Фитнес тест - проф
1. Индекс на телесна маса (ИТМ)
Индексът на телесна маса свързва теглото ви с ръста ви. От него можете да видите как стоят нещата в момента с вашата фигура. Разделете телесното си тегло (в килограми) на височината (в метри) на квадрат. Ако приемем, че тежите 85 кг и сте високи шест фута, първото нещо, което трябва да направите, е да вземете квадратурата си (1,80 х 1,80 = 3,24). Ако сега разделите телесното си тегло от 85 кг на 3,24, получавате ИТМ от 26,2.
Можете също така просто да изчислите вашия ИТМ тук:
2. Лицеви опори
Този тест измерва колко силна е горната част на тялото ви. Направете колкото се може повече лицеви опори за минута. Ако не можете да издържите нито минута, пребройте само лицевите опори, които сте направили правилно.
Кратко описание:
Поставете ръцете си директно под раменете, пръстите сочат напред. Горната част на тялото и краката остават изправени, главата в прав удължен гръбнак. Сега сгънете ръцете си под ъгъл от 90 °, докато спускате тялото си. Моля, уверете се, че не огъвате бедрата си. Сега се натиснете отново до изходна позиция. Дишайте правилно: издишайте при спускане и вдишайте при натискане нагоре.
а) 9 или по-малко лицеви опориб) 10-30 лицеви опорив) 31 или повече лицеви опори
3. Преса за корем
Този тест проверява корема ви. Направете колкото може повече кримпвания. Направете почивка, ако е необходимо, но се уверете, че сте го направили правилно.
Кратко описание:
Легнете по гръб със свити под прав ъгъл крака. Ръцете са на нивото на ушите. Между брадичката и гърдите трябва да има място за ябълка. Докато гръбначният стълб остава на пода, раменете се повдигат. Напрегнете коремните мускули. След това бавно спуснете обратно в изходна позиция. Дишане: Издишайте, докато се издигате, и дишайте, докато слизате.
а) 24 или по-малко крампиб) 25 - 45 хрусканияв) 46 или повече крампи
4. Огъване и разтягане
Тази задача проверява подвижността на гръбначния стълб и способността за разтягане в областта на краката.
Кратко описание:
Седнете облегнати на стена, изпънете краката напред. Сега наведете горната част на тялото си възможно най-много и определете къде върховете на пръстите ви все още могат да докоснат краката ви.
а) на нивото на бедротоб) точно зад коленетев) върху пищяла и отвъд
5. Стич за три минути
С този тест проверявате доколко е в състояние вашата сърдечно-съдова система. Намерете стъпало или пейка с височина около 16 инча. Изкачете се и се спуснете около тридесет пъти в минута за три минути. Опитайте се да дишате нормално през цялото време. След това измерете пулса си за 15 секунди и умножете броя на пулсовите удари по 4. Това дава сърдечната честота на минута (bpm).
Кратко описание:
Застанете точно пред стъпалото или пейката. Пристъпете с единия крак. Поставете цялата подметка на крака си и се уверете, че поддържате изправено положение. Издърпайте втория крак, така че да застанете с двата крака на котата. След това поставете краката си надолу един по един, като се търкаляте от пръстите до петите.
а) 157 или повече удара в минутаb) 131-156 bpmв) 120-130 bpm
6. Съотношение талия-ханш
Този тест определя как се разпределят мазнините по тялото ви. Първо, измерете обиколката на тазобедрената става (точно над срамната кост). След това измерете обиколката на талията си (точно над корема). След това разделете обиколката на талията си на обиколката на бедрата.
Оценка - Сега става сериозно
Резултат между 10 и 20 точки
Предупреждение, трябва да направите някои сериозни промени в начина на живот. Най-вероятно резултатът се дължи на факта, че дълго време сте пренебрегвали тялото и здравето си. Бъдете честни със себе си и се възползвайте от възможността наистина да направите разликата. Завършете спортна програма с най-ниското ниво на разходите. Ще видите, че качеството ви на живот ще се подобри неимоверно.
Резултат между 21 и 40 точки
Всичко е наред, вие сте от хората със средна физическа форма. Вероятно вече тренирате. Трябва да продължите да спортувате редовно, за да предотвратите ефективно здравословни проблеми в бъдеще. Чувствайте се свободни да вземете някои от нашите предложения и да ги интегрирате във вашата спортна програма.
Резултат между 41 и 57 точки
Перфектно. Вие сте в отлично физическо състояние. Със сигурност сте много фокусирани и тренирате редовно от години. Уверете се, че не се отпускате и постигате нови цели, които сте си поставили.
3-те стълба на фитнеса
Онези, които тренират мобилност, координация и скорост, дават на тялото си оптималната тренировка, за да останат здрави и здрави дълго време.
Спорт за издръжливост: панацея
Тренировката за издръжливост помага на тялото да изгаря енергията и укрепва сърцето. Той е незаменим за оптимална фитнес форма.
Сила до старост
В напреднала възраст губите мускулна маса, без да тренирате. Но има противоотрова: целевата тренировка за сила значително забавя свързаната с възрастта загуба на сила.
Фитнес - какво е това?
Фитнес означава цялостно умствено и физическо представяне. Искаме да се подготвим за живот и най-вече да останем възможно най-дълго.
Физическа подготовка - за какво да внимавате?
Ако следвате няколко основни правила, значително ще намалите риска от нараняване и прекалена употреба и ще осигурите оптимален успех в тренировките.
Ниските нива на тестостерон отслабват имунната система
Ниските нива на тестостерон са вредни за имунната система. Връзката между тестостерона и имунната защита е доказана в проучвания.
Колко фитнес е здравословен?
Правилно дозираната физическа активност може да предотврати признаци на износване или загуба на производителност или поне да я забави до известна степен. Но внимавайте - не прекалявайте.