Фитнес у дома
1. клекове
Слагаме краката на ширината на раменете, слагаме ръце на кръста и клякаме възможно най-ниско. Гърбът трябва да остане прав. Внимавайте за дишането си: докато вдишваме, клякаме, докато издишваме, се връщаме в изходна позиция.
Започваме с един подход и постепенно го увеличаваме до двадесет пъти. Постепенно увеличаваме броя на подходите до три пъти.
Това упражнение е насочено към укрепване на мускулите на седалището и вътрешната част на бедрата.
2. Упражнения за гърдите.
За да направите това упражнение, легнете с гръб върху фитнес подложка. Вземете гири в ръцете си. Необходимо е да вдигате и спускате ръцете си с гири нагоре. Постепенно увеличавайте тежестта на гирите и правете три комплекта от дванадесет упражнения.
Упражнението може да подобри формата на гърдите и да ги направи по-тонизирани.
3. Упражнение за талията.
За това упражнение ще ви трябва пръчка, която трябва да се сложи на раменете ви и да хване ръбовете с ръце. Краката трябва да са на ширина на раменете. Сега започваме да обръщаме тялото в различни посоки. Талията от такова упражнение ще бъде по-тънка и по-тънка.
Правим го двадесет и пет пъти, постепенно увеличаваме броя до тридесет пъти и три подхода.
4. Упражнения за коремни мускули.
Лягаме на постелката, за да можем да хванем нещо за ръце, да сгънем колене и да започнем да ги повдигаме и спускаме над главата си. Внимавайте за дъха си.
Това домашно фитнес упражнение насърчава изгарянето на мазнини в долните коремни тъкани. Опитайте се да направите максималния брой подходи.
За по-голям ефект също трябва постоянно да сте на чист въздух поне два пъти седмично. Изключете брашното, мазните, сладки храни от диетата. Яжте повече зеленчуци и плодове, практикувайте гладни дни.