7 съвета за правилно хранене; Блог
Плановете ви за новата година включваха ли клетва да се „храните правилно“? Много от нас си дават това обещание през януари, но до март старите навици ще се върнат. Може би сте се опитали прекалено много, а може би не сте мислили много добре какво означава да се храните правилно. Храненето правилно означава повече от правилния избор, когато става въпрос за храна, това означава също да ядете правилните храни в точното време. И така, ето седем съвета, които ще ви помогнат да се храните правилно.
Яжте добре, когато се събудите. Не е нужно да се храните веднага след събуждане, но е много важно да се храните сутрин. Тези, които закусват, постоянно контролират по-лесно теглото си, докато тези, които пропускат закуската, вероятно ще ядат твърде много, опитвайки се да компенсират обяда. Ако не можете да ядете много сутрин, опитайте купа овес, смесен с малко протеин на прах, малко пресни плодове с малко сирене или кисело мляко, или протеинов шейк, направен с протеин на прах, мляко и плодове.
Яжте точно преди да пазарувате. Ако пазарувате на гладно, ще бъдете като дете в магазин за бонбони, ще ви се струва, че всичко изглежда добре. Яжте протеиново блокче, плод или шепа ядки, преди да излезете през вратата, за да не бъдете по-малко изкушени. Направете списък и се стремете да го следвате.
Хранете се здравословно, когато става въпрос за мазнини. Нуждаем се от малки количества мазнини в диетата си, но повечето от нас консумират твърде много. А някои мазнини, като тези, които се съдържат в рибите, ядките, маслините и авокадото, са по-здравословни от другите. Здравословните мазнини придават вкус, затова добавете авокадо или ядки към салатата си или залейте малко ароматизиран зехтин върху задушени зеленчуци.
Яжте правилно преди да тренирате. Имате нужда от гориво преди тренировка, особено ако това е първото нещо, което правите сутрин. Ако нямате много време за ядене преди, храни, които са лесни за смилане като супи или кисело мляко, са полезни за вас. Ако имате повече време, яжте храна с много здравословни въглехидрати (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тестени изделия, плодове и зеленчуци), която ще ви даде много енергия.
Яжте веднага след тренировка. След добра тренировка тялото ви може да има по-малко гориво, затова се опитайте да ядете нещо през първите 30-45 минути, след като завършите упражненията. Вашите мускули се нуждаят от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да възстановят запасите от въглехидрати и доза протеин, за да им помогнат да се възстановят.
Яжте точно в града. Днес ядем толкова много ястия в града, че вечерята в града вече не е специалният повод, който беше. Устояйте на желанието да хвърляте пари надясно и наляво, когато сте в града. Ако се опитвате да загубите калории, споделете предястие с приятел или поръчайте допълнителна салата. Или можете да опитате да се откажете от нишестените гарнитури и да удвоите порцията зеленчуци. Поискайте превръзки и сосове, за да можете да контролирате колко ядете.
Яжте правилно вечер. Много хора ядат малко или пропускат хранене през деня и след това консумират големи количества калории между вечеря и лягане. Но когато се храните предимно вечер, мозъкът и мускулите ви не получават горивото, от което се нуждаят за ежедневни физически и умствени дейности. Вместо това разпределете калориите си относително равномерно между храненията и закуските. Ако закуските след вечеря влияят на теглото ви, опитайте да измиете зъбите си веднага след вечеря. Това е един от най-добрите признаци, че сте приключили с храненето през този ден.
Този пост беше публикуван в събота, 10 март 2012 г. в 9:46 ч. И се намира под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.