Фитнес съвети; Блог на Decathlon
Искате ли да следите писанията на автора? Въведете вашето име и имейл адрес и ние ще ви уведомим, ако има нова статия.
Искате ли да се отпишете от последните статии на автора? Въведете своя имейл адрес и няма да изпращаме повече имейли, когато бъде публикувана нова статия.
Стабилна фитнес топка, ластик - План за обучение за начинаещи
Използвайки два много гъвкави фитнес аксесоара, фитнес топката и леката гумена лента, ние събрахме поредица от упражнения, които могат да се изпълняват дори за начинаещи и са подходящи за движение на цялото тяло. Защо тези два инструмента са на фокус? Какви упражнения си струва да правите с тези добавки? В статията ще намерите конкретен набор от задачи и упражнения.
Защо тези два инструмента?
Стабилна фитнес топка
Поради теглото си, той винаги се връща в първоначалното си положение, така че дава по-голяма стабилност - тоест е много по-малко предизвикателно по отношение на координацията - от брат си, който няма това качество. Въпреки това, като имаме напълнена с въздух гумена топка, която ще осигури на тялото ни опорна точка по време на тренировка, това се счита за трудност в сравнение с упражненията, изпълнявани в стабилна позиция. Всяко основно упражнение ще бъде много по-сложно и ефективно.
Фитнес топката е не само подходяща за тренировка, но може и да замести стол в офиса
И макар да си мислите, че това е просто относително отнемаща пространство сфера, това е много повече от това. Можете лесно да замените един от вашите столове, защото той е идеален и за функция за сядане. В допълнение, по същество подвижна пейка, т.е. всички упражнения, които сте правили седнали/легнали на стабилна пейка досега, могат да бъдат прехвърлени на топката, така че цялата ви тренировка да е по-интензивна, ефективна, енергоемка и (вероятно) по-функционални поради необходимото участие на вашите стабилизиращи мускули.
По време на упражненията можем да използваме много добре многото функции и възможности на инструмента.
Можем да използваме току-що споменатата нестабилност. Освен това дъгата на топката, нейната гъвкавост, мобилността на устройството, правят допълнителен знак за безброй упражнения. В зависимост от целта на тренировката може да се използва за развиване на сила, подобряване на координацията и увеличаване на нашия обхват на мускулни и ставни движения. По време на динамични упражнения за подобряване на фитнес нивото на сърдечно-съдовата система, т.е. като много гъвкав партньор за обучение. Въпреки това, освен че са много издръжливи, в допълнение към инженерите на Decathlon, всички гости (и техните собствени) деца са застанали за контрол на качеството.
Гъвкава лента
Ако трябваше да маркирам спортни стоки, които препоръчвам на всички, това би била ластикът. Той е евтин, лек, побира се в джоба ви и с него можете да правите всички упражнения, освен всякакви. Или въпросът е, че не помага, защото ще го използваме като съпротива. (Така или иначе може да се използва за улесняване на дадено упражнение, но това ще бъде друг запис.) И това, което харесвам в него, е променливото съпротивление, което можете да постигнете с него, защото го правите само по-кратко или по-дълго и сте вече работи срещу повече или по-малко съпротива. Не е нужно постоянно да сменяте гирите си на „Упражнението за бицепс изисква 6 гири. Сега идва натискът от рамото, искам 7 гири за това. Не, нека бъдем на 7 и половина. (Да, няма такива, а 8-те пак биха били твърде много.) Сега тролът идва, трябва да имаме 4-те килограма, но къде е? А за клякане, 10-килограмов диск би бил полезен!?! “