Фитнес рецептите на Сара

Фитнес рецепти на Сара Здравословна закуска с протеинови шейкове от лупина от NutraLinea

фитнес

Съдържание Шейкове и смути Десерти Торти Закуски и закуска

1. Шейкове и смутита: 1.1 Matcha кокосов шейк 1 пакетче ванилов лупинов шейк 200 ml кокосово мляко (напр. Alpro) 1 чаена лъжичка чай matcha, кубчета лед Смесете и се насладете

1. Шейкове и смутита: 1.2 Latte macchiato с ванилия 1 пакет ванилов шейк от лупина Разбийте 200 ml нискомаслено мляко в блендер, докато стане твърдо, 1 двойно еспресо, внимателно изсипете в шейка, поръсете с канела и добавете какао за печене

1. Шейкове и смутита: 1.3 Капучино шейк с чиа 1 пакет лупин шейк Капучино 200 мл бадемово или лешниково мляко 1 супена лъжица семена от чиа 1 чаена лъжичка кокос, оставете да кисне 5 минути

1. Шейкове и смутита: 1.4 След тренировка разклатете 1 пакет ванилов шейк от лупина 100 мл тиха вода 100 мл кокосово мляко 2 пресни ягоди Смесете силна щипка канела

1. Шейкове и смутита: 1,5 шейк преди тренировка 1 пакет ванилов шейк от лупина 200 мл тиха вода 3 пресни ягоди 1 кайсия Силна щипка канела в блендера и прясна мента

1. Шейкове и смутита: 1.6 Протеинов малинов шейк 1 пакетче ванилов лупинов шейк 150 мл нискомаслено мляко 100 г натурално кисело мляко 1 чаена лъжичка семена от чиа (предварително накиснати) 6 пресни малини Смесете малко стевия

2. Десерти: 2.1 Малинов сладолед 1 пакетче ванилов шейк от лупина 100 г замразени малини Шепа кубчета лед 200 мл кокосово мляко (напр. Alpro) Декорация на смесването: Шоколадови капки Xucker

2. Десерти: 2.2 Ягоди с ванилов сос 1 пакет ванилов шейк от лупина разбийте 80 мл бадемово мляко, нарежете 8 ягоди на малки парченца, поръсете с малко подсладител, разбъркайте и добавете сос. Ментата е украса

2. Десерти: 2.3 Слоен протеинов десерт (2 порции) 1. 2. Разбийте 3 яйчни белтъка до твърдо състояние 1 чаена лъжичка стевия и 1 лупинов шейк сгънете в кокос 250 g нискомаслен кварк, всяка 1 супена лъжица какао и сух кокос 1 хубаво пръскане на кокосово мляко, разбъркайте малко стевия 2. с декорация от 1 слой: Шоколадови капки Xucker, ягода

2. Десерти: 2.4 Компот от ревен с ванилов сос 1. 2. Почистете 750 г ревен и нарежете на малки парченца в тенджера, поръсете с 2 супени лъжици ксукер и оставете за 20 мин. Добавете 100 мл вода и сока от 1/2 лимон, кипете за кратко и оставете да къкри за 5 минути Свалете от котлона, сгъстете с 50 ml вода и 1 супена лъжица гума гуар, оставете да къкри за около 1 минута, добавете 2 супени лъжици подсладител стевия, оставете да се охлади 1 пакет ванилов шейк от лупина 50 ml бадемово мляко 1-ви и 2-ри слой разбийте 1-ви и направете значително повече компот

2. Десерти: 2,5 десерт Пина Колада (2 порции) 1. 2. 200 г натурално кисело мляко 1 чаена лъжичка стевия и люпинов шейк разбъркайте кокос ½ нарязайте пресен ананас на малки парченца Смесете шепа кубчета лед 1-ви с декорация 2-ри слой: кокосов чипс, ананас

2. Десерти: 2.6 Ванилов пудинг с ягоди Нарежете 6-8 ягоди на малки парченца и поръсете с малко подсладител от стевия.250 мл мляко с ниско съдържание на мазнини Отстранете 30 мл от това и смесете с ½ торба ванилов пудинг (напр. Rewe Bio) и 2 ванилови шейкове от лупина Доведете 220 мл мляко до кипене Разбъркайте пудинговата смес. Изсипете готовия пудинг върху ягодите

3. Торта: 3.1 шоколадови кифли (9 броя) 1 кутия боб (изплакнете добре) 2 яйца 1/2 банан 3 супени лъжици кокосово масло 4 супени лъжици какао 1,5 люпинови шейкове ванилия 3 супени лъжици стевия 1 щедро пръскане от лешник мляко 1 саше бакпулвер 50 г нарязан бадем Канела, смляна ванилия Поставете всичко в миксера, разделете тестото във форми за мъфини, украсете с бадемови пръчици и печете 30 минути при 170 градуса по Целзий

