Фитнес - Radu Buculea

[vc_row] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/1 ″] [vc_empty_space height =” 32px ”] [vc_column_text]

физическо състояние

Фитнесът може да бъде начин за поддържане на здраве или спорт за изпълнение. Фитнес îВ спортните постижения това е свързано с ловкостта, силата и скоростта на спортиста. Добро физическо състояние може да се постигне чрез редовна физическа активност. Ефектите от фитнеса са: подобрена сърдечна и дихателна функция, повишена гъвкавост, повишена мускулна сила и издръжливост.Фитнесът, изпълняван като дейност за подобряване на здравето, намалява риска от инфаркт, рак на дебелото черво, диабет или хипертония.Каква е физическата активност, необходима за постигане на добро физическо състояние?

  • физическа активност с умерена интензивност за 30 минути на ден, 5 дни в седмицата или повече
  • интензивни упражнения за 20 минути на ден, 3 дни в седмицата или повече.

Интензивните физически упражнения са упражнения, които увеличават пулса до стойност над 70% от максимума, който може да бъде достигнат.
Децата и юношите трябва да имат поне един час физическа активност на ден.

Видове спортни дейности, които подобряват физическото състояние

гъвкавост представлява способността да се движат ставите и мускулите до техния максимален капацитет. Гимнастиката, която включва разтягане на мускулите, е упражнение за гъвкавост.

Аеробна фитнес представлява способността на организма да консумира ефективно кислород и зависи от състоянието на сърцето на белите дробове и мускулите. Този вид фитнес увеличава количеството кислород, достигащо до мускулите, което ще им позволи да функционират по-дълго време. Ходенето е вид аеробни упражнения.

Анаеробна фитнес увеличава силата и мускулната сила. Вдигането на тежести и движенията на тялото като плаваемост увеличават мускулната сила.
Възможно е човек да бъде в добро физическо състояние от един вид фитнес, например аеробика, но от друга гледна точка това е само в началото (например гъвкавост или мускулна сила).

[/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/3 ″] [vc_single_image image =” 1287 ″ alignment = ”center” border_color = ”grey” img_link_large = ”” img_link_target = ”_ self” full ” [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/1 ″] [vc_column_text]

Поддържане на фитнес

Посочена е редовна програма за упражнения, която трябва да бъде част от ежедневната програма от дейности. Започва с бавни темпове и е необходимо да се консултирате с лекар, особено при хора, които не са практикували дълго време или при такива със сърдечни проблеми.
Редовната физическа активност през деня ви кара да изгаряте калории и да поддържате тегло. Посочени са незначителни дейности, като изкачване на стълби или ходене на по-големи разстояния от обикновено. Опитайте да карате велосипед поне веднъж седмично. Можете да броите стъпките по време на ходене с устройство, наречено крачкомер, което можете да закупите от магазините за спортни стоки.
Структурираните упражнения могат да се правят във фитнес клуб. Изберете занимание, което е забавно и се препоръчва заниманието да бъде разнообразно, за да не ви омръзва (аеробика 3 пъти седмично, разходка с приятел или вдигане на тежести в последователни дни, е пример за разнообразна програма). Посочени са спортове като волейбол, баскетбол, плуване, колоездене.

Общата полза от физическата активност това е подобряването на общото здравословно състояние и възможността за извършване на определени дейности за по-дълъг период от време.
Експертите на няколко пъти показаха, че фитнесът е мярка за здраве. Изследване на 25 000 доброволци показа, че физическата активност е по-важна от теглото. Хората с наднормено тегло, но в добро физическо състояние са имали по-нисък риск от смъртност от хората с нормално тегло, но заседнали.
Фитнесът подобрява здравето и намалява риска от заболяване.

Краткосрочните ползи включват:

  • повишено състояние на здравето на сърцето. Упражнението изисква сърцето и го прави по-силно и по-силно
  • здраве на мускулите, ставите и костната система. Упражнение за издръжливост, като вдигане на тежести, увеличава мускулната сила и костната плътност. Тези ефекти са особено важни при възрастните хора за предотвратяване на падания и удари
  • изгаряне на калории. Физическата активност изгаря калории и поддържа балансиран баланс между приетите и използваните калории. При редовни упражнения тялото изгаря калории както по време на физическа активност, така и в покой. Доброто физическо състояние намалява процента на телесните мазнини и повишава мускулната сила и тонус. Процентът на телесните мазнини се определя генетично, но се влияе от начина на живот и физическата активност.

Ползите от редовната физическа активност са:

  • правилната реакция на тялото на стрес. Хората, които са в добро физическо състояние, са по-малко склонни към депресия и тревожност, отколкото заседналите хора
  • подобрява способността за заспиване и сънят е по-добър
  • увеличаване на енергията
  • повишаване на интелектуалната острота - бързо мислене.

