Фитнес тренировки за жени - 20 научени неща - част II Fit Woman
Както казах, това са само малка част от всичко, което научих по време на това пътуване, но според мен доста важна част, ако тренирате във фитнеса и вдигате тежести.
Много се радвам, ако сте преминали през тях, споделили сте ги във Facebook или сте написали мнението си в коментар. Колкото повече тази информация достига до възможно най-много жени, толкова повече мисията на FIT Woman има шанс да вдъхнови и подкрепи повече дами, майки, съпруги, приятелки, партньори или приятели, за да подобри външния си вид, да преоткрие своята автентичност, силата си. интериор и да достигне най-добрата им версия. Благодаря ти за помощта;)
Да се захващаме за работа. Ето следните 5 ценни неща, които научих, откакто бутам, дърпам и вдигам тежести.
6. Секси фигурите се определят от големи тежести!
Започнахте ли фитнеса и не видяхте резултати? Правите ли десетки сгъвания в коляното на тренировка, но все още нямате еластични и тонизирани крака? Кандидатствайте Повдигнете дупето си и все още нямате изпъкнало и повдигнато дъно?
Не разбираш ли защо? Казвам ти. защото секси фигурите се определят от големи тежести... Знаете ли, тези извити ханш, оса на кръста, кръгли рамене, дефинирани гръб и тонизирани ставки се получават при тренировка с големи тежести.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Вие не ми вярвате?! Моля, отговорете ми: Сега, когато работите с розови тежести, имате ли секси форми? Сега, когато правите десетки повторения с тежест, която детето може да вдигне, имате ли вълнообразни и изпъкнали форми? Сега, когато седите в уред и бутате по-малко тегло от тухла, имате ли форми на пясъчен часовник? НЕ! Разбира се, че не. Така че спрете да играете и сложете ръката си като сериозна жена на по-големи тежести.
Ако успеете да направите 10-12-15 повторения с правилната форма, с тежест, която дори не може да се използва като ограничител на вратата, камо ли да стимулира растежа на мускулите, след това продължете ... вземете в ръце нещо по-трудно и вземете -от началото ... по-голямо тегло, по-малко повторения.
Напълно готино е да се похвалиш, че си останал във фитнеса 2 часа, че си се изпотил и работил, но ако все пак играеш с тежести под 10 килограма, тогава си губиш времето. Сериозно! Спри се! Не позволявайте на удобството да пречи на вашите резултати. Бъдете сериозна жена и вземете нещо по-предизвикателно. Казах ви миналия път ... Не се страхувайте ... Не се деформирайте с големи тежести. ... По-скоро, използвайки в тренировките си тежести, които ви предизвикват да преодолеете себе си, вие оформяте и дефинирате секси фигурите, за които мечтаете. Тренировките с тежести оформят и укрепват мускулите ви, докато изгаряте мазнини и е важно оръжие за постигане на целите във физическата форма.
7. Магията се случва между тренировките.
Не във фитнеса разраствате мускулите си. Като не вкоренявате колосални тежести, вие развивате раменете си или извайвате тънки крака. Истината е, че след като тренирате с тежести, които наистина стимулират вашата сила и сила, вие не правите нищо, освен да унищожите себе си, да унищожите мускулите си. По-точно, поради предизвикателна тренировка с тежести, вие директно разбивате мускулите си, създавате малки сълзи в микрофибъра им и ги травмирате. Да, да, точно така ...
Но изчакайте, не бързайте да правите прибързани заключения. Все още не сме достигнали до интересната част от този процес.
Мускулите ви се дефинират и получават подходящ тон извън фитнеса, докато сте у дома, готвите, насочвате се към терасата на езерото, за да видите момичетата или да играете в парка с детето си. За да се възстановят и поправят сами, трябва да бъдат по-трайни и красиви възстановяване, почивка и хранителни вещества, те се нуждаят от R-O-N. Ето защо, след като напуснете фитнеса, вашата цел е да се храните достатъчно добре и здравословно, да пиете достатъчно вода, да спите тези 8 часа на нощ и да се наслаждавате пълноценно на радостите от живота с усмивка на лице. Това е единственият начин да инвестирате достатъчно R-O-N, за да се възстановят и възстановят мускулите ви.
Знаете ли как, когато отидете на фризьор, фризьорът се опитва да ви измие главата, да ви нарисува, да излезе да ви измие, да ви подстриже, да ви конци ... Но ако тя ви остави да излизате така, ще изглеждате по-лошо, отколкото влезете ?! Без това изсушаване и стилизиране в края на нейната работа, това е истинска бъркотия. Нищо красиво, нищо привлекателно. Ееее, както и поддържането и нарастването на мускулите. Можете да ги извайвате, докато очите ви излязат, да ги работите от сутрин до вечер, но ако не им дадете възстановяване, почивка и хранителни вещества, получавате само голяма бъркотия, хормонална бъркотия, която ви пречи да видите тези секси и определени форми. Не пренебрегвайте вашата част от работата, бъдете последователни и инвестирайте в R-O-N.
8. За различни резултати консумирайте различни тренировки.
Писнало ви е да бягате с часове на бягащата пътека и все още имате мазнини по бедрата?
