Фитнес рецепта нахут с извара Студио за дама и фигура

извара

Нахутът е повече от бобови растения със смешни имена. Те имат много положителен ефект върху храносмилането, сърдечно-съдовата система и нивата на кръвната захар. Малките хранителни бомби се консумират от около 8000 години, защото съдържат много протеини, минерали и микроелементи. Те са богати на витамини от група В и фибри. Накратко: те са идеалният избор за здравословни гастрономи. Можете да получите повече съвети за здравословна диета от специалистите по хранене във вашето дамско фитнес студио fit.as.well. в Марбах и Щайнхайм.

Какво има в него/порция:

  • Калории: 313 ккал
  • Протеин: 20 g
  • Мазнини: 18 g
  • Въглехидрати: 16 g

Колко време отнема:
Приготвяне: 5-10 мин.
Време за готвене: - мин.

Това ви трябва за 1 порция

  • 1 малка кутия нахут (отцедено тегло 240 g)
  • 100 г домати
  • 1/2 органичен лимон, сок и кора
  • ½ пакет извара (100 г)
  • 2 ч. Л. Сусам
  • 2 скилидки чесън
  • 4 стръка мащерка
  • 1 супена лъжица олио
  • сол
  • пипер

Ето как се прави:

Загрейте тиган. Добавете една супена лъжица олио и запържете отцедения нахут заедно с 2 пресовани скилидки чесън и мащерката на умерен огън за около 5 минути до кафяво.
Междувременно измийте органичен лимон с гореща вода. Смесете сока и цедрата на половината лимон заедно с изварата и сусама.
Измийте доматите, разрежете наполовина и подредете в чиния.
Поставете запържения нахут в чинията, добавете изварата и подправете всичко със сол и черен пипер. Добър апетит!