Фитнес революцията с бавно изгаряне - щастието е възможно
Публикувано преди 5 години Bernard Bel преди 5 години • Отметки: 181 2512
Тази статия се основава предимно на цитати от Част първа на The Slow Burn Fitness Revolution (F. Hahn, M.R. Eades, M.D. Eades, 2003 link: wdfm), която очертава принципите наинтервална тренировка с висока интензивност (HIIT връзка: w6ci) изключително бавно.
Книгата е стара, а втората част не представлява особен интерес за запознатите с многото текущи източници на информация. Например, авторите предлагат упражнения, които могат да се правят само на закрито с машини, когато могат да бъдат заменени с такива, които използват много малко оборудване. Предполагаме, че те се грижат за своите клиенти ...
От друга страна, изключително бавното упражнение е само един аспект на HIIT, който от своя страна е само компонентът " съпротива "(Анаеробни) на спортни тренировки, другият компонент е" издръжливост "(Аеробни).
Важно е, независимо дали сте спортист или не, да запазите способността си максимална консумация на кислород (Връзка VO2max: 71uu), което може да бъде постигнато ефективно чрез практикуване спринт (Ултра бърз HIIT, вижте моята статия Обучение за интервал с висока интензивност - Практика) или чрез практика ниско ниво ареобия (връзка: 1gl8), която разгледах в статията Обучение за издръжливост. Този аспект беше напълно игнориран от авторите на книгата, които се задоволиха с уклончиви забележки относно практиките на прекомерна издръжливост.
Въпреки тези забележки, разказът в Част I не е загубил нищо от значението си 13 години след публикуването му. Можем ли да говорим за „фитнес революция“? Да, ако забележим, че упражненията с висока интензивност вече не са запазени за определени спортисти и културисти. Спортната медицина е извлекла практика за хора от всички възрасти да забавят стареенето и да подобрят метаболизма си.
Съвсем наскоро експерименти с животни показаха, че упражненията с висока интензивност могат да помогнат за предотвратяване на рак, както и да подобрят лечението му (вижте моята статия за рака - източници).
- ⇪ Какво да кажа ?
- ⇪ Защо (и как) да се работи с мускулите ?
- ⇪ Фитнесът не е здраве !
- Увеличете устойчивостта
- ⇪ Гъвкавост
- ⇪ Костна плътност
- ⇪ Включена е генетика ...
- ⇪ Заключение
Авторите започват с ясно разграничение между упражнения за издръжливост и упражнения с висока интензивност. Основната им теза е, че упражненията за издръжливост (основата на повечето спортове) не биха донесли цялата полза от гледна точка на физическата конституция, която народните вярвания му приписват, като го определят като единствената форма на упражнения.
Този преглед всъщност е насочен към два неправилни подхода къмупражнение за издръжливост (аеробни): Подтренировка, която води до слаб или никакъв ефект и претрениране, което сериозно засяга здравето ви. За съжаление тези подходи са доминиращи, както сред аматьорите, които вярват, че „движението е добро“, така и сред спортистите, които вярват, че страданието е цената, която трябва да се плати, за да се увеличи тяхното представяне. „Настройката“ на аеробните тренировки е прецизна, но лесна за изпълнение с използване на данни от спортната медицина - вижте статията ми Упражнение за издръжливост.
Упражненията с висока интензивност отдавна са практика на културист или форма на тренировка, целяща повишаване на спортните постижения. Медицинските изследвания обаче показват, че ефектите му се простират далеч отвъд поддържането на мускулна и костна маса.
Първият отличителен признак на упражненията с висока интензивност е, че те водят стресираните мускули до „провал“, като изчерпват енергийния им капацитет, което се случва бързо: няколко секунди или няколко минути, в зависимост от интензивността и интензивността. на усилията.
(стр. 28) Въпреки отрицателния си тон, „провалът“ не е катастрофално събитие, при което мускулът се срива, а просто точката на дълбока, пълна умора, от която, колкото и да се опитвате, вече няма да можете да повдигнете тегло, като същевременно се поддържа перфектна и спокойна форма. Без усукване или изкривяване на гърба, без помощ с други части на тялото, без гримаса, рязкост с тежестта или отдаване на гравитацията.