Фитнес у дома Тези бързи упражнения ви карат да се вписвате в БЛЯСЪК

Уморихте ли се да инвестирате пари в абонамент за фитнес? А факторът време досега е бил най-големият ви аргумент за пропускането на спорта по-често? Вече не! Ще ви покажем петте най-добри упражнения за приспособяване на стомаха, ръцете, гърба и Ко и ще ви дадем съвети как да интегрирате кратка и свежа тренировка в ежедневието - по всяко време и навсякъде.

Тези, които участват сега, са напълно в тенденция с тренировките: фитнесът е най-популярният спорт в развлекателните спортове, не на последно място, защото все повече хора осъзнават, че трябва да инвестирате в стабилно здраве. Особено по време на работни станции за компютър без никакво движение, много седене с често криви гърбове и психическо претоварване на работа, много е важно да се осигури баланс.

Но точно големият натиск в ежедневието обезкуражава мнозина от отнемащите време тренировки. И тук се появява домашното обучение. Не сте зависими от времето, времето или други фактори.

Фитнес упражнения у дома: от какво имате нужда?

Също така е важно да знаете, че за успеха на обучението не е задължително да се изисква много тежко оборудване и оборудване за техническо студио. Това е много по-скоро въпрос на мотивация, честота на тренировка и правилната интензивност.

Фитнес у дома: колко често трябва да тренирате?

Това е може би най-добрата новина за всички мързеливи хора и тези, които са подложени на технически стрес: „Идеални за началото са три тренировъчни единици от най-много един час, в които цялото тяло е под стрес“, обяснява спортният учен Дженифър Зеефелд, която работи като треньор в Holzhotel Forsthofalm. "Между всяка тренировка трябва да има 48 часа, за да може тялото да се регенерира достатъчно, защото централната нервна система също се нуждае от много време за обработка на тренировките." Така че трябва да се потите само три дни в седмицата с фитнес упражнения, останалото може да прекарате на дивана и да оставите тялото си да работи.

Как да се мотивирам за тренировка у дома?

Най-важното за начинаещите спортисти е правилната мотивация. Каква е ползата, ако преминете през нашите упражнения сега и след това не ви се прииска следващия път? Просто! Затова фитнес девизът е: следете! За това си струва да запишете собствените си цели на лист хартия и да си напомняте отново и отново.

Трябва да се отговори на тези въпроси:

Защо тренирате?
Каква е вашата точна цел?
Имате ли модели за подражание?
Бихте ли искали да се впишете в стара дреха?

Тренировка за цяло тяло: Защо е важно да тренирате цялото си тяло?

„Винаги е важно да тренирате цялото тяло с подходящи упражнения“, обяснява експертът Дженифър Зеефелд. „Това помага да се противодейства на дисбалансите и лошата стойка.“ Така че просто упражняването на стомаха или ръцете е от малка полза. Добрата новина: Можете да направите тренировка за цялото тяло само с пет стандартни упражнения.

Петте най-добри упражнения за дома - тренировка за цяло тяло:

1-во упражнение: Side Plank - тренира основните мускули, особено страничните коремни мускули и раменете

2-ро упражнение: Side Crunch - тренира косите и страничните мускули на стомаха

3-то упражнение: Планк - тренира основните мускули, включително гърба, раменете и краката

4-то упражнение: лицеви опори - тренира гърдите, ръцете (бицепс)

5-то упражнение: спадове - тренира раменете, ръцете (трицепс)

Съвети за дома: Как да контролирам упражненията си?

„Разбира се, никой не може да замести треньор“, казва професионалистката Дженифър Зеефелд. "Въпреки това е важно да контролирате упражненията и по време на домашна тренировка. Огледалото е полезно по време на тренировката, тъй като можете да се наблюдавате по време на упражненията и да ги коригирате, ако е необходимо."

Отделните единици и план за обучение могат да бъдат зададени и записани с помощта на тракер и/или приложение. Така че можете да планирате седмицата с тренировката, да отложите среща за тренировка или дори да планирате гъвкаво обучение - основното е, че можете да видите в ретроспекция, че тренировка се е провеждала три пъти седмично. В същото време целите могат да бъдат проверени, например дали вече сте натрупали мускулна маса и загубили мазнини.

Тренировка за 12 минути

Тази нова 12-минутна мълниеносна тренировка е за мързеливите

Идеален план за обучение: Как да избегнем скуката по време на фитнес тренировка?

Тези, които тренират у дома, нямат контакт с другите - по-специално фитнес студията често твърдят, че хората говорят помежду си по време на тренировка. Но честно? Колко често се обръщат към вас наистина в студиото - в повечето от тях дори обучителите активно не се обръщат към вас.

Вкъщи можете да правите точно същото като в студиото: Например можете да накарате любимата си музика да ви помогне с упражненията. Най-добре е да съставите плейлист с любимите си песни в началото на вашата тренировка.

В противен случай: Варирайте обучението си! Започва с времето, което инвестирате. Миналата седмица направихте ли три серии от по десет повторения на всяко упражнение? Тогава тази седмица има три серии от 12 повторения! Постепенно увеличавайте интензивността на упражненията, продължителността на тренировката и може би дори честотата на тренировка - това не само подобрява мускулите ви, но и промените ви държат по-дълго на топката.

И: В даден момент може би можете да допълните вашите фитнес упражнения с допълнителни методи за обучение и упражнения - и постепенно да създадете малка фитнес зала за себе си у дома. По този начин ще бъдете и ще останете във форма през цялото време!

Съвети за домашен фитнес: фитнес уреди за дома

Комбинация с тренировка за издръжливост

„В допълнение към изброените упражнения, вие също трябва да включите разнообразна тренировка за издръжливост в плана за обучение, за да се подготвите“, обяснява треньорката Дженифър Зеефелд. Промяна между основното обучение за издръжливост, напр. 30-60 минути джогинг, ходене, колоездене и включително интервални единици, напр. 1 минута пълна газ (независимо дали спринт, бягане на място, скачане на крикове) и 30 секунди почивка (просто поемете дълбоко въздух). "Това засилва метаболизма, особено след силови тренировки, а също така помага за подобряване на производителността и ще ви помогне да загубите (коремни) мазнини."

Разрешиха ни да снимаме в Holzhotel Forsthofalm, където Дженифър Зеефелд работи като треньор. Много благодаря за подкрепата!

За да видите това съдържание, моля приемете нашите бисквитки.