3. Торта: 3.2 Ванилови блондинки 1 кутия бял фасул 2 яйца 2 супени лъжици кокосово масло 2 пакетчета ванилов шейк от лупина 30 г подсладител от стевия 1 торба бакпулвер канела/ванилия 30 г накълцани бадеми 80 г смлени бадеми Пръскане от лешник мляко По желание 1 супена лъжица лимонов сок Поставете всичко в блендера Обработете тестото и го разстелете в голяма тава за брауни. Печете 30 минути при 160 градуса по Целзий. Топинг: Смесете бадемово масло/стевия/канела/ванилия и разпределете върху охладеното тесто. Разпръснете кокосови люспи и нарязани шам фъстък отгоре

3. Торта: 3.3 Торта с ревен с ниско съдържание на въглехидрати Почистете и нарежете 750 г ревен и захарно палто със 100 g светлина Xucker и 50 g захар от захарна тръстика 1. Основа: 2. Пълнеж: 500 g нискомаслени кварки 3 яйца разбъркайте добре 100 g натурално кисело мляко 80 g Xucker light 1 ванилов пудинг (напр. Rewe Bio) 1 саше Ванилова захар (напр. Alnatura) 1 люпинов протеинов шейк Ванилия 80 g елда брашно 2 яйца 40 g сладко брашно от лупина Щипка сол 1 чаена лъжичка бакпулвер (напр. Alnatura) 4 супени лъжици кокосово масло (разтопено) Поставете в тенджера с форма на пружина във фурната при 160 градуса за 15 минути и разбъркайте добре. Накрая сгънете захаросания ревен, включително сока. Разстелете върху полупечената основа и печете около 30 минути при 160 градуса по Целзий. Оставете да се охлади добре (за предпочитане 1 нощ в хладилника)

3. Торта: 3.4 кифли с боровинки с ниско съдържание на въглехидрати (6 броя) 260 г нискомаслена кварка 90 г нискомаслено крема сирене (натурално) 2 яйца 50 г боровинки 1 шейк от лупина ванилия 2 супени лъжици кокосово брашно 2 супени лъжици кокосово масло 1 супена лъжица Xucker ванилия Смесете и напълнете форми за мъфини за 45 минути Изпечете 175 градуса с вентилатор

3. Торта: 3,5 тона от матча паунд 100 г кокосово брашно 80 г царевично нишесте без глутен (напр. Мондамин) 70 г брашно от лупина 60 г смлени бадеми 30 г брашно от нахут 1 бакпулвер 1 люпинов шейк ванилия 10 щипки мача щипка сол Смесете всичко 250 мл лешниково мляко с 2 супени лъжици кокосово масло Загрейте 3 яйца с 3 пръчки стъкло Разбийте подсладителя, разбъркайте всичко и го напълнете в тава Gugelhupf. Печете около 40 минути при 170 градуса по Целзий. Смесете пудрата захар от бреза с мача и прах с нея тортата.

3. Торта: 3.6 Фитнес филийки мляко Тесто: 90 г бадемово брашно 2 люпинов шейк ванилия 2 яйца 1 чаена лъжичка бакпулвер 3 супени лъжици какао 1 супена лъжица подсладител Stevia Смесете 100 мл лешниково мляко и намажете тънко върху лист за печене, печете за около 15 минути (160 вентилатор) пълнеж: 300 g нискомаслен кварк (алтернативно: белтъци) 2 люпинов шейк ванилия ½ саше желатин на прах 1 супена лъжица подсладител Stevia Разстила се върху половината от охладеното тесто, сгъва се и се нарязва

3. Торта: 3.7 Малинов кокосов кварков сладкиш 500 g нискомаслен кварков 200 g обикновен крема сирене, намалено съдържание на мазнини 50 ml кокосово мляко (напр. От Alpro) 3 яйца 1 бакпулвер powder пудинг на прах ванилия (напр. Rewe Bio) 2 супени лъжици Stevia Sweetener 1 lupine shake ванилия и кокосов орех Щипка сол и смляна шушулка ванилия Смесете и изсипете в кръгла форма за печене.Изплакнете 1 пакет пресни малини и разпределете върху тестото за 30 минути. Печете на 160 градуса с вентилатор Поръсете с кокосови люспи

3. Торта: 3.8 Шоколадова торта с ниско съдържание на въглехидрати 200 g обикновено крема сирене, намалено съдържание на мазнини 200 g извара 200 g нискомаслена кварка 4 яйца 1 шейк от лупина всяка ванилия и кокос 1 супена лъжица бакпулвер 1 пудинг на прах ванилия или шоколад (напр. Alnatura) 120 g Xucker light 2 супени лъжици какао Ванилия Смесете всичко и разпределете в кръгла форма за печене.Печете в продължение на 30 минути при 160 градуса с вентилатор

