Фитнес съвети Как вашият мотор се превръща в тренировъчно устройство - WELT
Интензивността на тренировките с мотора е много лесна за дозиране и следователно е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали потребители
За разлика от джогинга, колоезденето е лесно за ставите - но има няколко неща, които трябва да имате предвид: Прочетете тук как вие, като начинаещ или напреднал ездач, можете да използвате велосипеда си като фитнес уред в пълна степен.
Всеки ден в Берлин се провеждат 1,5 милиона разходки с велосипеди. Велосипедът е едно от най-популярните транспортни средства. Проучванията показват, че значението на автомобила намалява, особено сред младите жители на града. Но моторът може да направи нещо повече от това да превозва хора от А до Б или товари. Стъпването на педалите също може да ви накара да се придържате по целеви начин.
Като бивш колоездач на писти и шосета, Матиас Йоан (34) от Берлин е спечелил множество германски първенства и е печелил медали от Световната купа и европейски титли. През 2010 г. загърби активното колоездене. Сега обученият спортен учен като треньор на велосипеди показва на начинаещи и напреднали потребители как могат да използват своя мотор като тренировъчно устройство.
Какво трябва да вземе предвид начинаещият, когато тренира колело?
„Първо, наистина трябва да се чувствате комфортно с велосипеда си“, казва Матиас Джон. Много начинаещи допуснаха грешката, като искаха да направят по-дълга тренировъчна обиколка с нов мотор. „Това се препоръчва само в най-редките случаи, тъй като моторът трябва да бъде перфектно съобразен и пригоден към вас.“
Много начинаещи трениращи също се чувстваха прекалено бързо. „В началото не трябва да карате с километри, а с време.“ Здравият начинаещ би могъл лесно да кара два до три часа седмично два до три часа седмично с поне един ден. Прекъсванията обаче не трябва да се забравят.
„По принцип продължителността на тренировката винаги трябва да бъде съобразена с вашето ниво на фитнес“, казва Джон. Ако не сте сигурни, не трябва да се страхувате да се консултирате със спортен лекар или експерт. Ако вече сте седнали на седлото, трябва да обърнете внимание на собствените предупредителни сигнали на тялото: „Щом ви е студено, вече не можете да се концентрирате върху движението, напрегнати сте или ви боли, трябва веднага да слезете от мотора“.
Много начинаещи също биха забравили да включат времето в своя тренировъчен план. "Ако все още имате приятен вятър по пътя до там, вятърът по дългия път назад може да бъде неприятна изненада."
Кой мотор на кого подхожда?
Тези, които искат да използват велосипед като спортно оборудване, често използват състезателен велосипед или висококачествен планински велосипед. „С тях можете да участвате в състезания за всички или да спортувате в клубове“, казва спортният учен. „Те са лесни и бързи. Но също така относително скъпи и не оборудвани с осветление и калници. "
Състезателното колело не е подходящо за транспортиране на багаж. Но ако искате да правите по-дълги обиколки, имате нужда от провизии и оборудване. Тук по-добре се препоръчва трекинг мотор. „Те не само имат багажник, но и позволяват по-изправено седнало положение.“ Това е много по-добре за начинаещи: „Ако карате на дълги разстояния с неправилно регулиран състезателен велосипед, можете да претърпите дългосрочни щети“, предупреждава Матиас Джон.
Трекинг велосипедът, от друга страна, е по-гъвкав и подходящ за велосипедисти от всички възрасти и нива на фитнес. „Недостатъкът на трекинг мотора в сравнение със състезателния: Те са не само по-бавни, но най-вече и по-тежки.“
Изгаряте ли мазнини на колело?
„Има два модела“, казва треньорът на велосипеда: „Ако имате много време, добри два до три часа, трябва да го запълните с обиколка с импулс от 120 и 140 удара в минута.“ Ако имате по-малко време, трябва за увеличаване на интензивността на тренировката. „Например, спринт на равни интервали. Или не просто да карате нагоре по планините, а да ги стимулирате. ”Ето как енергията може да бъде изгорена за по-малко време.
Ако карате в екип, можете също да направите малки състезания от тези спринтови интервали. „Мониторът за сърдечен ритъм може лесно да достигне до 150 до 170 удара в минута на такива интервали.“ Това обаче не се отнася за велосипедисти в пенсионна възраст. Максималната честота на пулса може да се изчисли, като се използва правилото 220 удара минус възраст. Джон: "Тук също сте на сигурно място, ако потърсите съвет от Вашия лекар."