Фитнес Тънък и годни за четири минути
Подходящ за обучението по Табата
Тънък и годен за четири минути
07.03.2014, 10:38 ч. | fsy
Тренировката Tabata е идеална за бързо подобряване на фитнеса. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
За мнозина липсата на време е основната причина да не спортуват. Това извинение вече не се брои: само четири минути трябва да са достатъчни, за да изгорите много мазнини. Говорим за новата фитнес тенденция „Tabata Training“. Той обещава да стане тънък и във форма с редовни упражнения. Тъй като метаболизмът е изключително стимулиран, вие се възползвате от него дори няколко часа по-късно. Предпоставката е, че сте готови да стигнете до физическите си граници.
Повече за отслабването
Четири минути са достатъчни за тренировка на Tabata, за да извлечете мастните натрупвания в тялото и да подобрите собствената си форма. Звучи невъзможно, но е вярно. Но за това трябва да се потите много. Защото само онези, които стигат до физическата си граница, стимулират достатъчно метаболизма си и след това изгарят мазнини. Концепцията за обучение принадлежи към групата на така нареченото обучение с висока интензивност (HIT), което се характеризира с много кратки, но и много тежки учебни единици.
Осем интервала от по 20 секунди
По време на обучението по Табата спортните фази се редуват с почивки. Тренирате на границата за 20 секунди и след това правите десетсекундна почивка. Този процес се повтаря осем пъти. Можете сами да решите кое упражнение да правите. Особено подходящи са упражненията, които използват възможно най-голяма мускулна група и стимулират метаболизма. Начинаещите могат например да правят прости крикове за динамично скачане. Ако искате да подобрите издръжливостта си, можете да правите интервалите със спринтове, ако искате да подобрите фитнеса си, да правите лицеви опори, клекове или напади. Леко загряване предварително е много важно. Нежната тренировка за издръжливост или тренировка е идеална, за да се затоплят мускулите преди стрес теста.
Не е подходящ за необучени хора
Това, което звучи просто, всъщност е много изтощително. Защото, ако не дадете всичко, тренирате напълно безплатно. Дори 240 секунди могат да бъдат много болезнени. Поради високата интензивност тренировката не е подходяща за начинаещи, хора със сърдечни заболявания или бременни жени. Дори начинаещите трябва да го приемат бавно в началото и да позволят поне един или два дни почивка между тренировъчните единици да се регенерират. За всички начинаещи в Tabata е важно да имате добра основна физическа подготовка и воля за пълна тренировка.
Интервалите трябва да бъдат спрени точно
Интервалите не трябва да се извършват според усещането за червата, а да се спират точно. Ето защо имате нужда от часовник с втора ръка или някой, който може да следи времето. По-конкретно последният вариант е изгоден за начинаещи, тъй като ви позволява да се концентрирате изцяло върху упражнението. Вече има и специални приложения Tabata, които правят броенето на секунди вместо вас.
Проучванията доказват успеха на обучението
Методът на обучение е кръстен на японския изследовател Идзуми Табата. В няколко проучвания той успя да докаже, че концепцията му превъзхожда другите методи. Поради тази причина си струва да стиснете зъби и да издърпате тежката тренировка до осмото повторение. Защото дори и след това да сте напълно изтощени: Усещането, че сте постигнали много, си струва.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.