Фитнес съвети Танцуването на корема е идеалната тренировка за цялото тяло - WELT
Танцът на корема в разговорно се нарича ориенталски танц. Всъщност движенията не са ограничени до корема или бедрата
От пети до върха на пръста: Ориенталският танц ви поддържа във форма. 50-те различни движения са тренировка за цяло тяло дори и за неопитни хора - те укрепват мускулите и облекчават напрежението.
Пръстите се движат грациозно, тазът описва най-малките кръгове, а стъпките са нежни. Ориенталският танц е грациозен и съблазнителен през цялото време - и идеална фитнес тренировка от главата до петите. Цялото тяло тръгва.
Веднъж Урсула Люценкирхен дори е овладяла огромни здравословни проблеми с помощта на танци. Като млада жена 53-годишният мъж страдал от силна болка поради сколиоза в лумбалната област. Никое лечение не даде резултат - докато тя не опита ориенталски танц.
„Това беше наистина добре, болката ми изчезна“, спомня си тя. Тя се обучава своевременно по ориенталски танци, завършва обучение като фитнес треньор и сега води курсове по „ориенталски танци“ във фитнес студията Relax-Fit в Офенбах.
Поне 50 различни движения
„Определено има 50 различни движения и комбинации от стъпки“, обяснява Сандра Бюнгер, хореографски директор на танцова група „Mashallah“ в Нюрнберг.
Начинаещите първо научиха техниката на движенията и координацията, добавя Симон Паулин от Федералната асоциация по ориенталски танци в Хайделберг. Физиотерапевтът преподава ориенталски танци и също така използва неговите елементи в упражнения за своите пациенти в клиниката за рехабилитация.
В началото има прости движения за раменете, бедрата или ръцете, за да танцуват новите. Те са предизвикателство за начинаещи. „В ежедневието ние предимно извършваме само масови движения. Това означава, че когато се движим, много мускули работят заедно “, обяснява Полин.
Треперят само бедрата, а не горната част на тялото
Типични за ориенталския танц обаче са изолираните движения на отделни части на тялото и те са необичайни: една част от тялото се движи, докато друга стои неподвижно или се движи в различен ритъм. Добре известен пример за това е шимито, при което бедрата треперят - и само бедрата, а не горната част на тялото.
Или просто кръгнете гърдите си, като държите ръката си неподвижна. Някои хора се чувстват неловко и се чувстват по-скоро като стъпка, вместо грациозен. „Трябва да се научите да пускате“, съветва Люценкирхен. „Отнема известно време, за да стане това движение по-познато чрез обучение и вие да усвоите ритъма“, добавя Бюнгер.
Постепенно движенията се комбинират, като кръгове на раменете и разклащане на ханша. Нивото на трудност може да бъде увеличено или адаптирано към вашите собствени нужди.
Танцуването на корема е подходящо за всеки
Следователно танцът е подходящ за всички, от млади хора до възрастни хора или хора с наднормено тегло до бременни жени. „Танцът е чудесен за подготовка за раждане или като постнатална гимнастика“, казва Люценкирхен.
Сърцето и кръвообращението също се развиват по нежен начин. „Изпотявате се“, обяснява Бюнгер. Преди всичко мускулите трябва да работят. "Ако работите върху змийското движение на горната част на ръцете си в продължение на пет минути, вие сте тренирали всеки мускул до малкия си пръст."
Освен това трябва да се изгради напрежение в таза, седалището, бедрата и стомаха. И понякога коленичите на пръсти, когато се движите. Така се укрепват тези части. Ръцете на шест пакета или културист рядко излизат, но твърди, твърди и дефинирани части на тялото го правят.
Тренират се по-специално малките мускули
И това не само изглежда красиво, но е добре и за стойката. „Ориенталският танц тренира предимно малките мускули и дълбоките мускули, които стабилизират гръбначния стълб“, обяснява Полин. По този начин се изграждат изправящите мускули и се отваря гърдите.
„Това е чудесен начин за компенсиране на хора, които извършват заседнала работа.“ И дори захващащите мускули се възползват, когато екстензорите на ръцете се приведат в действие. Кой би се сетил за пръстите им, когато прави класически силови тренировки? Или на крака?
Хората танцуват боси, така че мускулите на краката да се заемат. „Обикновено почти не й се налага да работи, защото ние постоянно носим обувки“, обяснява Полин, която си спомня честите болки в краката, когато за първи път започва да прави ориенталски танц. Малпозициите на краката, казва тя, могат да бъдат предотвратени по този начин. Напрежението също се облекчава, тялото е отпуснато.
Това се чувства добре: Танцьорите получават съвсем ново осъзнаване на тялото. Lützenkirchen го нарича „вдигната глава“. Много жени - предимно само жени танцуват - преоткриват своята женственост и се чувстват добре в кожата си.
Полин препоръчва въвеждащи курсове в танцовите студия за ориенталски танци, които сега се предлагат в повечето градове.