Фитнес у дома с упражнения за офис стол

20 фитнес упражнения за дома и офиса

за изграждане на мускули, силови тренировки и отслабване.

Всички фитнес упражнения в снимки и инструкции от личния треньор!

Подобрете личната си форма и насърчете здравословното изграждане на мускулите с тези лесни и ефективни фитнес упражнения. С тези снимки и инструкции за фитнес упражнения ще ускорите изгарянето на мазнините и ще стимулирате изграждането на мускули. Можете да правите упражненията в уюта на собствения си дом на стол, фотьойл, диван или други подобни.

упражнения

Трениране на трицепс с бутилката с вода

За това фитнес упражнение се нуждаете от малки допълнителни прости устройства, като например Б. обикновена бутилка за вода. Можете, разбира се, да използвате и гира. Ето как можете да подобрите мускулите на ръцете си бързо и лесно у дома, в офиса или в движение.

Лицеви опори на офис стола

Важно фитнес упражнение за ръцете и цялостното ви напрежение в тялото са лицевите опори на стола.

Изпънете трицепса, докато седите

За да можете да изпънете ръцете си преди и/или след тренировка, това лесно упражнение за между тях.

Разтягане на страничните мускули на врата

Срещу неудобното напрежение в мускулите на врата, използвайте това упражнение, за да разхлабите лошото напрежение в мускулите на врата.

Разтягане на прасците и задната част на краката

Това фитнес упражнение ще ви помогне срещу неприятни спазми на прасеца и напрежение в краката.

Фитнес тренировка за горната част на гърба

За силен гръб със силни мускули това упражнение е идеално, което може да се изпълнява седнало, изправено или легнало.

Разтегнете бедрата

За красиви и тонизирани крака използвайте това упражнение, за да разтегнете удобно бедрата си, докато стоите.

Изпънете раменете за релаксация и гъвкавост

По този начин можете удобно да опънете раменете си, докато седите и по този начин да предотвратите напрежението и по този начин да осигурите по-голяма подвижност в раменните мускули.

Разтягане на бедрото отзад за вашата фитнес

Как да разтегнете задната част на бедрата (скрокрурални мускули), докато стоите със стол или друг подходящ предмет у дома или в движение.

За здрав и силен гръб

С това упражнение тренирате фитнеса на гърба си и получавате права и изправена стойка и по този начин предотвратявате напрежението в гърба. Особено ако работите много, докато седите, трябва да правите това упражнение няколко пъти между тях. В личния си тренировъчен план ще намерите и много други ценни съвети за фитнес от личния треньор.

Краката за фитнес се разтягат вътре

Сега изпънете краката си и от вътрешната страна и така осигурете по-голяма подвижност. Доброто разтягане е важно за красиво оформени и атлетични мускули на краката. С това упражнение ще опънете и укрепите краката си с контра натиска от ръката си.

Разхлабете и разтегнете мускулите на врата

С това фитнес упражнение разхлабвате и разтягате страничните си мускули на врата. Страхотно за освобождаване на напрежението и разтягане на страничната шия.

Разтягане на гърба страхотен мускул - latissimus

Леко и приятно упражнение за разтягане на големия гръбен мускул (лат. Latissimus dorsi) отпуска тялото ви и го предпазва от наранявания.

Изпънете странично врата

Това упражнение ще отпусне и разтегне страничните мускули на врата. Подходящ за освобождаване на напрежението и разтягане на страничната шия.

Мускулите на дупето се разтягат за отслабване и добра физическа форма

Разтягането на дупето за вашата фитнес и фигура е лесно упражнение, което можете да правите отново и отново между тях, за да разхлабите и разтегнете мускулите на задните части.

Клекнете с офис стола

Едно от най-сложните фитнес упражнения е клякането. Предлагат се в различни версии, тук можете да видите двукракия клек.

Релаксиращо упражнение за лумбалния гръбнак

Долният отдел на гръбначния стълб се нарича лумбален гръбнак (лумбален гръбнак). Това упражнение служи за разхлабване на отделните прешлени и отпускане.

Релаксационно упражнение за гръдния отдел на гръбначния стълб

Горният отдел на гръбначния стълб се нарича гръден отдел (BWS). Това упражнение се използва за разхлабване на отделните прешлени и отпускане.

Разтегнете гръдните мускули, докато стоите

Това тренировъчно упражнение ви дава по-голяма гъвкавост в гръдните мускули. Упражнението също така насърчава правилна стойка и дава на тялото ви значително по-голяма гъвкавост.

За силни ръце - натиснете трицепса в стола

Чудесно фитнес упражнение за ръцете ви е натискането на ръцете или потапянето на стола. Можете да тренирате фитнес упражнението на всеки стол.

  • Дял
  • Tweet
  • Дял
  • ПИН код
  • Дял
  • Печат
  • Дял
  • Дял
  • Електронна поща
  • Дял
  • Дял
  • Дял
  • Любов
  • Дял
  • Дял
  • Дял

48 фитнес упражнения + инструкции сега безплатно в Бюлетин от Peter Juhle