Фитнес треньорът на Блейк Лайвли разкрива нейните тайни за мечтано тяло
Уау: Актрисата Блейк Лайвли свали почти 30 килограма за много кратко време след раждането на второто си дете - сега нейният треньор разкрива кои фитнес уреди са най-ефективни!
Текст: Анна-Лиза Бланк, Сара-Мария Кьопф
Блейк Лайвли има това, за което мечтаят много жени: абсолютното тяло на мечтите, въпреки че вече има две деца с актьора Райън Рейнолдс. Вашето тяло след раждането не е случайно, а е резултат от редовно обучение, което тя провежда заедно със звездния треньор Дон Саладино. Едва през февруари тя й благодари по обичайния забавен начин в Instagram: „Забелязах, че не можах да се отърва от 61-те килограма, които спечелих по време на бременността, като превъртя Instagram и се запитах защо не приличам на моделите бикини. Благодаря Дон, че ме ритна задника! " Сега Саладино го има говори за шевната кутия и разкри своите лични съвети за фитнес, която не само помогна на Блейк Лайвли да се върне към мечтаната от нея фигура. Джаджа е крайният таен трик на американеца и всички можете да си го позволите!
Блейк Лайвли: Тази фитнес машина също така привежда тялото ви във форма
Понякога опростените неща имат голям ефект, защото тайният съвет на фитнес треньора на Блейк Лайвли е добрата стара топка за упражнения. В Amazon можете да получите фитнес приспособлението от 13 евро И най-доброто от всичко: Ако не използвате топката, можете просто да изпуснете въздуха и да го приберете перфектно! Има бестселър от Movit в различни размери - от 55 см до 85 см в диаметър (в зависимост от вашата височина) - и е подходящ не само за фитнес тренировки, но също така и за йога, пилатес, упражнения за бременност, аеробика, тренировки за корем и гръб или съвсем просто като удобна за обзавеждане мебел за сядане. Други топки за упражнения са например Proiron за около 17 евро, Mirumb за около 17 евро или "#Doyourfitness" за около 16 евро.
Фитнес топка: Тези упражнения се препоръчват от личния треньор на Блейк Лайвли
Фитнес треньорът Дон Саладино също ни показва директно в профила си в Instagram как могат да изглеждат упражненията с топката за упражнения можем лесно да направим тренировката у дома. За да направите това, просто легнете с гръб върху удобна и мека подложка за йога и стъпалата на топката.След това повдигнете таза и дръпнете топката към тялото с краката си. Трябва да повторите това 10 пъти - според Саладино дори в три серии подред. След това правите упражнението отново, всеки само с един крак, десен и ляв.
Докато тренирате краката си с току-що представеното упражнение, "Swiss Ball Pikes" ви помагат да получите тонизирана горна част на тялото. За целта просто лягате с корем върху топката и се подпирате с ръце на пода. След това се опитвате да издърпате топката обратно към тялото си, докато можете е в обърната V позиция. Отново Саладино препоръчва 10 повторения от 3 серии.
Сънното тяло на Блейк Лайвли: пиршества разрешени!
В интервю за "E! News" Саладино разкри и точния план за тренировка, който е разработил за Блейк Лайвли. И ние записваме крайния съвет директно: "Най-голямата грешка е калориен дефицит!"Така че отслабването не означава непременно да се прави без? Ще го запомним! И треньорът на Блейк разкрива:" Тя обича вкусната храна, както всички останали. " Тази диета ни става все по-симпатична.
Изпотяване за мечтаната фигура
Добре, очевидно на Блейк Лайвли му беше позволено да яде каквото и да било, но във фитнеса нямаше оправдания: "Тренирахме много последователно. Тя трябваше да ходи на фитнес четири до пет пъти седмично. Някои дни тренирахме по час, а други 20. 30 минути." И можем да предположим, че тренировките със Saladino не са забавни. В крайна сметка личният треньор вече е направил всички холивудски звезди годни.
И как Блейк Лайвли свали впечатляващите 28 килограма?
Ежедневната тренировка започна с 10-минутна загрявка, последвана от малко валцуване с пяна (можете да вземете съответстващото ролка на фасада от Amazon за около 13 евро), след което продължи със силови тренировки. „Накрая направихме или тренировка с висока интензивност, или малко кардио, в зависимост от енергийното ви ниво“, разкрива Саладино.
Личен треньор: С тези съвети ще получите и тонизирано тяло
В интервю за W Magazine Саладино разкри своята магическа формула за перфектно тяло а ла Блейк Лайвли и как получавате и това: 😍
1. Упражнявайте се през цялата година
Дон Саладино препоръчва да се придържате към фитнес рутината през цялото време. Разбира се, често е особено трудно да се поддържа тренировка през зимните месеци - една (дори и само малка) сесия все още може да бъде завършена на всяко място и по всяко време на деня и не трябва да разубеждава никого да тренира през цялата година. В крайна сметка искаме да имаме перфектното тяло денонощно. Независимо от това, 40-годишният мъж се фокусира върху тренировки, особено през пролетта и лятото.
2. Упражнявайте се навън
Именно защото мнозина нямат лукса да прекарват много време навън в ежедневието, мотивира Саладино да прави тренировка във въздуха при хубаво време. Кардио тренировките са особено подходящи за това: всичко, от което се нуждаете, са маратонки и iPod - готово, давай! 🏃🏼♀️
3. Яжте, дори преди тренировка!
Ако се откажете от храната, няма да получите фигурата на холивудска звезда като Блейк Лайвли. Дон препоръчва на клиентите да консумират въглехидрати около час преди тренировка, това не само увеличава мозъчната функция и мотивация, но също така помага да имате достатъчно сила по време на тренировка и да можете да дадете най-доброто. Здравословните закуски като зеленчуци, ядки (здравословни мазнини) или фитнес барове (за тази допълнителна порция протеин) са особено добри - нека опитаме отново. 👏🏼
4. Тренирайте само толкова, колкото наистина можете
Тренировките на Дон се фокусират върху представянето и физиката, Започвате с упражнения за дишане и мускулна релаксация с така наречения фасциален валяк - пяна, която помага за разхлабване на срастванията и втвърдяването в съединителната тъкан (фасциите). Следва динамично загряване, по време на което се извършват коригиращи физически упражнения за здрава стойка, последвани от сесии за укрепване на тялото. Тренировката завършва с кардио. Важно: Тренирайте само толкова, колкото тялото има сила през този ден. „Личните треньори, които през цялото време се опитват да бутат 100 процента, обикновено са тези, от които да се предпазите“, каза Саладино.
5. Не всяко упражнение е подходящо за всеки
Повече интензивност не означава повече въздействие. И преди всичко: Не всяко упражнение е подходящо за всеки и според Саладино това е проблемът с повечето групови тренировки. "Идеята, че колкото повече се потите, толкова по-добра е тренировката ви, е напълно погрешна. Изпотяването не е резултат от това колко добре е някой във форма."
6. Дори кратките сесии водят до успех
Понякога десет минути на ден са всичко, което имаме и всичко, с което можем да се справим. Самото раздвижване на тялото е чудесна настройка на ума и тялото.
7. Любимите упражнения за тонизиране на цялото тяло на Саладино
Неговите пет най-любими упражнения включват: Напади напред-назад, мъртва тяга с един крак, лицеви опори, редове и махове с гири. За него това е чудесна формула за страхотна тренировка за цяло тяло. Все още ги включваме в нашата фитнес рутина днес! 💪🏼
Ако погледнем Блейк така, сме сигурни, че личният треньор е направил всичко както трябва!
Може да се интересувате и от следните статии: