Фитнес рецепта - Палачинки от сладък картоф и сьомга, подходящи за обяд и вечеря - GymBeam

Харесвате картофени палачинки, но потърсете такава по-здравословен вариант? Опитайте нашата рецепта палачинки със сьомга и сладки картофи, с високо съдържание на протеин. Не са трудни за приготвяне, така че ще са подходящи за а здравословен обяд или фитнес вечеря. Сьомгата е отличен източник на протеини и здравословни мазнини, по-специално омега-3 мастни киселини. Сладките картофи съдържат фибри, витамини А, С и В6. Палачинките от сладки картофи и сьомга съдържат само 61 калории на парче, така че със сигурност ще задоволят всички вкусове.

За палачинки ни трябват:

  • 350 г сладки картофи
  • 250 г филе от сьомга
  • 20 г бадеми
  • 1 или
  • 1 шепа бебешки спанак
  • 1 шепа листа магданоз
  • спрей от зехтин
  • сол
  • млян черен пипер

фитнес

Метод на приготвяне:

подправка филе от сьомгасъс сол и черен пипер и го поставете вподнос с кожа надолу. Нарязваме сладките картофинаполовина и тяхсядаме до сьомгата. Поръсете сладките картофи и сьомгата със спрей от зехтин и поставете тавата предварително загрята фурна на 190 ° C. сьомга Готово15 - 20 минути, но сладки картофиповече трябва да остане във фурната, около 35 минути.

Отстраняваме кожата от спалната мрежа и натрошаваме месото от сьомга на малки парченца. Обелете тиквата, настържете я и изцедете сока,след като се охладят и тяхсмачкайте добре с вилица, за да направите пюре. разбъркайтесьомга и картофено пюре и след това добаветенарязан спанак, магданоз, яйце и бадемово брашно земя. Разбъркайте отново подправете със сол и черен пипер. От тази смес оформяме палачинките, които запържваме в тиган с малко количество зехтин. Ако палачинките се счупят, можете да добавите малко брашно, овесени ядки или смлени бадеми. Сервирайте палачинките със зеленчуци, лимон или гарнитура, в зависимост от вашето въображение. Добър апетит!