Фитнес треньорът разкрива, че това е най-добрата тренировка за плосък корем - FIT FOR FUN
Много (хоби) спортисти мечтаят за шест пакета, но кой е най-добрият метод за обучение, за да постигнете това? Самите коремни преси и лицеви опори не са достатъчни за това. Фитнес треньор на знаменитост разкрива коя тренировка е особено ефективна.
Фитнес влиятелни и знаменитости спортисти като София Тийл, Памела Рейф или Даниел Фокс представят своите добре обучени тела в социалните мрежи почти всеки ден, фитнес студията предлагат курсове с шест пакета и хранителни добавки за изграждане на мускули все още са популярни сред спортистите.
Очевидно е, че пакетът с шест пакета е целта на тренировъчната програма за мнозина, но кой метод наистина води до мускулесто тяло?
Според един експерт, коремните преси и преси не са ключът към успеха в тренировките.
Фитнес треньорът и автор Брадли Симъндс, известен предимно в САЩ, каза пред списание Joe коя тренировка е особено подходяща за получаване на шест пакета вместо това.
Създайте пакет от шест: Тази тренировка е особено ефективна
Според Симъндс трябва да се избере метод за упражнения, който засилва изгарянето на мазнините.
Според него първата стъпка по пътя към шест пакета е загубата на телесни мазнини, особено в коремната област. Това обаче не постигате чрез прости упражнения за ядрото на тялото, а чрез комбинация от единици за издръжливост и сила.
„Правенето на стотици коремни преси или дъски в продължение на часове вероятно няма да ви помогне да загубите упоритите си коремни мазнини“, казва Симъндс.
„Този тип упражнения тренират коремните мускули - но ако искате да загубите мазнини по корема си, трябва да разчитате на упражнения, които повишават пулса ви и изгарят много калории“, обяснява фитнес треньорът.
Когато изграждате шест опаковки, е важно да постигнете калориен дефицит - това означава да консумирате повече калории, отколкото ядете с храната.
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е особено ефективно за изгаряне на калории и топене на телесни мазнини. С този метод на обучение слотовете с висока интензивност се редуват с умерени фази или почивки.
Затова Simmonds разработи HIIT тренировка за своите клиенти, включително професионални футболисти, която включва както кардио, така и силови упражнения.
Ето как работи HIIT тренировката на фитнес треньор
- Burpees: Направете лицева опора, след това скочете с крака от външната страна до ръцете си. След това скочи далеч нагоре.
- Алпинисти: Разходете се в позиция за лицеви опори, след това последователно издърпайте коленете към гърдите си
- Джак Ножове: Легнете по гръб. Дръжте краката си изправени нагоре и приведете ръцете си до краката и гърба.
- Велосипедни хрускания: Легнете по гръб, изпънете крака право напред. Поставете ръце зад главата си и повдигнете десния крак нагоре вертикално.
След това издърпайте левия лакът към дясното коляно. Сменете страната.
Simmonds препоръчва да повтаряте всяко упражнение в продължение на 40 секунди, последвано от 20-секундна почивка. Напредналите ученици завършват пет рунда, начинаещите могат да започнат с два кръга и постепенно да се увеличават.
Най-ефективният начин за постигане на калориен дефицит е чрез комбинация от упражнения и здравословна, нискокалорична диета, казва Симъндс. Диетата също играе решаваща роля за изграждането на мускули.
„Ако обикновено се нуждаете от 2000 калории, за да поддържате теглото си, е достатъчно да приемате около 1800 или 1900 калории от храната всеки ден“, обяснява експертът.
Когато избирате храни, трябва да се уверите, че те съдържат възможно най-много хранителни вещества.
„Шепа бадеми или банан като закуска например съдържат много минерали и витамини, които ви дават енергия“.
Защото само когато тялото ви е снабдено с всички хранителни вещества, можете да постигнете оптимални резултати от тренировките.