Фитнес с; Без дъх; изгарят до 600 калории

Изгорете до 600 калории с "Без дъх"

14 май 2014 г., 13:04 | stw

изгарят

Фитнес тренировката на треньор на знаменитост Ейми Диксън ви отвежда до вашите граници. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

"Останал без дъх" е името на фитнес тренировката на треньорката на знаменитости Ейми Диксън. И с това обучение името казва всичко. По-специално много звезди разчитат на интервалната тренировка с висока интензивност. Защото само за 32 минути трябва да можете да изгорите до 600 калории. Но за това трябва да отидете до вашите граници.

С тази тренировка вече не важи оправданието, че нямате време за спорт. Защото, според Ейми Диксън, само 32 минути са достатъчни, за да задействате кръвообращението и да изгорите много мазнини. Фитнес тренировката е вдъхновена от така наречената тренировка табата - високоинтензивна, четириминутна интервална тренировка. По време на обучението по Табата спортните фази се редуват с почивки. Тренирате на границата за 20 секунди и след това правите десетсекундна почивка. Този процес се повтаря осем пъти.

40 секунди пълна мощност

„Без дъх“ е и интензивна кардио тренировка, която е разделена на интервали и се състои от осем различни тренировъчни елемента. Те се изпълняват в много бърза последователност: всяко упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 40 секунди. Следва период от 20 секунди почивка, преди да започнем отново и дори по-бързо. Защото след всяко повторение темпото се увеличава. Всяко упражнение се повтаря общо четири пъти, след което се преминава към следващото.

начин на живот
Облекло за офис, дрехи за бягане: бягането поддържа тялото в добра форма

Най-доброто лекарство за нашата сърдечно-съдова система. към видеото

Специалните приложения следят времето

Треньорът на знаменитости препоръчва интервалите да се спират точно, ако е възможно. Ето защо имате нужда от часовник с втора ръка или някой, който може да следи времето. Съществуват обаче и специални приложения, които спират точното време и излъчват звуков сигнал след 40-секундното натоварване и 20-секундното прекъсване.

Тези, които продължават стегнатите и потни тренировки, ще бъдат възнаградени и могат да изгорят до 600 калории. Фитнес треньорът Ейми Диксън е убедена, че тялото ви се променя само ако преместите границите си по време на тренировка.

По-малко е повече в началото

Поради високата интензивност тренировката не е подходяща за начинаещи, хора със сърдечни заболявания или бременни жени. Дори тези, които са на възраст над 35 години, трябва предварително да се консултират с лекаря си.

  • Плосък корем:Работи с правилото BEA
  • Видео:5 съвета за здравословно хранене
  • Отслабнете:Тренировките с висока интензивност не са за начинаещи
  • Свинско шкембе:20-те най-добри трика за корем
  • Информация по формула:ИТМ калкулатор - е вашето тегло в здравословен диапазон?
  • Джогинг, разходки, плуване:Десетте най-добри спортове за изгаряне на мазнини

Начинаещите трябва да се улеснят в началото и да си вземат поне един или два дни почивка между тренировъчните сесии, за да се регенерират. За всички „задъхани“ начинаещи е важно да имате добро ниво на физическа подготовка и воля за излизане от собствената си зона на комфорт.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.