Фитнес сграда с гмуркане с шнорхел и плуване guide Фитнес водач ✅
Издръжливостта и фитнесът могат да бъдат увеличени чрез гмуркане с шнорхел и плуване?
Плуване за твърди и стегнати крака
Има многобройни техники за плуване, от бруст до плуване с пълзене. За да намерите най-подходящия за вас метод на плуване, трябва само да опитате кой е най-удобният за вас. В зависимост от вида плуване се тренират различни региони на мускулите на краката. При класическия бруст правите движение на жаба с крака, което особено подчертава вътрешната и външната страна на бедрата. В плуването с пълзене, от друга страна, движите краката си, биейки, което тренира целия крак. Когато натискате надолу, движете краката си срещу водоустойчивостта и използвайте цялата мускулатура на бедрата и мускулите на долната част на краката. За бързо изграждане на мускулите, плуването с пълзене е много по-подходящо от бруста, тренировъчният ефект е по-висок. За обучение на издръжливост обаче са подходящи и двете техники за плуване, дори начинаещи и новодошли могат да се възползват от всяко движение във водата.
Тук се препоръчва на опитни и амбициозни плувци да използват помощни средства след определен период от време, като популярните къси перки, очила за плуване и щипки за нос. Малката инвестиция във вашата плувна шапка също увеличава нейната ефективност и отнема няколко секунди на пистата. Винаги помнете, за да сте сигурни, че сте приемали достатъчно минерали и протеини след тренировка
Може ли белодробният обем да се увеличи с гмуркане с шнорхел?
Дишането на белите дробове през шнорхела изисква известно привикване за много начинаещи. Страхът и паниката се разпространяват бързо, когато вода попадне в шнорхела. Но страхът е неоснователен, гмуркането с шнорхел е безопасен спорт и в случай на съмнение винаги можете да се качите и да вдишате. Обемът на белия дроб може да се повлияе с предна шнорхел. Дори дишането през фронталната гнездо създава т. Нар. Ефект на височината и обемът на белите дробове се увеличава за кратко. Начинаещите обаче рядко тренират с предна шнорхел и използват странични устройства. Ако гмуркането с шнорхел се практикува като развлекателен спорт, трайният ефект върху обема на белите дробове едва ли е измерим. Професионалните шнорхели, от друга страна, често имат впечатляващ обем, което се показва от тест за белодробна функция.
Влизане в спорта за гмуркане с шнорхел
Много лесен и популярен начин да започнете с гмуркането с шнорхел е маската за шнорхел от производителя Decathlon, която стана известна през 2017 г. чрез телевизията и интернет. Маска с шнорхел позволява дори на неопитни любители на водните спортове да се потопят в подводния свят. Популярни модели тук са напр. Easyhreath. Позволява дишане под вода без обичайната шнорхел в устата. Ако обаче се наслаждавате на подводни спортове, струва си да инвестирате във висококачествени маски и къси перки.
Ефективна тренировка на крака с шнорхел
При гмуркане с шнорхел голяма част от движението идва от краката. Препоръчително е да носите перки, за да оптимизирате движението. Мускулите на краката се тренират и укрепват от равномерните, биещи движения. Това не само има положителен ефект върху мускулите на краката, но и върху съединителната тъкан. Ако вече сте загубили телесно тегло, съединителната тъкан губи своята еластичност. Кожата вече не е толкова стегната и стегната. Редовното обучение с шнорхел прави тъканта отново по-стегната, мускулите са по-добре дефинирани и външният вид е подобрен. Колко силен е тренировъчният ефект, зависи отчасти от водата, в която плувате. Река с естествено течение изисква много повече контрол над тялото, отколкото плувен басейн, в който едва ли има съпротива. В допълнение към маската за шнорхел, винаги трябва да носите спасителна жилетка в обществени води (езера, реки, море). Това е особено важно, когато пътувате сами. Когато купувате шнорхели и маски за шнорхел, винаги се уверете, че използвате сигнален цвят, така че лодките и други плавателни съдове да ги виждат навреме.