Фитнес тренировки Толкова много шест пакета на Роналдо са възможни за десет седмици - WELT
Тествахме програма, която обещава тялото, което искате, само за 70 дни. След 550 набирания, 110 туршии и отказ от алкохол и багети, приключихме - и изумени от резултата.
Завършихме „10-седмичната програма“. 70 дни тренировки, хранене и регенерация по строги планове са зад нас. Програма, която е предназначена предимно за оптичен резултат и обещава „снимката на живота ви“.
Изобретателят на програмата и личен треньор Джулиан Зиетлоу от Берлин го нарича трансформация на тялото, а във фитнес сцената това е една от темите на всички. Възрастта няма значение (разбира се, няма деца), предишните знания нямат значение, теглото няма значение.
Това наистина ли работи? Какво можем да постигнем? Тези въпроси ни подтикнаха.
Така че сега е денят на сметките. Последната от общо десет статии за нашия самоексперимент, за които докладвахме на този етап всяка седмица.
Какво направихме?
В началото на февруари welt.de започна да тества фитнес концепцията на Zietlow. Версията за жени „Size Zero“ и версията за мъжете. Получихме планове за хранене и обучение на редовни интервали чрез онлайн достъп. Точно беше посочено какво и колко трябва да ядем и пием и кога. И какви упражнения трябва да правим. Силова тренировка. Единиците за издръжливост не бяха предвидени в програмата за мъже и само леко във версията за жени. Zietlow демонстрира изпълнението на упражнението във видеоклипове, достъпни на неговия интернет портал.
И тези упражнения изискваха много от нас още от самото начало: Авторът беше правел Кросфит от време на време, неговият партньор по обучение беше от време на време джогинг, но никой от тях не беше тренирал така структурирано и интензивно.
През десетте седмици бяха забранени по-специално: алкохол, сокове, сладкиши, мазни храни като пица или бургери, хляб от бяло брашно и повечето сосове. Плодовете се предлагаха само в малки количества поради фруктозата, разрешеното съотношение на въглехидрати (пълнозърнести храни) намаляваше по време на програмата. От друга страна, ядохме много: постно месо, риба, зеленчуци, яйца и пихме много вода.
Постигнали ли сме целите си?
Да. Като мъж авторът беше избрал програмата от „Skinny Fat” до „Vin Diesel”; той искаше да губи мазнини и да изгражда мускули едновременно. Той започна с 77 килограма и някои - внимателно формулирани - области, които могат да бъдат разширени, особено на стомаха. В края на програмата той тежи 75 килограма и се чувства много добре. Смятаме, че са изчезнали около пет килограма мазнини - и са добавени около три килограма мускулна маса. Дънките, които бяха малко прекалено тесни в кръста, сега са твърде свободни.
Получаваме шест пакета като футболната суперзвезда Кристиано Роналдо - защо не опитаме, помислихме си. Сравненията с този изключителен модел спортист, разбира се, са самонадеяни и точно това ни привлече. А „Mission Ronaldo-Sixpack“, това беше закачлив девиз от самото начало, всеки можеше да направи нещо с него, което интересуваше почти всички. Не ставаше въпрос само за подобряване на коремните мускули, но и за гърдите, шията, раменете и ръцете. Всичко трябва да бъде по-дефинирано. Подобно на Кристиано.
От размер на дрехите 36 до 34
Моля, разберете правилно: Авторът не означава, че той е новият Роналдо. Неговите свободни удари рядко причиняваха опасност, дори и в окръжния клас, и той няма запазената памет на Джон Уейн Уестърн. Той също не е завършил по отношение на силовите тренировки и желаното тяло, има още, само Роналдо не може да бъде наваксан (така или иначе в спринта, и никога във футбола, става въпрос за цифрата). Позата Роналдо е предназначена с намигване.
Но ние се гордеем с постигнатото. Авторът също успя да увеличи силата си: например с лежанката. В началото той вдигна 50 килограма, а сега 65. Опитните силови атлети може да се усмихват само уморено, но за нас това е успех.
