Фитнес съвети за болки в гърба - inSPORTline
Но как можем да излезем от този порочен кръг? Едно от най-приятните и лесни решения са домашните упражнения, които са насочени специално към балансиране на мускулното натоварване, а липсата на които е основната причина за болки в кръста, гръбнака или тазобедрената става. Изключително важно е да укрепите CORE мускула, така че да работите върху мускулните групи, които са разположени дълбоко в тялото ни, а тяхната задача е да стабилизират тялото ни. Тези мускули се крият под горния мускулен слой. Най-важните такива мускули са: мускули на тазовото дъно, напречни коремни мускули, външни и вътрешни наклонени коремни мускули, прави коремни мускули, мускули на гръбначния стълб, разделени мускули, диафрагма. Мускулите на тазовото дъно ограничават коремната кухина отдолу, коремните мускули отпред, гръбначните обтегачи отзад и диафрагмата отгоре. Други вторични мускули, включени тук, са голямата седалищна част, широкият гръбен мускул и мускулът с качулка.
Цяла поредица от упражнения върху фитнес или йога постелка могат да се изпълняват в уюта на нашия дом. Следващото ниво е използването на гимнастически уреди за използване на собственото тегло на тялото ни по време на гимнастика. Най-интересните от тях са гимнастически топки и някои от техните варианти (полукълбо, топка за понички), фитнес ленти за окачване или устройства за коригиране на баланса. Дори и с краткото им използване могат да се постигнат впечатляващи резултати, но редовното им използване осигурява стабилна мускулна структура и по-здравословен и по-добър живот като подарък.