Фитнес студио Мюнхен Отслабване Фитнес Хранителни съвети Мюнхен; Арабела Фитнес
Не можете да отслабнете само с фитнес тренировки! Не мислите ли така? След това направете математиката сами: 1 седмица има 168 часа. Представете си, че дори спортувате редовно 3 пъти седмично, около 1 час на тренировка. След това тренирате от 3 до 4 часа седмично, което дори не е 2,5% от общия брой часове седмично. Не упражнявате 97,5% от времето!
Как измислихте идеята да можете да отслабнете чрез упражнения? И повечето хора дори би трябвало да се насилят да спортуват веднъж седмично ...
И тук е следващата грешка: Постоянното събиране на калории. Повечето хора с проблеми с теглото изчисляват по следния начин: тортата вече има толкова много калории, а след това мога да получа още толкова днес ... (и т.н. и т.н.). Ако тогава го направите по-добре, тогава изчислявате по различен начин, а именно по следния начин: С 1 час упражнения, в най-добрия случай, изгаряте 800 Ккал. Това би било допълнително 2500 килокалории на седмица с 3 редовни тренировъчни единици.
След това бихте могли да попълните част от него с домашно приготвяне, малък минус тогава остава за отслабване. Добър апетит. Например, ако ядете 2 топки сладолед, след това отидете в бирената градина и изпийте само 1 литър бира и яжте доматена салата с моцарела (без гевреци), това е 875 калории (Kcal). За това ще трябва да джогирате още час (600 Kcal) и да направите допълнителен час гимнастика или час туризъм. Тогава седмичното ви време за тренировка ще бъде наполовина.
Включително това? Можете да имате още примери: 1 чаша вино и 1 хамбургер са 350 калории, за това ще трябва да играете тенис 45 минути или голф 70 минути.
Какво трябва да значи това? Лъжат ли всички, които казват, че отслабвате чрез упражнения? НЕ, те не лъжат, но не ви казват цялата истина. Защото тези примери показват колко малко енергия (и дори по-малко мазнини) се изгаря по време на тренировка.
Става въпрос за упражнения, за да накарате тялото да изгори повече калории, дори през 164-те часа, през които не тренирате. Това е цялата истина! В допълнение към тренировките за издръжливост, вие също трябва да укрепите мускулите си, защото те са най-големите енергетици в тялото ви! Американско проучване от Университета в Уисконсин показва, че след силови тренировки метаболизмът ви остава повишен за около 48 часа, след тренировка за издръжливост само около 30 до 45 минути. Ето защо силовите тренировки са също толкова важни, колкото и тренировките за издръжливост (колоездене, джогинг и др.). Успешното дуо се нарича: Комбиниране на тренировки за сила и издръжливост в една тренировъчна единица!
2 до 3 пъти седмично. Приблизително 60% тренировка за издръжливост и 40% тренировка за сила. Това укрепва цялото ви тяло, което след това се нуждае от значително повече енергия, дори когато сте в покой, дори ако просто седите там. Между другото, оформянето на тялото не е възможно без силови тренировки.
Ако сега обърнете внимание на скритите мазнини и ядете само толкова, че имате отрицателен енергиен баланс в края на деня, тогава можете да отслабнете и да задържите теглото си! Упражненията и диетата винаги са заедно, това е единственият реален шанс най-накрая да стане по-слаб. Ще се радвам да ви обясня в хранителна консултация как изглежда в детайли.