Треньорът му по тренировки започва от 58 килограма и сега тежи 55 - три килограма по-малко. Преди всичко тя загуби мазнини по корема, седалището и бедрата, а горната част на ръцете й сега е много по-мускулеста от преди. На обикновен език: Сега тя носи размер 34 вместо 36. В гардероба си тя е интегрирала купчината „части за изтегляне на корема“ в ежедневния си асортимент - и е сложила скриващите пуловери в кутията на битпазара.
10 000 крикове за скачане
Но това беше труден път за реорганизиране на дрехите. Тя започна деня с класическото упражнение „скачащ валет“ пет пъти седмично. Сам за загряване. Четири пъти в минута. Това се изчислява 10 000 повторения след десет седмици. Тренировката й продължи средно 60 минути. В резултат на това тя се изпоти общо два дни: в началото с много дишане, в края с много енергия. Жените могат да правят програмата у дома (необходими са постелка и гири), мъжете трябва да отидат на фитнес.
Лично ние не измерваме успеха си само с цифри и снимки. Имаме чувството, че завършването на програмата ни е помогнало в дългосрочен план. Знанията ни за правилното хранене и разумните упражнения са се увеличили много повече. С малки изключения се чувствахме много будни, ефективни и здрави по време на програмата. И много се забавлявахме. Може би дори можем да създадем свои собствени планове за обучение и хранене в бъдеще, както ще покажат следващите няколко месеца.
Така че това изобщо не беше изтезание?
За поговорката „мъчението идва от качеството“ ще трябва да платим във фразата прасе, така че по-скоро бихме я запазили. Но да, понякога беше мъчение. Станете в 5:30 сутринта, яжте, 6:30 сутринта тренировка, след това началото на работния ден. Или когато пътувате, винаги планирайте деня, така че да имате достатъчно протеинови шейкове или кутии с „чиста храна“ със себе си. Или да напомня на сервитьора три пъти в ресторанта да каже на готвача да моли наистина да пържи пържолата в малко олио и да не хвърля броколите в масло. Не винаги беше лесно.
Но свикнахме с времето и тренировъчното натоварване по-бързо от очакваното - и нито едно хранене, нито шейк, нито едно обучение не бяха пропуснати. Често чувствахме болки в мускулите, но беше поносимо. А „армията“ беше много мотивираща. Затворена група във Facebook, в която бихме могли да обменяме идеи с останалите възпитаници на програмата и да задаваме въпроси на обучителния екип. Напредъкът на мъжете и жените там, документиран със снимки, често ни подтиква.
Платете, моля!
Статистиката принадлежи на спорта като шал на Йоахим Льов, така че ето няколко към нашата програма: Заедно завършихме 96 учебни единици за десетте седмици. Авторът направи около 550 издърпвания и през двата месеца и половина неговият партньор за обучение купи осем нови спортни панталона и два пъти повече ризи.
Заедно изпихме над 500 литра вода и изядохме над 110 краставици. През последните няколко седмици от програмата консумацията ни на дъвка без захар като заместител на сладкиши се увеличи с около три таблетки, покрити всеки ден, така че вече консумирахме по две опаковки на ден на глава от населението.
Какво следва сега?
Едно е сигурно: ще продължим да тренираме. Следващите цели вече са дефинирани. В края на програмата, обучителят Джулиан Зетлоу обяснява на завършилите във видео какво трябва да се наблюдава сега. Първо е важна почивката, след което трябва да дадем на тялото нови стимули. И най-добрата част: Можем или определено трябва да имаме „измамен ден“ в бъдеще. Тук можем да ядем това, което искаме.
Вече направихме списък: ягодова торта върху бисквита, тако чипс със сос от сирене, Kaiserschmarrn, пудинг от ориз с топла канела и банан, пица с трюфели и салам, семеен пакет сладолед Бисквити и сметана (2x), месна питка, скариди от Северно море в Ремулад и плодова салата с ванилов сос. Но ние особено се радваме на лов за многото шоколадови зайчета с шоколад.
И на следващия ден ще тренираме отново. И яжте чисто.
Всички предишни части от поредицата: