Как да предотвратя и излекувам изкълчване My Fitness Сайтът
Theизкълчване е резултат от движението на ставата, което би било твърде голямо: ставата е под твърде голямо напрежение и разтяга или разкъсва връзките.
The изкълчвания могат да бъдат от различни видове. В най-добрия случай те са леки, тоест това е просто разтягане на връзките, известно като щам. Навяхването обаче може да бъде по-сериозно и да съответства на началото на разкъсване на връзките. След това навяхването се счита за умерено. И накрая, при така наречените сериозни навяхвания, връзките се разкъсват и дори могат да доведат до разкъсване на костите.
Как да ги избегнем:
Чрез избягване на мускулна умора и затопляне добре. Освен това трябва да се избягват силни напрежения, директни удари, огъвания, удължаване и усукване на ставата.
Правенето на редовна йога или дисциплина, която работи проприоцепция, също може да бъде полезно, тъй като тези упражнения дават възможност за омекотяване и укрепване на глезена, което ще понесе по-малко тежки удари
Как да ги лекуваме:
Първото нещо, което трябва да направите, е да поставите лед, за да облекчите болката и да ограничите отока.
След това ще трябва да посетите лекар, който ще Ви препоръча първо да обездвижите ставата, като поставите лента, като целта е да приложите ограничител за насърчаване на кръвообращението.
На второ място, почивката ще бъде от съществено значение, за да може ставата ви да се „поправи“.