Дългосрочните ползи включват намален риск от:

  • ранна смърт
  • коронарна болест на сърцето. Заседналите мъже са два пъти по-склонни да развият коронарна болест на сърцето, отколкото тези, които имат редовна физическа активност
  • сърдечен удар. Хората, които извършват редовна физическа активност, като индикация в програмата за сърдечна рехабилитация след инфаркт, имат по-малък риск от смърт от миокарден инфаркт
  • хипертония. Редовната физическа активност понижава кръвното налягане при тези с хипертония
  • диабет тип II. Редовната физическа активност намалява риска от развитие на диабет тип II чрез въздействието му върху инсулина, приема на въглехидрати в организма и поддържането на теглото.
  • рак на дебелото черво или други видове рак
  • затлъстяване.

[/ vc_column_text] [vc_separator color = ”grey” align = ”align_center”] [vc_column_text]

Необходимо е преди да се направи програма от дейностиконсултирайте се с лекар, особено за хора, които имат ишемична болест на сърцето, високо кръвно налягане, сърдечна клапа или диабет. В случай на хора с тези състояния, лекарят ще изготви програма за упражнения.

[/ vc_column_text] [vc_separator color = ”grey” align = ”align_center”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/1 ″] [vc_column

Гъвкавост

Гъвкавостта е способността да се движат ставите и мускулите до техния максимален капацитет, което води до повишено кръвообращение.

Ползите от упражненията за гъвкавост

Тъй като гъвкавостта е по-добре развита, ще бъде възможно да се извършват дейности, които преди са били трудни (вземане на книга от по-висок рафт, връзване на връзките). Освен това подобрява баланса.

Фитнес

Аеробна фитнес (аеробика)
Аеробните упражнения увеличават количеството кислород, доставено до мускулите и им позволяват да функционират по-дълго. Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота за по-дълъг период от време и в крайна сметка ще доведе до подобрена физическа форма.

Ползите от аеробните упражнения

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Увеличения на:

  • здраве на сърцето
  • кръвоснабдяване на сърцето и мускулите
  • мускулна издръжливост
  • кислородна ефективност
  • настроение, самочувствие

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Намаляване на:

  • риск от диабет
  • рискът от рак
  • риск от сърдечно-съдови заболявания
  • умора
  • кръвно налягане
  • нива на холестерол
  • глюкоза
  • мастна тъкан
  • депресия и тревожност.

Тъй като фитнесът се подобрява с аеробни упражнения, се наблюдават промени в дишането и циркулацията (няма повече задух или сърдечен ритъм). Много от аеробните упражнения също ще увеличат мускулната сила и гъвкавост.

Ефектът от аеробните упражнения

За да се получи полза за здравето, се посочват умерени усилия, при които сърдечната честота трябва да бъде между 50 и 70% от максимално възможната стойност.
Един прост начин за наблюдение на темпото на упражнението е следният:

  • ако не можете да говорите по време на упражнението, то е твърде интензивно
  • ако можете да пеете по време на упражнението, то не е достатъчно интензивно.

Стойността на пулса може да се определи по време на упражненията. Тъй като аеробните упражнения стават все по-чести, ще се наблюдава намаляване на пулса при упражнения, които преди това са били придружени от по-висок пулс. Това е знак за по-добра физическа форма.

Анаеробна фитнес

Анаеробната фитнес причинява образуването на мускули с повишена сила и които могат да вдигат толкова бързо по-тежки и по-малко уморителни предмети (издръжливост).
Постигането на по-силни мускули също предпазва ставите.

Ползите от тренировките за издръжливост

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Увеличения на:

  • мускулна сила и издръжливост
  • мускулна маса
  • прием на калории
  • костна минерална плътност
  • общо здраве

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Намаляване на:

  • глюкоза
  • телесни мазнини
  • психически стрес

Поддържане на здравословен начин на живот

Повечето ефекти от физическата активност, като по-висока енергия или по-добро психическо състояние, се проявяват по-дълго след началото на физическата активност. Някои от най-важните ползи се появяват след няколко години редовна физическа активност. Също така спирането на физическата активност регресира целия постигнат напредък. Последователността е най-голямата полза за здравето.

Предотвратяване на злополуки и заболявания

Нарушенията, които могат да възникнат по време на физическа активност, са:

  • дехидратация, която може да се дължи на загуба на повишено количество вода чрез изпотяване и неадекватна хидратация
  • изтощение поради топлина, шок и дехидратация може да възникне при упражнения в пространство с висока температура и влажност
  • лезии поради прекомерна употреба се появяват в ставите или мускулите
  • извършването на дейности с твърде голяма интензивност или извършването на определени спортове може да причини тези наранявания
  • индуцирана от физическа активност астма може да се появи и при хора, които никога не са имали астматичен пристъп
  • изтощение може да възникне в случай на физическо претоварване. Той е придружен от раздразнителност и повишен риск от злополуки и заболявания
  • инфаркт се случва доста рядко, но е сериозна проява