Фитнес у дома; Той е ценил жени като теб от 20 години
Въпреки че има сложно име, Този метод за изгаряне на калории се състои от движения, включени в ежедневието. Важно е да ги правите правилно.
Всеки знае, че пълните форми се „получават“ много лесно, с много храна и скромни (физически) усилия. Когато ядете повече, отколкото ядете, излишните калории се превръщат в телесни мазнини и се съхраняват точно там, където не ни харесва - по бедрата, кръста и корема.
Едно решение би било да се яде по-малко. За поддържане на здравето е най-добре да не намалявате дневния си прием на калории под 1200. Когато вече не получавате достатъчно храна, тялото възприема тази ситуация като гладна и намалява метаболизма си, за да се справи с драстичната диета с „минус калории“. ". Следователно загубата на тегло може да настъпи много по-бавно и в крайна сметка да спре.
Второто решение, много по-здравословно и по-приятно, е това при нормална диета, с ефикасна консумация на приетите от нас калории. Можете да изгаряте калории по много начини, но така нареченият функционален фитнес е един от най-удобните. Всъщност се състои от поредица от няколко здравословни движения, включени в ежедневието, които могат да направят чудеса с течение на времето и без видими усилия.
За да разберете по-добре, огледайте се. Пример за това е колега, който често виждате да яде кроасан, вафла или някакви бисквитки.
Винаги се качва с асансьора, дори до първия (или втория) етаж, носи обяда си в офиса, докато чете списание, и е първи в списъка на тези, които искат сладолед или брауни, когато колега предлага да ги купи от ъгловия магазин. Дори да не е човек с наднормено тегло (въпреки че е трудно да се повярва), той със сигурност не е в най-добрата си форма. Бързо се уморява, има щедри мерки и нисък тон.
Другият пример е енергичният колега, който изглежда е в постоянно движение. Той има купа с плодове на бюрото си, тича нагоре по стълбите, вместо да се качи на асансьора, винаги излиза на почивка „за глътка свеж въздух“ и само „хапва“ плодове, семена или филийки експандиран ориз. Ако го презирате, това е просто завист.
Но тя никога няма проблеми с теглото или енергията пада около 16:00. И това не се дължи на късмет или генетично наследство, а просто на дисциплина. Той създава добри навици и се обучава да ги спазва ежедневно.
Някои от тези навици са свързани с упражнения. Очевидно можете да резервирате част от деня за бягане, колоездене, аеробика или фитнес. Но можете също да направите всички тези ходове, докато решавате текущи проблеми. Например можете да ходите с бързи темпове или да карате колело по пътя за работа, вкъщи или да пазарувате. Носенето на чанти не влиза в режима за тренировка с тежести, така че след пазаруването се приберете с такси.
В домашни задължения можете да правите много на колене, клякане, повдигане, усукване на багажника и движения на ръцете. Важно е да се правят правилно, без рискове за ставите като цяло и в частност за гръбначния стълб. Специалистите твърдят, че функционалният фитнес означава да правите обичайните движения, всеки ден, ефективно и безопасно.