Уморени ли сте от десетки часове аеробика, което ви изтощава повече, отколкото те определят? Kangoo Jump вече не дава забележителни резултати и продължавате да скачате? Е, за различни резултати опитайте различни тренировки. Логика нали ?! Знаете какво каза Айнщайн за лудостта: Правете едно и също нещо отново и отново и очаквайте различни резултати. Така че, не бъдете луди и си мислете, че повече часове кардио, повече часове Zumba или повече часове телесна помпа ще ви дадат различни резултати. Опитайте различни тренировки! Независимо дали става въпрос за пълна тренировка с тежести във фитнеса, независимо дали става дума за писта, HiiT, спринт или Табата, опитайте нещо различно.
Излезте от тази зона на комфорт и аеробна хипноза и опитайте нещо ново, нещо предизвикателно и мощно. Нещо, което зависи от вас и само от вас, а не от убедителната сила на треньора или от гафа на аеробика.
9. Всеки може да го направи!
Ако мога да го направя! Можете да го направите! ... Ние можем да го направим!
Не е нужно да сте влакнест, да сте спортист или да се раждате с гира в ръка. Дори ако в гимназията сте имали мотивация за спортни часове, нямате сили да носите бутилката с вода на 2-рия етаж или ви липсва координация, а ВИЕ можете да вдигате тежести.
Всеки майстор някога е бил начинаещ и независимо от вашето физическо състояние в момента, възрастта, броя на децата, които сте родили, размера на обувката или стила на облекло и ВИЕ можете да вдигате, бутате и дърпате тежести.
Наскоро видях мотивационно видео, в което човек с увреждания отиде на фитнес и прави упражнения! Защо си мислите, че не можете?!
Просто трябва да искате да имате необходимата мотивация и търпение, за да се научите. Всичко е научено! И точно както всичко друго, с повтаряне и повторение, вие трябва да научите всяко упражнение и движение, да спечелите смелост и опит. Знаете поговорката: Практиката прави перфектни! Е, знайте, че в този случай всяка тренировка и всяко повторение ви доближава до съвършенството, до физическото съвършенство, което искате и до съвършенството, силата и умствения контрол, за които дори не мечтаете. Така че не се страхувайте, оставете мързела настрана, доверете се на себе си и на това, което можете да постигнете, и се насочете към него!
Говорете с фитнеса във фитнеса, влезте в онлайн тренировъчна програма, направете тренировки Fit Woman или просто направете малко проучване в световната мрежа и ще намерите достатъчно ресурси, за да започнете. Не е нужно да чакате идеалния момент или да знаете цялата информация за фитнеса (това никога няма да се случи, повярвайте ми), просто трябва да се доверите на себе си, да разчитате на няколко движения и оттам нататък трябва само да надграждате върху него. Стъпка по стъпка, повторение чрез повторение и успех ще дойдат.
10. Всяка тренировка е битка със себе си.
Когато сте сами под 20 кг бар, с дискове с тежести и от вас зависи да избутате щангата от гърдите си или да я оставите да падне върху гръдната кост ... Този момент е определящ ... Умът работи с 300 на час, вие сте пълни с емоции, адреналин и всички чувства те бомбардират: Страх. Доверие. Страх. Желанието за успех. Мързел. Лихва. Удобство. Радост. Даване. Смелост. Срам. Енергия. Спокойствие. Благодарност. Несигурно. Скептицизъм. Предната. Граба. Силата . ... Усещате ги всички и всички те се борят да спечелят.
Отрицателните се борят да те дърпат надолу, да те накарат да се откажеш, да те накара да мислиш, че си безсилен, да те омагьосат, както не би могъл, да те унищожат, а положителните се стремят да ти покажат, че си способен, че си силен, че можеш да успееш, че си способен!
В съзнанието ви има две армии с различни униформи, но също толкова силни. Всеки със своите оръжия и средства за убеждаване. Само от вас зависи, че подкрепяте и да им позволите да се слеят, за да ви доминират. От вас зависи кой ще спечели.
Този момент е ключовият момент. Правите ли го или не? Натискате ли го или го спускате? Биете ли се или се отказвате? Печелите ли или се оставяте да бъдете покорени? Печелите ли или се отказвате? Тик-тик-тик, който трябва да изберете. Сега!
Имате два избора а) или събирате цялата си сила и физическа сила, целия си контрол и умствена сила и успявате да вдигнете летвата, успявате да спечелите, б) или се отказвате и оставяте страха и несигурността да се слеят. Това е само вашето решение и вашата вътрешна сила е това, което диктува. Мускулите нямат толкова голямо влияние. Всичко е в силата на вашия ум и вашата смелост да победите страха си, да се биете.
Това е битката, която продължава в съзнанието ви с всяко повторение, което правите. Това е истинската война ... И в някои случаи излизате победители, в други не.
Но ако днес се провалите и следващата тренировка се опитате отново и отново, тогава печелите истинската победа, тогава имате истинското изпълнение. Независимо от предишни неуспехи, когато откриете амбиция да не се откажете, когато се изправите с смелост и смелост пред новия опит, тогава придобивате нови територии, тогава наистина печелите ... След като контролирате ума си, завладявате тялото си!
Бих искал да знам вашето мнение. Оставете ми коментар и ми кажете коя точка ви се струва интересна и какво научихте ново
____________________________________________________________________________________
и последните 5 точки можете да намерите тук
______________________________________________________________________________________
До следващия брой от тази поредица статии ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена! и се присъединете към нас във Facebook!