загреете преди каране.
Яздим коня за 20 минути, за да загреем сухожилията, сухожилията и ставите .
Защо да не използвате времето разумно и да направите няколко загрявки?
Първите 10 минути от фазата на стъпка са точно, а след това все още можете да карате 10 минути уроци за стъпка ....
Дори изминавам първите няколко обиколки пеша с коня, за да не съм вече толкова схванат.
Изправянето от ДЯСНО също е чудесно упражнение за координация (координацията е изключително важна при езда - защото трябва да се научим да движим отделно частите на тялото си или не), а също така е полезно за гърба на коня.
Независимо от това, моля, използвайте помощно средство за катерене, за да не изкривите седлото при монтиране и да защитите гърба на коня!
Разтягане и „удължаване“ в крака.
(Снимка по-горе)
Важно е да не поставяте краката си напред.
Положението на крака остава нормално.
Можете да държите вътрешната горна част на прасеца - просто натиснете надолу.
Бавно спуснете горната част на тялото назад и се изкачете отново.
Това упражнение е подобно на "изправяне" и също така работи върху коремните мускули.
Опасност:
по време на това упражнение някой трябва да държи коня ви вместо вас.
Някои коне трябва да свикнат с факта, че крупата е внезапно докосната ... Така че моля винаги с помощник.
Прибл. 5 повторения.
"Бране на ябълки"
Вероятно всеки знае това упражнение от самото начало на ездата.
Страхотно упражнение, което се разтяга и разхлабва.
Важно:
Кракът остава в позиция за езда, а тазът остава стабилен - така се поддържа основното напрежение.
Сега изпънете ръце нагоре и се опитайте да берете ябълки от самия връх.
Разтегнете мускулите на гърба и раменете
Двете ръце надолу до върховете на краката.
Всеки, който има къс колан, познава едностранното разтягане надолу при повторно обезопасяване -
Отново, важно е да се простират и двете страни, също в долния десен ъгъл.
Кръг с оръжие
Изпънете двете ръце нагоре и ги движете назад или напред с големи кръгови движения - подобно на вятърните турбини на мелница.
Внимание: Винаги промяна на посоката.
Съвет: опитайте отново и отново - означава:
едната ръка кръжи напред, а другата ръка назад (изобщо не е толкова лесно - опитайте с рисуването - упражнение за координация)
Мобилизирайте ставите
Завъртете глезена:
Изпълнявайте движението в двете посоки и винаги бавно и правилно.
Таз и лумбален отдел на гръбначния стълб:
Преобръщане на таза напред-назад - означава:
умишлено направете дървен кръст и след това гърбав - направете бавно подвижно движение.
10 пъти всяка посока на крак
Хип:
Дръжте целия крак "във въздуха" далеч от седлото - това трябва да усетите леко в бедрата и бедрата.
5 пъти всеки крак
Таз и гръбначен стълб:
Дръжте таза си изправен (.) В нормално седнало положение и сега обърнете горната част на тялото надясно и наляво.
3 пъти всяка страна
Главата трябва да остане права и да гледа с въртящото се движение (така че не гледайте надолу, както аз на снимката ...)
СЪВЕТ: Следвайте „ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЧЕСТНА Езда“ и СЪВЕТ ЗА РЕЗЕРВАЦИЯМотивация за вашия живот - новата ми книга.
Упражненията и спортът, здравословното хранене, укрепващите упражнения и тренировките за издръжливост допринасят до голяма степен за мотивирания живот.
Наистина обаче трябва да „щракнете“ в главата си, за да започнете бавно да променяте диетата си и да тренирате.
Всичко останало е загуба на време и не трае.
„Мотивация за вашия живот“ представя позитивен начин на живот по отношение на спорта и храненето, който е лесен за прилагане в ежедневието.
Показани са начини да се премине през живота по-здравословно и психически по-стабилно и най-вече да се забавлявате с него!
Живейте живота си балансирано!
Отслабвайте правилно и поддържайте индивидуалното си чувство за добро тегло постоянно, много здравословни рецепти само с няколко съставки и лесни за приготвяне, съвети за повече забавление и щастие в живота, смелост към нови пътища, ...