3. Торта: 3.9 Торта Bounty 120 g кокосово брашно 2 люпинови шейка кокос 150 g изсушен кокос 50 g кокосово масло (разтопено) 100 ml кокосово мляко (напр. От Alpro) 3 яйца ½ бакпулвер 1 пръчка Stevia Подсладител Малко бурбон ванилия (смляно) Смесете всичко и напълнете в съд за питки 30 мин. Печете на 180 градуса с помощта на вентилатор Намазване с разтопен 85% тъмен шоколад

3-та торта: 3,10 торти от кайсии 70 г кокосово брашно 20 г смлени бадеми 2 люпинови протеинови шейка ванилия 2 натрупани супени лъжици кокосово масло 40 г Xucker светлина 2 яйца 1 чаена лъжичка бакпулвер 1 щипка канела 1 супена лъжица семена от чиа 2 супени лъжици бадемово кокосово мляко 1 супена лъжица натурално кисело мляко Обработете всичко в тесто, оставете да почине за кратко и в малка форма за печене напълнете с 3 нарязани кайсии, надут амарант, канела и бадемови стърготини, натиснете малко във Airfryer за 25 минути при 170 градуса, след това прах с прах xucker

3. Торта: 3.11 Люпиново швейцарско руло Тесто: 2 люпинови шейка ванилия 3 яйца: от които 3 белтъка и 2 жълтъка 4 минути. разбийте 1 чаена лъжичка шейкове с бакпулвер u. Сгънете в бакпулвера в белтъците, разпределете тънко върху лист за печене за около 15 минути. Пече се (при 160 градуса циркулация на въздуха) Пълнеж: 250 г нискомаслен кварк ½ чаша бита сметана (разбита до твърдост) 1 супена лъжица подсладител Stevia (алтернативно: 5 капки Flavdrops ягода стевия) 1 щипка смляна ванилия 10 пресни, измити и нарязани ягоди На половината от охладената, Разстелете тестото и го разточете внимателно на прах с брезова пудра захар

4. Закуски и закуска: 4.1 Пухкаво тесто от Kaiserschmarrn: 2 люпинови шейка ванилия 2 яйца 100 ml нискомаслено мляко 1 чаена лъжичка подсладител стевия 1 щипка сол 2 чаени лъжички кокосово масло Горски плодове: 150 g смесени плодове Сок от половин лимон 25 g Xucker светлина 50 ml тиха вода 1/2 чаени лъжички гума гуар Отделете яйцата, разбийте белтъците, смесете жълтъците със стевия, млякото и солта, разбъркайте шейкове, разбъркайте и оставете да набъбнат. Внимателно сгънете белтъците. Разтопете кокосовото масло в тиган, добавете тестото и запържете за около 4 минути. Прах с брезова пудра захар. Смесете всички съставки с изключение на брашното и за кратко оставете да заври, разбъркайте гуаровата гума с малко студена вода и добавете, 3 минути. продължавайте да къкрите Вкусовете топли или студени с Kaiserschmarrn

4. Закуски и закуска: 4.2 Протеинова палачинка 100 мл бадемово мляко 2 яйца по 1 супена лъжица семена от чиа и овесени люспи 1 люпинов шейк ванилия Разбъркайте всичко заедно и оставете за кратко да набъбне, загрейте малко кокосово масло в малък тиган, добавете тестото и изпържете от двете страни за няколко минути на умерен огън . Сервирайте цяла като палачинка или я разкъсайте и поднесете като Kaiserschmarrn. Декорация: брезова пудра захар и горски плодове

4. Закуски и закуска: 4.3 Протеинови топчета 50 г кокосово брашно 3 люпинов шейк ванилия 6 супени лъжици мляко 1 супена лъжица натурално кисело мляко Поръсете сироп от агаве Оформете ядка (напр. Кашу) в топче и оваляйте в кокосови стърготини. Поръсете с бреза на прах захар и канела (алтернативно, просто оваляйте в кокосови люспи) 30 Охладете за мин

4. Закуски и закуска: 4.4 мощни топчета 90 г смлени бадеми на всеки 1 люпинов шейк ванилия и кокос 40 г тиха вода 1 чаена лъжичка какао за печене 1 стевия подсладител стевия или 1 супена лъжица акациев мед Смесете всичко и оформете топчета Оваляйте в изсушен кокос

4. Закуски и закуска: 4.5 Фитнес Рафаелос 250 г нискомаслен кварк 150 г сок от кокосови стърготини ½ лимон 2 супени лъжици подсладител от стевия 2 супени лъжици бяло бадемово масло 2 люпинови шейка микс от кокосово тесто Варете бадемите за кратко, обелете ги и ги изпечете във фурната Оформете тестото. Оваляйте топките в още кокосови люспи. Поставете на хладно място