Фитнес съвети, когато планината се обади - Handelsblatt
Тренировките на височина, симулирани във фитнеса, укрепват издръжливостта и ви правят стройни.
10/08/2004 | от Кирстен Ниман (Handelsblatt)
Алпите, от друга страна, са парче торта: След седмица отпътуваме към Хималаите. Андреас Пацак иска да завладее четири до пет хиляди метра. За да направи това, 48-годишният физиолог идва няколко пъти седмично до този стъклен щанд от 43 квадратни метра, качва се на велоергометъра и върти педал в продължение на един час с постоянен пулс от 140. Тогава изведнъж му е по-трудно да диша и пулсът му се увеличава. И това е добре.
Планинският въздух се симулира във височинната камера на фитнес студио в Берлин: „Намирате се на височина 3500 метра“, казва монитор на стената. Съдържанието на кислород във въздуха е почти 13 процента, което е 30 процента под нормата. Ето как трябва да се чувствате, когато имате само 800 метра надморска височина, за да отидете до кръста на върха на Матерхорн. Пацак: "Ако искате да се изявите там горе, трябва да тренирате и там горе."
Франк Рийс тръгва на бягащата пътека в съседство. 30-годишният младеж се почувства много по-добре, тъй като веднъж или два пъти седмично подуши планинския въздух със 155 удара в минута. Възприеманото усилие е по-малко: Ries работи по-бавно, поти се по-малко и трябва само да ахитира умерено. Съвсем различно от това в парка! Той също отслабна. Чувства високо в камерата на голяма надморска височина. Височинни тренировки - вид фитнес за мързеливи хора.
По време на физическо натоварване в беден на кислород въздух, организмът е принуден да се адаптира към променените условия. С течение на времето тялото ще иска да изпълни същото при липса на кислород, както би направило при нормални условия. Изкуствено създаденият планински въздух кара тялото да произвежда повече червени кръвни клетки, за да компенсира разликата в кислорода. Кръвта може да абсорбира голямо количество кислород в белите дробове и да го транспортира до мускулите. Чрез процеса на аклиматизация спортистът подобрява своята издръжливост. Толкова за основната идея. Страхотното е, че повишаването на производителността се твърди, че продължава дори в низините.
Червените кръвни клетки трябва да останат в тялото поне две седмици. Ефект, от който атлетите за издръжливост се възползват: Франциска ван Алмсик например прекара няколко седмици, тренирайки в планината преди Олимпийските игри. Легален допинг с планински въздух, който, както е известно, не е оказал правилния ефект върху нея по време на олимпийските игри.
Това, което би могло да бъде добро за професионалистите, трябва да се използва и от любителите на спорта, каза Ричард Хенингер, инициатор и оператор на берлинския Höhenkammer. Страстният скиор съобщава за новата си форма след тренировка в симулиран планински въздух. Той споменава успеха на посетител с много наднормено тегло: тя идваше да ходи на бягащата пътека поне четири пъти седмично и за няколко месеца беше свалила 30 килограма. "При нормални условия жената нямаше да може да издържи." Накрая Хенингер разказва анекдота на особено отдаден джентълмен: с дебели туристически обувки на крака и дъмбели в раницата, той се качи на бягащата пътека, за да влезе в настроение за Килиманджаро.
Доказано е, че тренировките на височина увеличават представянето в планината. Дали това е от полза за някой, който иска да се подготви за градски маратон на морско равнище, обаче е спорен. Следователно методът "Тренирай с нисък сън" е много популярен сред някои топ спортисти. Тренирате при равнинни условия - там, където обикновено се провеждат състезанията - и спите във високопланинската камера. Ланс Армстронг и Ян Улрих се кълнат в този метод, който ще бъде научно тестван едва през следващата година в Германския спортен университет в Кьолн.
„Камерата с голяма надморска височина не е от полза за спортистите аматьори“, казва Петер Берч, изследовател на голяма надморска височина и главен лекар в Университетския медицински център в Хайделберг. Основната точка на критиката: Тъй като спортистът трябва да се представя по-малко за висок пулс, съществува риск от претрениране. „За туристическия туризъм Höhenkammer е добра подготовка за планините“, признава Bärtsch. Той препоръчва да тренирате от четири до пет часа седмично с падащи нива на кислород. А амбициозният спортист за развлечение? Градският парк винаги му е достатъчен за джогинг.