Фитнес тест на китката - ВЪВ ФОРМА

Леките тренировки предпазват от инфекции. За да улесните преодоляването през зимата, възнаградете се с няколко джаджи.

фитнес

По темата за движението За общата целева група

Когато навън се стъмни рано и температурите спаднат, може да е трудно да излезете от топлата стая и да започнете да спортувате. Ако обаче не искате да натрупвате излишни килограми или дори да отслабнете през зимата, трябва да отидете до басейна, да завържете обувките за джогинг или педала сега. „Умереното обучение предотвратява инфекциите и намалява стреса. Заедно с балансираното хранене килограмите падат по нежен начин “, казва д-р. Бернд Сапич, здравен експерт в TÜV Rheinland.

Малко помага много

Особено начинаещите в спорта не трябва да претоварват сърдечно-съдовата си система и трябва първо да започнат с умерени тренировки. „Два пъти седмично в продължение на 30 минути с пулс от 100 до 120 удара в минута с умерен стрес са идеални“, казва д-р. Сапич. Защото: „Правилото за„ бягане без дишане “все още важи.“ Ако искате да сте в безопасност, да имате ставни или сърдечно-съдови проблеми, можете предварително да обсъдите плановете си за обучение със семейния си лекар и да участвате в редовните профилактични прегледи.

Електронни джаджи като награда

Спортистите, които искат сами да измерват и контролират представянето си, могат да използват така наречените проследяващи дейности. Каишките, които обикновено се носят на китката в ежедневието и по време на спорт, записват, в зависимост от версията, във връзка с приложения за смартфони, например пулс, стъпки, темпо и консумирани и консумирани калории. „Дори ако измерванията често не са 100 процента точни, фитнес тракерите могат да мотивират хората да спортуват, да направят физиологичните връзки ясни и да позволят самоконтрол на фитнес целите“, казва д-р. Сапич. Начинаещите не трябва да ги поставят твърде високо, в противен случай желанието за упражнения бързо се превръща в разочарование.

„Високотехнологичните приспособления като монитори за сърдечен ритъм, броячи на стъпки и калории или екшън камери и елегантно спортно облекло могат да насърчат забавлението в движение, но работи и без него“, казва спортният учен. Дори онези, които редовно преминават от колата си на велосипед за ежедневното си пътуване, правят малки покупки пеша или просто ходят на зимни разходки, са здравни - и безплатни.