Фитнес ★ - Страница 330 - Спорт - Дискусии - ФОРУМ
★ Фитнес ★
Възобновяване на предишното съобщение:
Добре за суроватката, мислех, че би било полезно, както за някои, които я приемат в края на сесия с тежести (тъй като по време на тренировка правим много лицеви опори/кореми и други мускули).
В противен случай, ако полагам малко повече грижи през почивните дни (знаейки, че продължавам да правя малко колоездене/също и разходки в събота и неделя), струва ви се, че е правилна диета, за да вземете малко добра форма?
Яжте протеини (бяло месо, риба, яйца, леща и др.). Суроватката дори не е от съществено значение при интензивни тренировки с тежести. Така че в PDC.
Вече трябва да ни кажете как изглеждате физически. Ако сте с наднормено тегло, трябва да отслабнете (но очевидно не просто по някакъв стар начин, отслабването не означава непременно загуба на мазнини).
Ако просто имате мускули, които трябва да спечелите, преминете към темата muscu, първа публикация (оставайки на екзо, използвайки телесно тегло, и не е задължително чугун, ако искате.)
Не много голям, 1m79 за 70 кг, но бих искал да стана доста "сух", преди да започна да качвам малко маса (казвам си, че по този начин ще мога да видя резултатите по-бързо).
Все още имам шамандурата на нивото на корема, за да загубя грубо.
Решение: Кардио (бягане, бокс, колоездене, плуване и др.), Диета, не богата на мазнини и въглехидрати (но е необходимо), протеини (избягвайте загубата на мускулна маса).
Разделът за диета в първата публикация на темата за мускулите е пълен с връзки, които да ви помогнат да приготвите подходящи ястия.
Избягвайте излишъци през уикенда като злоупотреба с алкохол, студено месо или нездравословна храна.
работи
Всъщност вече бях прочел малко темата за muscu, така че смятате ли, че диетата, която описвам на предишната страница (ако изключим излишъците от уикенда) би била подходяща?
Лично аз бих ви посъветвал повече овесени ядки или други палиативи, отколкото зърнени култури по принцип. Обезмасленото мляко е по-мазно от полуобезмасленото между другото. Вечер леката храна е много добра.
Лично аз бих ви посъветвал повече овесени ядки или други палиативи, отколкото зърнени култури по принцип. Обезмасленото мляко е по-мазно от полуобезмасленото мимоходом. Вечер леката храна е много добра.
Ъъъ, сигурен си в това?
Добре ли са овесените ядки? Без мазнини и компания, не говоря вкус.
Възобнових интензивния спорт от няколко седмици, за да загубя корема си, което изобщо не е приятно .
Затова се записах за фитнеса
Ходя там 4 пъти седмично с 1h15 фитнес/кардио (мотор, елипсовиден).
И накрая: разтягане + 3 * 15 лицеви опори + 3 * 30 корема
+ спорт през уикендите
Засега обаче не отслабвам, толкова по-лошо става
Знам, че мускулите тежат по-тежко от мазнините, но все пак.
Ям повече нездравословна храна, без сода и много малко алкохол
От кога ще започна да отслабвам или поне да виждам очакваните ефекти (губя 1000/1500 калории на сесия)
Не, но има моменти, в които не разбирам нищо. Както поддържам правилна диета, тоест ям едно и също между времето, в което не съм правил кардио, и времето, когато съм започнал кардио. и не отслабнах както си представях! Дори увеличих физическите си дейности в допълнение към кардиото и какво ли още не. така че може би визуално е имало някаква промяна, но нищо в мащаба. Както и да е, само с усилията си по отношение на храната имах много по-добри резултати, отколкото при спорта, на ниво скала. Хей, трудно е да се задържиш няколко години. !
Заменяте мазнините с мускули ?
Направете измерване на талията, за да видите дали губите мазнини, това е по-добре от теглото . или по-добре посещение при диетолог и измерване с форцепс за оценка на нивото на мазнините и връщане след 3 месеца
Ъъъ, сигурен си в това?