Ако почиствате и гладите правилно, нямате нужда от фитнес - домакинска помощ24
Оправяне на нови легла, прах на шкафове или почистване на пода: домакинската работа е потна работа. Докато почиствате, бързо забелязвате дали не сте наистина годни. Защо не направите програма за упражнения и не работите върху издръжливостта си, докато вършите задълженията, докато изгаряте калории? Важно е само да се справите с почистването и гладенето правилно.
Домакинската работа се подсилва, като се прави като спортно движение, например чрез включване на удобни за гърба клякания. Изгарянето на калории се засилва. Това, което няма смисъл, са дълбоки клекове въпреки счупеното и болезнено коляно. Защото това, което не работи, не работи и е фалшива амбиция.
Чисти прозорци: Прозорците трябва да се почистват по традиционния, изтощителен начин, с кърпа и кофа с вода. Четкайте върховете на пръстите на краката си за по-високите зони и клякайте за по-ниските. Уверете се, че ръцете се използват последователно. Можете да изгорите до 300 килокалории за един час почистване на прозорци.
Чиста баня: Ако търкате ваната и душа на ръка, до 30 килокалории се изгарят за 30 минути. (Съответства на пшенично руло без топинг и малка бира). Увеличете физическото натоварване близо до пода и правете клекове.
Направете легла: Изтощителната смяна на спално бельо и чаршафи е идеална за битовата спортна програма. Освен това можете да прашите рамката на леглото и да обръщате матрака от време на време. Тази работа изгаря около 120 килокалории за 30 минути.
Отстранете праха: Преместете мебелите, изкачете се нагоре и надолу по стълбата, за да можете да хванете последната обиколка! 150 килокалории се изгарят на час при запрашаване. Не забравяйте да изпънете напълно ръцете си и да клякате за долните рафтове.
Прахосмукачка: Прахосмукачката може да изгори 200 килокалории на час. Ако сгънете коленете си и направите удар, краката и задните части се тренират едновременно. Уверете се, че натоварвате последователно краката си.
За да закачите прането: Диапазонът на движение се увеличава и тренировката се засилва, когато въжето за дрехи е над тялото, така че трябва да повдигнете ръцете си над главата си, за да го закачите. Можете да изгорите 200 килокалории за един час. Ако искате да тренирате и краката си, поставете кошницата за пране на пода и сгънете коленете за всеки елемент от облеклото. Премествайте кошницата около тялото отново и отново, така че движението около кошницата да не е еднообразно.
Желязо: Най-добрият начин да направите клек е да извадите всеки елемент от дрехите от кошницата за пране на пода. За да натрупате телесно напрежение, леко се наведете на колене, докато гладите и стегнете коремните мускули. За един час се консумират 160 килокалории. Ако искате да включите крачкомера, можете също да поставите кошницата за пране в друга стая.
Готвене и миене: Тук можете да спортувате и ако стоите само на едно място. Повдигнете петата, докато опъвате дупето и ги спускате отново. Ако искате малко повече движение, можете последователно да разпънете единия крак встрани или да го повдигнете назад. 170 калории се изгарят за един час.